Föreställ dig att du sitter på ett flygplan. Du befinner dig på 10 000 fot, sitter med benen hängande i luften, marken långt under, luften piskar runt dig, en fallskärm fastspänd på ryggen och en hög man som ropar bakom dig för att bara hoppa redan.

Nervös än?

Det är en extrem situation, men nerver kan slå i mer vardagliga situationer som att träffa nya människor, anställningsintervjuer, ett första möte eller ett viktigt möte.

När nerver slår känns det som om du inte klarar den utmaning du står inför och om du låter dem, får de dig att vända dig om, springa undan och gömma dig under lakan.

Den goda nyheten är att du inte behöver låta dina nerver ringa skotten - här finns 7 sätt att övervinna dem.Reklam

1. Fokusera på ditt bästa

Hur är du när du är som bäst? Tänk ett ögonblick på tillfällen när du har varit högst upp i ditt spel, surrande, flyter och känner dig levande, sedan dyka, simma och njuta av hur det känns.

Att vara som bäst handlar om två saker - att ta med allt du befinner dig i det ögonblick du befinner dig i, och frånvaron av alla de irriterande rädslor, tvivel och nerver som snubblar dig upp. Det tillståndet att vara bäst är alltid rätt i dig och väntar.

Det är ganska coolt och när du blir riktigt bekant med hur detta känns kan du ta fram det med ett ögonblick. Allt som krävs är en medveten, avsiktlig tanke från din sida att åka dit.

2. Följ din andedräkt

Nerver är skadliga, klibbiga tankar som spiral runt och runt i din underbara hjärna. När de snurrar runt är det väldigt svårt att komma ur huvudet, återvända till ögonblicket och komma tillbaka i förarsätet. Din andedräkt är ett av de mest kraftfulla verktygen för att komma tillbaka på rätt spår, så nästa gång nerverna slår, flytta försiktigt ditt fokus på ditt andetag när det rör sig in och ut ur kroppen.

Gör inte någonting med andningen, tvinga inte den eller försök att reglera den, lägg bara märke till andningens hela varaktighet, var du än känner det i kroppen. Håll din uppmärksamhet på andningen, märk känslorna i din kropp när du andas ut och till och med en kort paus mellan inandning och andedräkt.Reklam

Din andedräkt är ett underbart ankare för nuet och med lite övning kan du skära dig genom dina nerver.

3. Återställ dina förväntningar

Din hjärna älskar säkerhet och i ett försök att vara mer säker på hur saker kommer att bli kommer det att skapa en rad förväntade resultat.

Dessa förväntningar kommer att köra hela spektrumet mellan underbar framgång och tragiskt misslyckande, men eftersom det är de mer smärtsamma, negativa förväntningarna som hotar din säkerhet, är det de som din hjärna ger mer fokus på.

Men de är inte riktiga. De är inte mer verkliga än Darth Vader bobble head som sitter på ditt skrivbord. När du väl insett att du inte behöver dansa till den här negativa melodin i huvudet, känns det förvånande befriande att svepa dina förväntningar.

4. Försäkra dig själv

Nerver är egentligen bara berättelser om alla saker som kan gå fel; som att skruva upp det hela, se ut som en dår eller att folk tänker mindre på dig. Som berättelser går har de inte särskilt lyckliga slut, men i slutändan är de fortfarande bara berättelser.Reklam

Dessa historier behöver inte spela, så ta en stund att lugna dig själv. Du har kommit så långt och du är fortfarande okej. Du har mött utmaningar tidigare och har gått igenom bra. Det kommer också att vara okej. Du mår bra, vad som än händer, du kommer igenom det och lever en annan dag.

5. Normalisera avslag

Avslag känns säkert otäckt, eller hur? När erfarenheterna går är det ganska hemskt, men det är bara för att vi är kopplade att tro att det är dåligt. Sanningen är att ingen går igenom livet utan avstötning i någon mån, och ett liv som spenderas på att undvika avstötning är ett liv som inte tillbringats.

Rädsla för avslag kommer att samla på sig trycket och vrida upp dessa nerver, men tänk om avvisande inte var så dåligt? Vad händer om det inte betyder att du var mindre än eller inte tillräckligt bra, utan bara menade att det inte gick den här gången?

Avslag är bara något som händer då och då, snarare än något som minskar ditt värde.

6. Välj vilka tankar du hedrar

Vad hör du i ditt huvud när nerverna slår till? Jag kan inte göra det här. Det här är hemskt. Jag är inte tillräckligt bra. Vad händer om jag förstör det? Jag vill inte vara här.Reklam

Bekant, eller hur? Om det finns en sak som din hjärna är bra på, är det tankar. Det gör det hela dagen, oavsett om du vill ha dem eller inte. En tanke på vad du hade till middag i går kväll, en tanke på rummet du ska gå nervöst in, en tanke på det roliga som din vän sa, en tanke på hur du kan känna om du får fel.

De är alla bara tankar, och tanken som trumfar dem alla är den som bestämmer vilka du litar på och hedrar. Vilka ska du lyssna på?

7. Öva mer för nästa gång

Det är sant att ju mer du gör något, desto bättre blir du. Oavsett om det är att laga den perfekta fisken, springa eller spela banjo, du börjar alltid från början, ger den en chans, övar lite mer och blir bättre.

Dina färdigheter och förmågor utvecklas ständigt och ju mer du tränar desto mer vana blir du och desto effektivare blir du.

Så när du börjar med något som gör dig nervös, var redo för den initiala besvärligheten och de nybörjade nerverna och sök sedan efter möjligheter att öva, lära dig och växa.Reklam