Hopp är inte en strategi när det gäller förändring. Engagemang är vad som behövs för att få verklig förändring att ske. Kan människor förändras? Absolut, men att byta ut ursäkter mot engagemang är nödvändigt för att komma igång.

Den mänskliga naturen lutar sig mot vanor, som kan bli inrotade med åren, men det betyder inte att vanor kan ångras.

Den goda nyheten är att din personlighet och ditt beteende kan ändras, men det är upp till dig. Nedan följer några tips som hjälper dig att komma igång med förändring.

1. Ta reda på vad du behöver ändra

Om du läser detta är du förmodligen redan medveten om något du vill ändra. Toppen! Det första steget mot förändring är att erkänna att du har något du behöver ändra.

Titta på de upprepade problemen i ditt liv, de problem som tycks komma upp gång på gång. Fortsätter du att dra mot fel relationer, men du skyller på de människor du väljer, snarare än att titta på ditt problem i urvalsprocessen?

Hoppar du från ett jobb till ett annat, men skyller ändå på medarbetare och chefer, snarare än att titta på vad du kan göra för att orsaka problem och missnöje med jobbet?

Vi är vanor av vanor, så titta på negativa mönster i ditt liv. Titta sedan inåt för att se vad som orsakar dessa upprepade livsproblem. Om du inte kan räkna ut det själv kan du överväga att gå till en rådgivare för bättre förståelse. När du väl känner igen det område som kräver förändring kan du gå till nästa steg.

2. Tro att förändring verkligen är möjlig

Det finns människor där ute som tror att personligheten är oföränderlig. När de konfronteras med deras problem, som konstant negativitet, slår de tillbaka med det är precis vem jag är. Det kan vara vem du är, men behöver det vara?

Förändring av personlighet och beteenden är möjlig. Ingen förblir densamma från år till år, än mindre över ett decennium, så varför inte flytta förändring i den riktning som är bäst för dig? Var proaktiv om den förändring du vill ha i ditt liv, inklusive tron ​​på att förändring kan inträffa.Reklam

Leta efter framgångshistorier och människor som har förändrats och gjort vad du så djupt vill göra. Att se att andra har varit där du har och har åstadkommit den förändring du önskar hjälper dig i din process att åstadkomma den förändringen.

3. Lista fördelarna med denna förändring

För att människor ska kunna förändras måste de köpa sig in i förutsättningen att förändringen är nödvändig för deras förbättring. Till exempel kanske ditt mål är att vara mer produktiv på jobbet. Det finns många fördelar med detta, inklusive:

• Få mer gjort på kortare tid.
• Har mer tid för din familj.
• Få en kampanj
• Att bli gillad och uppskattad av din chef.
• Att vara en del av företagets framgång.

Ett av de bästa sätten att hjälpa dig själv att hålla fast vid förändringsåtagandet är att göra en lista över de fördelar som förändringen kommer att medföra i ditt liv. Gör en lista över fördelarna för ditt liv och en annan för dina nära och kära. Att erkänna hela spektrumet av fördelar, inklusive hur din förändring kommer att påverka de närmaste dig, hjälper dig att hålla fast vid förändringsprocessen.

När du har svagheter eller misslyckas på en viss dag eller tid blir det lättare att komma tillbaka på rätt spår när du granskar din lista regelbundet. Att lägga upp dina fördelar med ändringslistan någonstans där du ser det ofta, till exempel en badrumsspegel, hjälper dig att bli påmind om varför du gör vad du gör.

4. Gör ett verkligt åtagande att förändra

Gör ett åtagande om den tidsram som behövs för att förändringen ska ske. Om du vill förlora 50 kg, sätt sedan upp en realistisk plan på några pund per vecka och en tidslinje som återspeglar dessa mål.

Det tar mycket längre tid än en månad, men att sätta realistiska mål hjälper dig att hålla fast vid ditt engagemang. Förändring sker en dag i taget. Det är inte omedelbart, men med tiden på grund av ditt engagemang och engagemang för processen.

Det hjälper också om du gör dina mål SMART: S specifikt, M lättanvänd, TILL tainable, R elevant och T namnbunden.^[1]

Ett exempel på detta skulle vara en person som vill bli en aktiv löpare så att de kan klara ett halvmaraton. Det första steget skulle vara att undersöka vad andra människor har gjort för träningsplaner för att uppnå detta mål.Reklam

Runners World lägger fram detaljer för en nybörjare att träna för en halvmaraton: Rikta in Long Run: Varannan vecka, öka din långa löpning med 1,5 miles tills du kör / går 13 till 14 miles. Under alternativa veckor, håll din långa körning inte längre än tre miles. Din längsta längd ska falla två veckor före ditt halvmaraton. Planera att ta cirka 15 veckor att förbereda sig för den stora dagen.^[två]

Den här typen av detaljer hjälper dig att skapa en personlig plan som är uppnåelig och tidsbunden.

Du kan lära dig mer om att skriva SMART-mål här .

5. Skapa en attackplan

Du behöver en uppsättning steg som beskrivs för att lyckas. Det är därför som 12-stegsprogram är så framgångsrika. Du kan inte bara gå in i ett möte och bli botad och förändrad. Du måste mentalt bearbeta förändringen för att förändringen ska vara bestående och effektiv.

Skapa en plan för din förändring. Var realistisk och undersök vad andra människor har gjort för att förändra.

Till exempel, om du har att göra med ångest och vill ändra det, leta efter terapimetoder för att ta itu med ditt problem. Håll dig till behandlingsplanen tills din förändringsprocess är klar. Att bara hoppas att ångest någon gång kommer att försvinna är ingen plan.

