Det är ingen tvekan om det, kontor och andra skrivbordsjobb tar en avgift på vår hälsa. Våra kroppar är helt enkelt inte utformade för att sitta under långa perioder av inaktivitet. Detta faktum, i kombination med dålig hållning, utvecklar muskelobalanser och leder till puckelställning!

Kliniskt sett avser Kyphosis en onormal krökning i övre ryggraden. Att försumma denna fula hållning medför också följande risker:

• Värk och smärtor
• Andningssvårigheter
• Förvärrade symtom med tiden

Vad orsakar puckelställning?

Stillasittande livsstil och kontorsbaserat arbete är de vanligaste orsakerna. Den långvariga vanliga hållningen när man sitter och avrundar axeln framåt leder till permanent kroppsförändring.Reklam

När bröstmusklerna sträcker sig framåt på kroppen dras våra axlar framåt. Fördelad över långa perioder försvagas och förlängs den övre mitten av ryggen. De eventuella muskelobalanserna orsakar överdriven krökning av ryggraden och en puckelställning.

Övningsöversikt

Dessa muskelförstärkningsövningar hjälper till att förbättra hållning, lindra ryggont och förbättra atletisk prestanda genom att engagera de viktigaste muskelkedjorna i din kropp.

1. Grundaren - Avstängd positionReklam

Fötter axelbredd från varandra och knän strax ovanför anklarna

2. Lungsträckning - Deep Muscle Stretch

Knä skjuts tillbaka, passerar inte hälenReklam

3. Grundaren (Wide Stance) - Avstängd position

Ta en bredare hållning och håll tyngden på dina klackar

Utför dessa övningar mellan en och två gånger per dag för att fixa puckelryggsställning, då 3 gånger per vecka bör räcka för underhåll.Reklam

Ytterligare tips för att utföra dessa övningar

• Dessa övningar är bra för att stärka friska ryggar, men kan vara alltför beskattning av återhämtning / skadade ryggar!
• Founder-övningen ska engagera din nedre rygg och orsaka trötthet. Om du upplever kraftig smärta , sluta och rådfråga din läkare innan du fortsätter.
• För dem som också utövar styrketräning med tunga knäböj kan du behöva gå lätt på dessa övningar .

Bättre hållning på 4 minuter: Dr. Eric Goodman delar 3 enkla grundutbildningsövningar | Youtube via Grundutbildning