De flesta guruer talar om att ändra vanor på ett sätt som inte hjälper dig: Du måste driva dig mer; du kan inte vara lat; du måste vakna klockan 5 på morgonen; du behöver bara mer motivation.

Men låt mig dela med dig av de okonventionella sanningarna jag fick reda på:

För att bygga och ändra vanor behöver du inte motivation eller vakna klockan 5. I verkligheten kan du misslyckas flera gånger, vara lat, inte ha någon motivation och ändå göra det lätt.

Det är ganska enkelt och lätt att göra, särskilt med följande lista som jag ska dela. Men kom ihåg, Jim Rohn brukade säga:

Vad som är enkelt och lätt att göra är också enkelt och lätt att inte göra.

De viktiga sakerna att komma ihåg när man byter vanor är både enkla och enkla, men det betyder inte att de inte kommer att göra någon skillnad.

Faktum är att de är de enda saker som gör skillnad.

1. Börja små

Det största misstaget jag ser människor gör med vanor är att gå stort. Det är bättre att börja små med dina goda vanor och fokusera på en vana i taget.

Om du vill läsa mer, börja inte läsa en bok om dagen. Börja med 10 sidor om dagen.

Om du vill bli författare, börja inte skriva 10 000 ord om dagen. Börja med 300 ord.

Om du vill äta mindre glass, sluta inte äta glass. Ät en skopa mindre av den.

Oavsett vad det är måste du börja smått. Att börja stort leder i allmänhet till misslyckande helt enkelt för att det inte är hållbart.

När du börjar små, tänk på vad som hjälper dig att hålla en fot i din komfortzon. Om du tycker att det är lite för mycket att läsa 20 sidor i en bok, börja med 10 eller 5.

2. Håll dig liten

Det finns en uppfattning om Kaizen, vilket innebär kontinuerlig förbättring^[1]. De använder detta begrepp i hälsosamma vanor där de ber dig att börja med att läsa 1 sida i en bok om dagen och sedan gradvis öka mängden du gör över tiden.Reklam

Men problemet med detta tillvägagångssätt är slutlinjen - där förbättringen slutar.

Om jag går från att läsa en sida i en bok om dagen och gradvis når 75 och 100, när slutar jag då? När jag når 1 bok om dagen? Det är bara absurt.

När du börjar en vana, håll dig vid den i den intensitet du har bestämt dig för. Håll dig inte kontinuerligt för mer.

Jag började läsa 20 sidor av en bok om dagen. Det har gått mer än två år nu och jag har läst 101 böcker under den perioden. Det finns inget sätt jag kommer att öka antalet i framtiden eftersom det är tillräckligt att läsa 40 till 50 böcker per år.

Samma sak gäller för alla andra vanor där ute.

Välj ett (litet) nummer och stanna kvar på det.

3. Dåliga dagar är oundvikliga

Oavsett hur bra du är, kommer du att ha dåliga dagar där du inte gör din vana. Period.

Det finns inget sätt att gå runt detta när du ändrar vanor, så det är bättre att förbereda dig för när det händer istället för att tro att det aldrig kommer att hända.

Vad jag gör när jag saknar en dag med mina vanor är att jag försöker hoppa tillbaka nästa dag medan jag försöker göra vanor för båda dessa dagar.

Om jag till exempel läser 20 sidor i en bok om dagen och jag saknar en dag, måste jag nästa dag läsa 40 sidor i en bok. Om jag saknar att skriva 500 ord, nästa dag måste jag skriva 1000.

4. De som spårar det, hackar det

När du spårar en aktivitet kan du objektivt berätta vad du gjorde under de senaste dagarna, veckorna, månaderna och åren. Om du inte spårar kommer du att glömma allt du gjorde.

Det finns många olika sätt att spåra dina aktiviteter idag, från Habitica till ett enkelt Excel-ark, till ett Whatsapp-spårare.

Peter Drucker sa,

Vad du spårar är vad du gör.

5. Mät en gång, gör två gånger

Peter Drucker sa också,

Vad du mäter är vad du förbättrar.

Så bredvid min tracker har jag nummer som jag mäter doser av dagliga aktiviteter:

För läsning är det 20 sidor.
För att skriva är det 500 ord.
För gymmet är det 1 (jag gick) eller 0 (gick inte).
För budgetering är det att skriva ner inkomster och kostnader.

Spårning och mätning går hand i hand. Det tar mindre än 20 sekunder om dagen men skapar fart för de kommande dagarna och veckorna.

6. Alla dagar gör skillnad

En enda gymsession kommer inte att göra dig fit, men efter 100 gymsessioner kommer du att se ut och känna dig bra.

Vad hände? Vilken fick dig att passa?

Svaret på detta (Sorites Paradox)^[två]är att ingen enda gymsession fick dig att passa; det gjorde de alla.

Ingen enda dag gör skillnad, men när de kombineras gör de alla det. Så lita på processen och fortsätt att ändra vanor, en dag i taget.

