Många av oss som vill ha en positiv inverkan på världen försöker ha medkänsla med andra människor. Men hur många av oss tänker någonsin på att rikta medkänslan mot oss själva? Förmodligen väldigt få. Idén tar vanligtvis upp tankar om att vara självupptagen eller självcentrerad.

Men vad gör oss mindre förtjänade av vår medkänsla än andra människor? Om vi ​​vill uppnå en högre nivå av personlig utveckling, som inkluderar verklig lycka och inre fred, måste vi kunna ha medkänsla för alla människor, och det inkluderar oss själva.

Om din medkänsla inte inkluderar dig själv är den ofullständig. - Buddha

I den här artikeln ska jag visa dig hur du övar medkänsla meditation, så att du kan förverkliga lycka och inre frid. Jag kommer att inkludera ett meditationskript för självmedkännande med förslag på hur man använder det för maximal effektivitet. Men innan vi går in i praxis, skulle det vara en bra idé att förstå vad självmedkänsla är och dess många fördelar.

Innehållsförteckning

1. Vad är självmedkänsla?
2. Varför öva medkänsla meditation?
3. Hur man övar medkänsla meditation
   • Self-Compassion Meditation Script
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer om meditation

Vad är självmedkänsla?

När vi har medkänsla med en annan person är vi medvetna om personens lidande och vi vill göra något för att lindra det. Detta visar att vi bryr oss tillräckligt mycket om att de vill hjälpa till.

Medkänsla betyder också att vi är medvetna om den ofullkomliga naturen att vara människa. Vi inser att människor har fel och vi bedömer dem inte hårt när de gör misstag.

Som termen antyder, självmedkänsla är medkänsla riktad mot oss själva . Det är detsamma som medkänsla för en annan person. Intellektuellt låter det ganska enkelt, men att faktiskt genomföra det kan vara en utmaning.

Så när vi har självmedkänsla har vi en objektiv medvetenhet om vårt eget lidande och vi gör vad vi kan för att säkerställa vårt välbefinnande. Dessutom är vi inte alltför kritiska till oss själva, eftersom vi accepterar våra misstag och försöker lära av dem.^[1]

Självmedkänsla är inte självmedlidande

Självmedlåtande är en egocentrisk vältning i våra egna problem, där vi vanligtvis avvisar alla realistiska lösningar. Vi låter våra känslor förbruka oss och vill bara ha uppmärksamhet och synd från andra.Reklam

Med självmedlidenhet kan vi inte se våra problem objektivt. Vi är alltför förtöjda av våra känslor för att se tydligt. Vi är i ett tillstånd av mental och emotionell förvirring.

När vi har självmedlidenhet ser vi inte vårt lidande i det bredare sammanhanget av det mänskliga tillståndet. Därför känner vi oss ensamma om våra problem.

Självmedkänsla är inte självförlåtelse

I vårt försök att vara bra mot oss själva kan vi överdriva aktiviteter som ger oss nöje. Vi kan till exempel belöna oss själva för något bra som hände oss genom att äta en kvarts glass.

Kom ihåg att självmedkänsla handlar om att ta hand om vår hälsa och inte ägna oss åt sensuell njutning eller emotionell tillfredsställelse. Vissa saker som är bra för oss kanske inte är trevliga, till exempel att banta eller sluta röka.

Vissa människor kan vara rädda för att göra något som verkligen är till deras fördel, eftersom de är rädda för misslyckande. Detta är ofta fallet med bantning. De tar inte hänsyn till den felbara karaktären av att vara människa.

Självmedkänsla ger dig inte bara motivation för förändring och tillväxt utan också förmågan att acceptera dig själv när du misslyckas.

Självmedkänsla är inte självkänsla

Självkänsla

handlar om att må bra om oss själva baserat på vårt upplevda värde. Vi vill alla gilla oss själva, och det är okej. Men det är inte detsamma som självmedkänsla och önskan att ta hand om oss själva på ett hälsosamt sätt.

