Vi har alla sett hur Micheal Phelps lämnar ett spår av eld i vattnet - ja, han är ett sådant mirakel att vi ibland föreställer oss att han gör det - under de olympiska spelen som han deltar i. Bortsett från de rekordbrott som han har uppnått , många sportentusiaster har tagit sig till internet för att berömma den kroppsbyggnad som han har mejslat ut genom sin regim med extremt ansträngande träning.

Tja, det är ingen överraskning att simmare är magra och rippade eftersom simning är på listan över de bästa kaloriförbränningsaktiviteter som man känner till. Vid 840 kalorier per timme för män och 720 för kvinnor bör människor som överväger att gå ner i vikt definitivt överväga vår rekommenderade simträningsprogram. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, det hjälper dig också att bygga upp allvarlig uthållighet.

Om du vill veta mer om viktminskning kan du inte missa följande artikel som innehåller alla användbara tips du behöver:

Viktminskningsplan och program: Skapa din egen

Mind Prep

Skriv ner ett papper före varje träningsprogram vad du vill uppnå med det. Målet måste vara mycket specifikt och ner till detaljerna om vem du vill imponera på eller för vilken händelse du vill gå ner i vikt. Till exempel att gå ner i vikt för en rave party-händelse, är förmodligen inte tillräckligt motiverande, men gå ner i vikt för en rave party och få vänner att märka min galna framsteg, låter mer som en förare.

Nybörjare till mellanliggande simning för viktminskning

Om du har varit på badavbrott, oroa dig inte - den här planen kommer att göra det lättare för dig. Programmet är uppdelat i två sessioner per vecka och varje session varar cirka 15-30 minuter beroende på hur snabbt du simmar. Kom ihåg att det här programmet handlar om att simma för viktminskning, så du kommer att träna alla delar av din kropp.

Vecka ett

Session 1 (simma 300 m)

Uppvärmning: Reklam

4 x 25 m varv i långsam takt

Obs: Gå så lätt och långsamt som möjligt eftersom det bara är uppvärmningsfasen.

Huvudsats:

2 x 25 m med fenor

Obs: Fenor gör att du kan manövrera snabbare i vattnet.

2 x 25m med en dragboj

Obs: Att göra freestyle med en pullboj hjälper dig att bli mer medveten om dina slag. Led brädan med fingertopparna och dina händer ska vara högre än armbågen när du drar genom vattnet. Tappa inte armbågen. Reklam

2 x 25m med en kickboard

Obs! En kickboard hjälper dig att utveckla styrka i underkroppen, vilket innebär mycket spark.

* Vila i 1 minut mellan uppsättningarna.

Kyla ner:

2 x 25m i långsam takt

Session 2 (simma 400 m)

Uppvärmning:

4 x 25 m varv i långsam taktReklam

Obs: Vila i 2 minuter efter denna uppsättning.

Huvudsats:

4 x 25 m med snorkel

Obs! Med snorkeln kan du koncentrera dig mer på dina slag än på din andning.

4 x 25m med en kickboard

Obs! Se till att armbågarna hålls höga när du gör dina slag och att du bör leda brädet med fingertopparna.

Kyla ner: Reklam

4 x 25 m varv i din egen takt

Obs: Kom ihåg dina tekniker och falla inte tillbaka på gamla vanor.

Vecka två och därefter

För den andra veckan, öka din uppvärmningsuppsättning till ytterligare 4 omgångar, vilket gör det 8 x 25 m under den första sessionen. Lägg till ytterligare 4 omgångar i en av uppsättningarna i den andra sessionen för att göra den 8 x 25 m medan du använder en dragboj för att lägga till styrka och uthållighet.

Följande vecka, följ andra veckans träning medan du lägger till en extra alternativ armträning till huvudsatsen. Vid 4 x 25m ska du bara använda din vänstra arm för att dra genom vattnet under de första 50m och sedan bara använda din högra arm för att dra genom vattnet under de senaste 50m.

Med den här planen når du så småningom totalt 600 meter per session. I denna takt kommer du att förlora cirka 200-300 kalorier per session, vilket tar cirka 15-30 minuter att slutföra.

Efter tre veckors simning har din teknik och din uthållighet byggts upp till en nivå där du känner att du kan gå för mer.

Sluta fördröja - simning för viktminskning börjar när du tar det första steget i poolen. Utmana dig själv att göra mer, eftersom framsteg inte sker i din komfortzon.Reklam

Utvalda fotokrediter: Simmare via swimbetterhq.com