Har du hittat din kroppsskakning när du somnar? Har du någonsin haft den oroande upplevelsen att vakna mitt på natten och upptäcka att du inte kan röra dig? Har detta framkallat känslor av rädsla och panik? Låt oss titta närmare på vad det här är, varför det händer och hur man hanterar det utan att få panik.

Först, varför din kropp skakar när du nästan somnar?

Neurologer förklarade när vi börjar komma in i långsamt vågläge, vi upplever en separation mellan hjärnor och muskler så att vi inte rör oss när vi drömmer. Så det är en normal situation som de flesta av oss skulle uppleva och det är precis som en frånkoppling som utförs i våra kroppar. Det innebär inte att vi har några dolda sjukdomar.

Innan vi vaknar kommer våra sinnen och muskler att återanslutas så det är också vanligt att vi skakar innan vi vaknar.Reklam

Vissa människor skulle uppleva ett exceptionellt fall där frånkopplingen inträffar tidigare än att hjärnan faktiskt somnar helt. Då skulle de få panik eftersom de är medvetna men inte kan röra våra kroppar. Detta kallas sömnförlamning.

Vad är sömnförlamning?

Sömnförlamning (SP) kan beskrivas som en tidsperiod under vilken frivillig muskelrörelse hämmas, men ändå kan du se, andas och känna som i ett vaknande tillstånd. SP kan uppstå när du somnar eller när du ska vakna. Ett kännetecken för SP är levande hallucinationer. Dessa kan vara skrämmande upplevelser som har tolkats och förklarats som till exempel resultatet av häxkonst, illvilliga andar och utomjordiska besök.

Hur sker sömnförlamning?

Djup sömn eller REM-sömn undertrycks ibland; detta kan inträffa av olika orsaker som ångest, trauma, jetlag, ovanliga sömnmönster eller alkohol. När REM-sömn undertrycks istället för att inträffa i början av natten sker den i slutet av natten och detta kan framkalla konstiga händelser.Reklam

Under REM upplever vi levande drömmar och under denna sömnperiod sätts kroppen i ett tillstånd av fullständig förlamning. Detta tros hindra oss från att utföra våra drömmar och är en helt normal händelse. Ibland går det dock inte enligt planen och du kan vakna under REM-perioden medan din kropp fortfarande är förlamad.

Vem lider av sömnförlamning?

Cirka 8% av befolkningen i allmänhet, 28% av studenterna och 32% av de psykiatriska patienterna har upplevt SP minst en gång, enligt olika studier. Anledningen till att SP förekommer i högre takt hos psykiatriska patienter och studenter är något oklar men man tror att det kan bero på att båda grupperna upplever regelbundna sömnstörningar; en händelse som gör SP mer sannolikt.

SP har kopplats till tillstånd som narkolepsi, högt blodtryck och anfall, men det är också associerat med sömnstörningar, allmän sömnbrist, jetlag och skiftarbete. Reklam

Varför ser vissa konstiga saker under sömnförlamning?

SP-upplevelser kan vara mycket skrämmande. Cheyne et al. upptäckte att 90% av ett studentprov och 98% av ett webbaserat urval sa att de kände rädsla. Kliniskt signifikanta nivåer av rädsla hittades i 69% av ett psykiatriskt prov som tagits av Sharpless et al. Dessa höga nivåer av rädsla kontrasterar den rädsla som människor känner när de upplever vanliga drömmar. Under normal dröm uppstår rädsla 30% av tiden.

Brian Sharpless, en klinisk psykolog vid Washington State University och författare till boken, Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives säger: Jag hade en patient som låg i sängen och vaknade för att se en liten vampyrflicka med blod komma ut av hennes mun fortsätter han med att säga Detta är ett exempel på en riktigt levande, flersensorisk hallucination. Hon kände att den här vampyrfiguren grep i armarna, drog henne och sa att hon skulle dra henne till helvetet och göra alla dessa fruktansvärda saker till henne.

Ångestnivåerna är höga när människor upplever SP. Sharpless förklarar: Du har den vaga känslan av att det finns något i rummet med dig. Människor har ofta en oroväckande känsla av att någon tittar på dem.Reklam

Hjärnan är förvirrad och försöker snarast att förstå de olika signalerna den får. Den använder kulturella övertygelser och minnen och tillämpar dem på SP: s situation. Baland Jalal, neurolog vid University of California, säger att det är mycket mänskligt att lägga till originaldetaljer, scenarier eller berättelser för att försöka förstå vad du upplever. Han förklarar att det är därför människor ser spöken, demoner, utomjordingar eller till och med figurer från sitt förflutna se ut för attackera dem.

Rädslan som följer med SP härrör inte bara från det faktum att man känner sig förlamad utan också från det hallucinerande innehållet som följer med förlamningen. Onaturliga ofrivilliga rörelser, närvaron av illvilliga inkräktare och psykiska eller sexuella övergrepp upplevs ofta under en SP-episod.

Hur man undviker sömnförlamning

Psykologer erbjuder några förslag som kan hjälpa till att hantera SP. Dessa tips inkluderar att försöka skapa en mer regelbunden sömncykel och inte sova på ryggen eller magen. Människor är statistiskt mindre benägna att ha det om de sover på sin sida, säger Sharpless. Vi tror att det finns något med den extra vikten när vi ligger i rygg position som gör det mer troligt. Reklam

Summering

Nästa gång du upplever SP försök komma ihåg varför det händer. Att tänka på de fysiska orsakerna till detta fenomen kan hjälpa dig att hantera din SP-upplevelse bättre och hindra dig från att bli för rädd för det.