I själva verket kan självkänsla vara antingen hälsosam eller ohälsosam. Allt beror på hur vi förvärvade det. Satte vi ner andra människor för att få oss att må bättre? Eller hjälpte vi någon under en svår tid.Reklam

Nu kan självmedkänsla leda till en sund självkänsla, men var bara medveten om att de inte är desamma.^[2]

Varför öva medkänsla meditation?

Det finns många fördelar med att öva medkänsla meditation. Dessa fördelar har bekräftats av vetenskaplig forskning.

Emotionellt välmående

Människor som är självmedkännande tenderar att ha en bättre syn på livet. De vet att de tar väl hand om sig själva, så de är lyckligare och mår bättre med sig själva.

I allmänhet älskar de sig själva, men inte på ett egocentriskt sätt. De älskar sig själva på samma sätt som de älskar sin partner eller familjemedlem. De älskar sig själva villkorslöst.

Fysisk hälsa

Självmedkänsla leder till en bättre livsstil och därmed bättre hälsa. Människor som odlar självmedkänsla äter hälsosamt, deltar i fysisk träning eller aktivitet och god hygien. Genom att ta väl hand om sig själva undviker de hälsokonsekvenserna av försummelse eller missbruk av sin kropp.

Mental hälsa

Självmedkänsla leder också till bättre mental hälsa. Självmedkännande människor vet hur man hanterar stress och kan fokusera bättre. De är mer optimistiska, motiverade och känner en större social anslutning.^[3]

Hur man övar medkänsla meditation

Det finns flera effektiva metoder för att utveckla självmedkänsla, som att trösta din kropp, skriva ett brev till dig själv, ge dig själv uppmuntran och uppmärksamhet.^[4]Här kommer vi att fokusera på medkänsla med medkänsla.

Jag har utvecklat ett meditationsmanus speciellt för självmedkänsla och villkorslös kärlek . Vad meditationen gör är att omprogrammera ditt undermedvetna till att vara mer kärleksfull och medkännande mot dig själv. När bekräftelserna av meditationen har förankrats i ditt undermedvetna kommer de att manifestera sig i dina tankar och handlingar utan någon medveten ansträngning.

Det finns flera sätt du kan öva medkänsla på meditation:Reklam

1. Läs meditationen . Börja med att sitta tyst och följ din andning i några minuter. Du kan också lyssna på mjuk musik om du föredrar det. När ditt sinne har lagt sig lite, läs meditationsmanuset antingen tyst eller högt.
2. Lyssna på meditationen . Du kan antingen lyssna på någon annan läsa meditationsskriptet eller göra en inspelning som du kan lyssna på när som helst. Faktum är att lyssna på bekräftelser i din egen röst är mycket effektivt för personlig transformation.
3. Skriv meditationen . Skriv bara meditationsmanus för hand i en anteckningsbok.

Så vilken metod är den mest effektiva? Jag skulle säga att skriva meditationen är det mest effektiva eftersom du använder flera sinnen för att assimilera meditationen - syn, beröring och hörsel (om du verbaliserar den när du läser och skriver den). I allmänhet, ju fler sinnen du använder, desto mer kommer meditationens bekräftelser att skrivas in i ditt undermedvetna.

Vad jag skulle rekommendera är att du skriver meditationen för hand i cirka 10 till 15 minuter per dag. Du är välkommen att göra det längre om du vill. Du kommer antagligen inte att gå igenom hela skriptet under den tiden, så skriv bara så mycket du kan under den tilldelade tiden och fortsätt sedan där du slutade i nästa session.

Även om du kommer att se resultat på bara några dagar är det viktigt att fortsätta meditera konsekvent i minst ett par månader för att förändringarna ska bli permanenta.