6. Åta sig att agera

Det är underbart att sätta ett mål för förändring och att skriva ner det, men om du inte agerar betyder ditt mentala engagemang ingenting. Det finns inget faktiskt åtagande om inte åtgärder följer. För att bäst starta vår förändring är nyckeln att agera nu ^[3].

Till exempel, om du åtagit dig att förlora 50 kg, är det nu dags att gå på gym, anställa en tränare och gå in i en viktminskningsklinik för att få support. Vi kan bestämma oss för att vara fast beslutna att ändra, men om åtgärder inte följer snart därefter kommer du troligen att misslyckas.

Om du väntar till senare den veckan kommer du att fastna i att göra din dagliga rutin, saker för arbeten, ta hand om andra eller vad det än kan vara; det kommer att finnas distraktioner som kommer att spåra dig från att vidta åtgärder senare. Det finns ingen bättre tid att vidta åtgärder än när du fattar beslutet att ändra.Reklam

Till exempel, om du bestämmer dig för att äntligen vill skriva den boken som du tänker på, men du inte har en fungerande bärbar dator, gå och hämta en bärbar dator idag. Sätt sedan av en timme varje dag efter jobbet (och i din kalender) så att du kan skriva. I stället för att gå ut med vänner efter jobbet, förbinder du dig att uppnå detta mål, och du har tid avsatt för att få det målet att hända.

7. Hitta ett supportsystem

När människor vill ändra är det viktigt att hitta ett supportsystem. Ett bra sätt att hitta stöd är genom gruppterapi eller stödgrupper. Om du till exempel har ett missbruksproblem kan du hitta grupper som specialiserar sig på att stödja dig genom återhämtning och förändring.

Om du föredrar att hitta stöd i ditt eget hem kan du leta efter supportforum online och Facebook-grupper som hanterar vilken förändring du vill göra.

Din förmåga att lyckas i förändring beror på din förmåga att dyka in; stödsystem hjälper dig med det första dyket och förblir engagerad därefter. och hjälper dig att hålla dig engagerad i processen. Underskatta inte den kraft du har genom att samarbeta med andra som söker samma förändring.

8. Bli obekväm

Förändring ska vara obekväm. Du går in i nytt territorium och går ut ur din komfortzon. Ditt sinne och tidigare vanor kommer att vara motståndskraftiga mot förändringen, eftersom det är obekvämt och svårt.

Om du ger upp på grund av obehaget, är du avsedd att misslyckas i din strävan efter förändring. Omfamla det obehag som är förknippat med förändring och inse att det ger dig ett steg närmare dina mål.

9. Håll dig till planen

När människor bestämmer sig för att byta är det svårt att hålla fast vid det. Om du blir avspårad från din plan, ska du inte skämma bort dig själv. Tillåt dig istället lite felmarginal och kom dig sedan tillbaka på rätt spår.

Du kan inte förvänta dig att gå på en diet utan att ibland splurga. Nyckeln är ibland. Ju tidigare du kommer tillbaka på rätt spår desto mer framgångsrik kommer du att uppnå dina förändringsmål.

Andra forskare om ämnet förändring tror att denna process handlar om hängivenhet och engagemang för den förändring som vi önskar i våra dagliga liv, som Douglas LaBier från Huffington Post så lämpligt sagt:^[4] Reklam

Förändring sker från medvetenheten om vilka aspekter av vår personlighet vi vill utveckla, och arbetar hårt för att öva dem i det dagliga livet.

Här är några tips om hur du följer en plan:

Delta i självreflektion

Reflektera över saker som har spårat ur dig tidigare och lösa problem innan de händer.

Anteckna de saker som tenderar att få dig av rätt spår. Lista nu sätt att bekämpa urspårningarna innan de inträffar. Till exempel, om du vill gå ner i vikt men du arbetar sena timmar, förbinda dig sedan till morgonträning.

Om du vet att du tidigare skulle trycka på snooze-knappen och sedan missa träningen, anställa sedan en tränare för träning tidigt på morgonen. Det är mindre troligt att du missar ditt träningspass om du har riktiga pengar kopplade till det och någon som räknar med att du dyker upp. Du kan också planera träning på morgonen med en vän, så du vet att det finns någon som dyker upp och att du inte vill svika dem.

Brainstormlösningar för dina tidigare urspårningar så att den här gången är redo att hålla fast vid planen och det åtagande du har gjort för att ändra.

Definiera ditt åtagande

Engagemang är en daglig psykisk och fysisk situation när det gäller förändring. Om ditt åtagande är att gå ner i vikt, var då specifik om hur du ska uppnå din förändring. Till exempel bestämmer du att du ska hålla dig till 1800 kalorier om dagen och en 1-timmars träning varje dag.

Skriv sedan ner dessa mål och kartlägg dina dagliga framsteg. Håll dig själv ansvarig.

Slutgiltiga tankar

Kan människor förändras? Förhoppningsvis tror du nu att de kan. Om du har en känsla av engagemang och uthållighet är förändring möjlig med alla livserfarenheter.Reklam

Börja i det lilla, skapa specifika mål och vänta inte med att komma igång. Du kommer att bli förvånad över hur långt förändringen kommer att ta dig.

Mer om hur du gör förändringar i ditt liv

• 6 tecken det är dags att förändra ditt liv
• Hur man åtar sig, uppnår excellens och förändrar ditt liv
• 11 Viktiga saker att komma ihåg när du byter vanor

Utvalda fotokrediter: Jurica Koletić via unsplash.com

Referens