Massage är mycket mer än bara avkoppling. Faktum är att våra naturliga instinkter vänder sig till dem i stunder av nöd. Detta är anledningen till att du självmassar ömma muskler, och det har också lett till det snabbt växande området för massageterapi. Som en extra bonus finns det många hälsofördelar med en massage. Lyckligtvis finns massage i olika längder och stilar, vilket innebär att även personer med verkligt hektisk livsstil kan dra nytta av denna hälsofrämjande teknik.

1. Massage kan lindra huvudvärk

Oavsett om du har spänningshuvudvärk eller lider av migrän, har medicinsk forskning visat att regelbunden massage kan hjälpa till minska eller till och med eliminera detta smärtsamma problem.

2. Massage lugnar och kopplar av kroppen

En svensk eller varm stenmassage erbjuder rätt tryck, ibland i kombination med värme, för att lugna dina värkande muskler. Om din kropp är tät från en spänd vecka på kontoret är någon av dessa massagestilar ett bra sätt att koppla av.

3. Massager minskar ledsmärtor

Ledsmärta är en vanlig fråga som upplevs av alla, från gravida kvinnor till fibromyalgi. Att få en vanlig massage kommer lindra denna smärta . I själva verket hänvisar många läkare till patienter med ledvärk till en licensierad massageterapeut.

4. Massage kan dramatiskt minska ångest

Cirka 40 miljoner amerikaner har någon form av ångest, och detta kan ibland vara känslomässigt förlamande. Ångest ansvarar till och med för nästan en tredjedel av landets totala mentala hälsokostnader. Den goda nyheten är att massage kan halvera din kropps nivå av stresshormoner, vilket kommer att lindra symtomen på ångest.Reklam

5. Minimera ryggsmärtor med en massage

Ryggsmärta är ett av de vanligaste medicinska besvären, men du behöver inte leva i smärta. Studier har visat att massage minskar behovet av smärtstillande medel med 36 procent , och det är mer effektivt än kiropraktikvård eller akupunktur.

6. Neuromuskulär massage adresserar repetitiva rörelseskador

En häpnadsväckande 86 procent av amerikanska vuxna har ett skrivbordsjobb, och de allra flesta utför repetitiva uppgifter som kan skada händer, handleder, armar, nacke och rygg. Även om en typisk massage hjälper till att minska denna smärta, kan neuromuskulära tekniker faktiskt ta itu med orsaken till det muskulära problemet för att ge dig optimala resultat.

7. Massage främjar flexibilitet

De flesta är inte alls så flexibla som de skulle vilja vara, och det orsakar ofta obekväm styvhet. Lyckligtvis är en sportmassage skräddarsydd för att göra det lättare att öka din flexibilitet.

8. Forskning visar massager som hjälper cancerpatienter

Fyra av tio vuxna kommer att kämpa med cancer någon gång under sitt liv. Massage används nu i stor utsträckning som en kompletterande behandling eftersom det ger en minskning av många av symtomen i samband med cancer, inklusive illamående, smärta, sömnlöshet och trötthet.

9. Återuppta energin med en massage

Känner du dig ofta tömd i slutet av din arbetsdag? Svensk massage kommer att slappna av, men de är också kända för att göra mottagaren mer energisk under resten av dagen.Reklam

10. Massage lindrar sömnlöshet

Vid en viss tidpunkt upplever en tredjedel av vuxna en sömnlöshet, så det är ingen överraskning att människor ständigt letar efter sätt att förbättra sömnkvaliteten. Sömnstudier har visat a mycket stark länk mellan veckomassage och minskad sömnlöshet. Detta är oerhört viktigt när man tänker på de många hälsoproblem som orsakas av sömnbrist, inklusive ett försvagat immunförsvar och en större risk för depression.

11. Öka din livskvalitet med massage

Medicinska patienter som får palliativ vård upplever en ökad livskvalitet med regelbunden massage, och detsamma gäller för alla. Detta är en av de främsta anledningarna till att mer än hälften av 32,6 miljoner amerikaner som får en massage minst en gång om året gör det av hälsoskäl.

12. Massage hjälper matsmältningsfrågorna

Alla upplever enstaka matsmältningsproblem, och en magmassage kan hjälpa till. Oavsett om du har haft förstoppning i tre dagar eller har en kronisk matsmältningsproblem, är en massage ett bra sätt att få ditt system att fungera mer korrekt.