Self-Compassion Meditation Script

Här är medkurs för självmedkännande meditation:

När jag fortsätter på min resa genom livet blir jag en utvecklad människa. Det finns en vacker person inom mig som vill dyka upp. Får jag låta den här underbara personen skina igenom och se honom / henne varje gång jag ser in i spegeln.

Vad jag förtjänar

Jag är medveten om att jag förtjänar ovillkorlig kärlek och medkänsla. Må jag vara kärleksfull, snäll och medkännande mot mig själv. Får jag vara glad och glad. Får jag vara fredlig och fri från mentalt, emotionellt och fysiskt lidande. Får jag leva länge och ha hälsosamma kärleksrelationer.

Förlåta mig själv

Jag är medveten om att jag som människa är felbar, och det är de andra människorna i mitt liv. Får jag förlåta både mina misstag och andra. Får jag se mina misstag som möjligheter att lära mig och växa. Får jag ha tålamod och förståelse.

Att ta hand om min kropp

När jag utvecklar medkänsla för mig själv kommer jag att ta hand om min kropp. Får jag lära mig vilka livsmedel och näringsämnen som ger näring åt min kropp och mitt sinne och leda till optimal hälsa, prestanda och livslängd. Må jag ha styrkan att göra hälsosamma val i min kost för att uppnå god hälsa.

Jag kommer att glädja mig över mina framgångar och inte känna skuld, skam eller ånger över mindre bortfall.Reklam

Får jag införliva tillräcklig fysisk aktivitet i min dagliga rutin för att främja fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande. Får jag vara medveten om ämnen som alkohol, tobak, onödiga mediciner och andra ämnen som är hinder för min personliga tillväxt, och har styrka och mod att släppa dem.

Omsorg för mitt sinne

Jag är medveten om att ett fridfullt sinne är nyckeln till god mental och emotionell hälsa. Får jag utveckla det fridfulla sinnet genom meditation och leva medvetet i nuet. Får jag odla en lugn och fridfull miljö, så det gör att mitt sinne kan lugna sig naturligt.

Får jag vara medveten om den stora visdom som finns inom mig och låta den komma fram genom ett fridfullt sinne. Får jag lära mig att värna om lugn och ro.

Ta hand om mina känslor

Jag är medveten om att det finns en anledning till var och en av mina känslor. Får jag ha den inre styrkan att titta på källorna till mina smärtsamma känslor så att jag kan förvandlas och vara fri från dem. Får jag ha den inre styrkan att inte vara beroende av glädje och känslor som min källa till lycka, utan snarare av ett fridfullt sinne.

Får jag alltid komma ihåg att jag förtjänar kärlek och medkänsla från mig själv. Precis som andra människor förtjänar fred, kärlek och lycka, så är jag också. Får jag vara modig i att hantera svårigheter och alltid möta framgång. Får jag vara flitig och engagerad i min personliga utveckling. Må min sanna natur lysa igenom och på alla varelser jag möter.

Avsluta meditationsmanus.

Slutgiltiga tankar

För många av oss kan det vara lite konstigt att öva medkänsla. Det är dock viktigt om vi vill förverkliga vår fulla potential, och detta inkluderar att leva ett lyckligt, hälsosamt och fridfullt liv.

Vi kan lära oss att ta hand om oss själva på ett sätt som inte är självcentrerat eller självisk, om vi kan komma förbi vår falska ödmjukhet.

Självmedkännande meditation är ett annat kraftfullt verktyg som hjälper dig i din personliga utveckling. Det är lätt att öva och du får snabba resultat. Och om du stannar kvar med det, kommer det bokstavligen att återansluta din hjärna för bättre vård av dig själv under hela ditt liv. Detta är något du verkligen kommer att uppskatta när du blir äldre.Reklam

Mer om meditation

• Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt
• Meditation kan förändra ditt liv: Kraften i mindfulness
• Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

Utvalda fotokrediter: Ester Marie Doysabas via unsplash.com

Referens