7. Vanor är aldrig helt automatiserade

Guruer säger att vanor blir automatiska. Några av dem gör det, som att duscha på ett visst sätt eller borsta tänderna.

Men många vanor blir inte automatiska; de blir en livsstil.

Vad jag menar med det är att du inte automatiskt vaknar i gymmet och undrar hur du kom dit.

Det blir bara en del av din livsstil. Det är inte automatiskt, men det är ett beslut du inte funderar på eller tänker på - du gör det helt enkelt.

8. Vad som har dig här får dig inte dit

Marshall Goldsmith har en fantastisk bok med samma titel. Uttrycket betyder att du ibland kommer att behöva dike vissa vanor för att göra plats för andra som tar dig till nästa steg.Reklam

Var inte rädd för att ändra vanor när du känner att de inte tar dig dit du vill åka.

När jag började läsa vana fokuserade jag på att läsa affärs- och taktikböcker. Två år in i det bytte jag till filosofiböcker, som inte lär mig något som är tillämpligt, utan istället lär mig hur man tänker.

Den viktigaste förmågan under 2000-talet är förmågan att lära sig, lära sig om och lära sig om. Det starkaste trädet är pilträdet, inte för att det har den starkaste roten eller den största stammen, utan för att det är tillräckligt flexibelt för att uthärda och upprätthålla vad som helst.

Var som en pil och anpassa dig till de nya sätten att göra saker på.

9. Sätt ett mål och glöm det sedan

De mest framgångsrika av oss vet vad de vill uppnå, men de fokuserar inte på det.

Det låter paradoxalt, men här är logiken bakom den.

Du måste ha ett mål att göra något - jag vill bli en frisk person - och sedan måste du omvända hur du kommer dit med dina vanor - jag går till gymmet fyra gånger i veckan.

Men när du väl har nått ditt mål måste du glömma bort det och bara fokusera på processen eftersom du arbetar med att bli frisk, och det är alltid under utveckling.

Om du gick till gymmet 150 gånger om året och du nådde ditt mål, vad skulle du göra då? Du skulle sluta gå till gymmet.

Det är därför som målinriktade människor upplever jojo-effekten^[3]och varför processorienterade människor inte gör det.

Skillnaden mellan processorienterade och målorienterade människor är att det första fokuserar på dagliga handlingar medan andra bara fokuserar på belöningen vid mållinjen.

Sätt ett mål, men glöm det och skör massiva utmärkelser.

10. Straffa dig själv

De två sista avsnitten är rena Pavlovian- du måste straffa dåligt beteende och belöna gott beteende när du ändrar vanor. Du är den enda personen som bestämmer vad som är bra och vad som är dåligt för dig, men när du gör det måste du följa det noggrant.

Jag berättade i punkt 3 om dåliga dagar och hur jag gör det dubbelt så mycket efter nästa dag. Det är en av mina former av straff.Reklam

Det är behovet av att berätta för din hjärna att vissa beteenden är oacceptabla och att de leder till dåliga resultat. Det är vad straff är för. Du vill berätta för din hjärna att det saknar verkliga konsekvenser av att du saknar dina dagliga vanor.^[4]

Hjärnan kommer ihåg dessa dåliga känslor och försöker undvika beteenden som ledde till dem så mycket som möjligt.

Men glöm inte den andra sidan av samma mynt.

11. Belöna dig själv

När du följer och genomför din plan, belöna dig själv. Det är hur hjärnan vet att du gjorde något bra.

När jag avslutar en av mina vanor för dagen öppnar jag min tracker och fyller den med ett nummer. Så snart jag har läst 20 sidor i en bok om dagen (eller lite mer) öppnar jag trackern och skriver ner numret.

Cellen blir grön och ger mig en omedelbar boost av endorfiner - en stor framgång för dagen. Sedan handlar det om att inte bryta kedjan och ha så många gröna fält som möjligt.

Efter 100 dagar knakar jag några siffror och ser hur jag gjorde.

Om jag har mindre än tio fuskdagar belönar jag mig själv med en fantastisk måltid i en restaurang. Du kan skapa dina egna belöningar och de kan vara dagliga, veckovisa, månatliga eller vilken godtycklig tidtabell du skapar.

Poängen

När du arbetar med att ändra vanor spelar det inte bara för dig utan för människorna omkring dig. Det är vanaens stora kraft.

När du ökar livskvaliteten ökar du indirekt livskvaliteten för människor runt omkring dig. Och ibland är det all motivation vi behöver för att starta.

Och det är det bästa citatet i slutet av den här artikeln:

Motivation kommer igång, men vanor håller dig igång.

Mer om att ändra vanor

• Hur man bryter en dålig vana och omskolar hjärnan
• Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%
• Hur man bryter en vana och hackar Habit Loop
• Hur man bryter dåliga vanor (det enda effektiva sättet)

Utvalda fotokrediter: Kaleidico via unsplash.com

Referens