13. Stressstridsmassage

Kronisk stress ökar risken för att drabbas av cancer, hjärtsjukdomar, levercirros och lungsjukdomar. Dessutom ansvarar den för många olyckor och självmord. Med andra ord, stress dödar bokstavligen vissa människor, men du behöver inte förbli så stressad. Istället kan du dra nytta av de stressfördelande fördelarna med massageterapi.

14. Förbättra ditt immunsystem med massage

Alla kan dra nytta av ett förstärkt immunförsvar, särskilt människor som vanligtvis hanterar flera mindre sjukdomar varje år. En forskargrupp vid Cedars-Sinai Medical Center upptäckte att en enda 45-minuters massage förändrar människokroppens immunsvar. Därför är det ett bra sätt att stärka ditt immunförsvar att få en massage varje vecka eller varannan vecka.Reklam

15. Massage kan slå PMS

Smärtan som vissa kvinnor upplever före och under menstruationscykeln kan effektivt bekämpas av en massage. Ännu bättre är det faktum att studier har visat en direkt koppling mellan massage och en minskning av vattenretention, depression och andra symtom på menstruation.

16. Bli mer alert med en stolmassage

Många företag erbjuder nu stolmassage till sina anställda, och detta är ett vetenskapligt stött sätt att få människor att känna sig mer vaksamma. De mental boost du får från en enkel 15 minuters stolmassage gör dagliga uppgifter mycket enklare och kan minska dina odds för att vara i en olycka.

17. Massage förbättrar ansikte, hårbotten och hårhälsa

En enkel ansikts- och hårbottenmassage är väldigt avkopplande och det kommer också att öka hälsan i hårbotten, håret och ansiktshuden. Vissa studier har till och med funnit att ansiktsmassage kan förhindra att huden sjunker och avvärja rynkor!

18. Massage fixar postural stress

Ett annat stort problem i samband med att sitta hela dagen är utvecklingen av allvarliga nacke- och axelvärk. Detta orsakas av hållningsstress, och det kan också påverka dina glutes och nedre delen av ryggen. Massage hanterar denna fysiska stress och kommer att lindra dina smärtsamma symtom.

19. Massage sänker ditt blodtryck

Om du har problem med högt blodtryck är det definitivt en bra idé att planera regelbundna massage. Individer med en hektisk livsstil och högt blodtryck kan dra nytta av så lite som en 10 minuters stolsmassage en gång i veckan.Reklam

20. Öka din blodcirkulation med massage

Massage hjälper din blodcirkulation, och detta erbjuder en lång lista med fördelar. Till exempel, om du har några hälsotillstånd som saktar ner blodcirkulationen, kommer massage att ge friskare hud, bättre organfunktion och förbättrad celltillväxt.

Tips om självmassage

Att besöka en licensierad massageterapeut är alltid din bästa åtgärd, men du kan också ge och ta emot välgörande massage hemma utan någon yrkesutbildning. En studie visade till och med det att ge en massage minskar ångest och depression ! Om du vill använda några minuters självmassage i din dagliga rutin kan du använda följande tips: Lägg en boll mellan väggen och ryggen. Varje typ av boll kommer att göra, allt från tennis till basket. Använd cirkulära och fram och tillbaka kroppsrörelser för att massera ryggen.

1. Därefter bollar du dina händer i nävarna och använder dem för att knä din nedre rygg och upp längs sidorna av din ryggrad.
2. Massera armarna med händerna genom att växla små cirklar och långströmmande slag.
3. Dina händer har nytta av att trycka ner tummen och flytta den i ett cirkulärt mönster.
4. Du kan använda en lätt karatehackrörelse upp och ner i benen.
5. Slutligen gör cirkulära rörelser med tummen för att massera fotsulorna.

Nu när du förstår mer om de många hälsofördelarna med massage är det viktigt att ta dig tid till denna användbara övning i din livliga livsstil. Tänk på att mycket stress, spänning och smärta som du känner när du är på språng hela tiden kommer att minska efter varje massage. Det är också klokt att komma ihåg att det bästa sättet att leva ett långt och lyckligt liv är att sätta din hälsa i första hand.

Utvalda fotokrediter: Nick Webb via flic.kr