HUR MAN TÄNKER POSITIVT OCH ELIMINERAR NEGATIVA TANKAR

I en värld som är full av externa faktorer som vi inte kan kontrollera blir det allt viktigare att åtminstone kontrollera oss själva.

Att tänka positivt kan ha en enorm effekt på våra liv. Genom att eliminera negativa tankar kan vi åtminstone påverka den del av våra liv som vi kan kontrollera: vårt eget tänkesätt .

I den här artikeln lär du dig att tänka positivt och dike de negativa tankarna. Innan vi dyker in i steg-för-steg-guiden om hur du gör det vill jag berätta för dig hur jag lärde mig att tänka positivt på det hårda sättet ...

I början av 2019 var jag ganska stressad på jobbet med flera snäva deadlines. Jag var ständigt orolig och stressen påverkade min sömnförmåga. Många nätter i rad skulle jag uppleva sömnlöshet, där jag hade en stirrande tävling med taket eftersom mitt sinne helt enkelt inte skulle sluta tänka på alla de stressiga saker jag hade att göra med.

Så småningom stod jag upp och skrev ner allt. Varje tanke som rusade genom mitt huvud skrev jag ner det i detalj. Detta gjorde att jag kunde göra ett par saker:

Det gjorde allt relaterat
Det visade mig att varje hinder som jag tänkte inte var så stort på egen hand. Jag var bara stressad eftersom dessa hinder var stora i antal, medan dessa hinder självständigt bara var mindre saker som jag kunde övervinna.
Det gjorde att jag kunde tänka positivt på dessa små hinder och hur jag skulle erövra dem en i taget.
Genom att skriva ner mina negativa känslor fick jag torka dem rena från mitt sinne. Tänk på det som en bärbar dator: efter att ha bläddrat länge kunde jag rensa RAM-minnet och börja nytt. Mitt sinne var äntligen klart från negativa tankar.

Efter att ha gjort detta kunde jag äntligen sova, och nästa dag började jag långsamt ta itu med dessa små hinder.

Detta är bara ett exempel på hur jag lyckas tänka positivt och eliminera negativa tankar från att dominera mitt sinne.

Här är fyra åtgärder du kan följa för att tänka positivt:

Steg 1: Förvandla varje hinder till mindre utmaningar

I introduktionen läste du att jag var stressad eftersom jag oroade mig för ett stort antal små hinder i motsats till ett stort förödande hinder. Genom att skriva ner mina bekymmer kunde jag zooma ut och titta på den större bilden.Reklam

Som ett resultat såg jag mina problem som enstaka utmaningar som jag kunde övervinna.

När du för närvarande är omgiven av negativitet - oavsett om det beror på ett stressigt projekt eller problem i ett förhållande - bör du försöka dissekera den utmaningen i olika underutmaningar.

Om du till exempel måste leverera en enorm presentation på jobbet på fredag, försök att tänka på den här stora uppgiften som flera mindre uppgifter:

Hitta källor för att stödja din presentation
Tänk på intressanta anekdoter, introduktioner eller exempel
Skapa en allmän översikt över din presentation
Slutför de första 5 bilderna
Lägg till en liten video eller pussel i din presentation
Avsluta presentationen
Tänk på ett nyckelord för varje bild för att komma ihåg vad du har att säga
Öva presentationen för att avsluta den inom 30 minuter
Leverera en bra presentation

Även om detta exempel kanske inte är relevant för dig, är meddelandet detsamma. Du kan ta itu med nästan alla hinder - oavsett hur stort det kan verka - så länge du tar det ett steg åt gången.

Det är så du kan eliminera negativa tankar som att jag aldrig kan göra det eller att jag aldrig kommer att vara tillräckligt bra eller att jag aldrig kommer att nå det målet genom att kontrollera dina handlingar.

Ta ett steg åt gången och i stort sett alla mål blir hanterbara.

Steg 2: Inse att positiva tankar kan vara ett val

Lycka bestäms enligt följande:^[1]

50% bestäms av genetik
10% bestäms av externa faktorer
40% bestäms av din egen syn

Denna bestämning har studerats av många forskare, och medan detaljerna skiljer sig åt, delar resultaten alla samma observation:

Din lycka kan påverkas av dina egna tankar. Reklam

Även om det finns saker i livet som vi inte kan kontrollera, kan vi fortfarande kontrollera hur vi reagerar på dessa saker.

I den bemärkelsen kanske vi inte kan kontrollera 100% av vår lycka men vi kan fortfarande påverka en stor bit av den.

Jag tror att vi kan lära oss att påverka de 40% av vår lycka som bestäms av vår egen personliga syn. Lycka är ett val , och du kan lära dig att känna igen dessa situationer på egen hand.^[två]

Hur hjälper det dig att tänka positivt och eliminera negativa tankar?

Tja, för det här visar att det lönar sig att lära sig att tänka positivt i svåra situationer.

Genom att utveckla denna färdighet kan du verkligen öka lycka i ditt liv. Det är definitivt inte alltid lätt, men du kan ändra en dålig dag till en bra bara genom att fokusera på det positiva istället för det negativa.

Detta är anledningen till att jag älskar detta citat av Winston Churchill:

En pessimist ser svårigheten i varje tillfälle medan en optimist ser möjligheten i varje svårighet.

Steg 3: Tillbringa tid med människor som har en positiv inverkan på ditt liv och var tacksam för dem

Nästan alla har en liten krets av människor som de litar på och älskar, oavsett om det är en partner, familj eller vänner. Dessa människor har ett positivt inflytande på ditt liv.Reklam

Jag vill att du ska fokusera på att spendera mer tid med dessa människor. När du omges av negativitet är det mer troligt att du skjuter upp aktiviteter som kräver att du är utgående. Du skulle hellre vara lat och titta på Netflix hela dagen än att gå ut och träffa din vän.

Du måste försöka bryta dig ur din komfortzon och spendera mer tid med de människor som faktiskt har ett positivt inflytande på din lycka. Dessa människor kan fungera som ett stödnät för de ögonblick när du känner dig nere. Det här låter kanske skrämmande och skrämmande, men det är ett steg som inte bör underskattas.

Även när du inte känner dig bekväm att dela dina utmaningar med dessa människor finns det en annan sak du aktivt kan göra för att initiera positiva tankar; och det är att vara tacksam för att dessa människor är i ditt liv:

Var tacksam för att du har föräldrar som stöder dig, oavsett vad du gör.
Var tacksam för dina vänner som du kan skratta av dig.
Var tacksam för att du har en hälsosam och kärleksfull partner.
Var tacksam för att du har ett barn som ser upp till dig och tycker att du är bäst.

Att vara tacksam kan låta som en ganska meningslös sak att göra. Varför skulle det vara tacksamt att hjälpa dig att tänka mer positivt och eliminera negativa tankar?

Svaret är enkelt.

Att vara tacksam tvingar dig att tänka på de goda saker som du redan har i ditt liv. Detta gör att du kan möta dina problem med optimism istället för negativitet. Människor som aktivt övar tacksamhet kan mycket bättre hantera giftiga känslor.

Så vad måste du göra?

Gå ut och träffa de människor du älskar, och var tacksam för att ha dessa människor i ditt liv.

Här hjälper du dig att inspirera dig att känna dig mer tacksam 60 saker att vara tacksamma för i livet. Reklam

Steg 4: Ge inte upp efter ett bakslag

Så du hade en dålig dag förra veckan? Eller kanske en hemsk vecka där du lät negativa tankar styra ditt liv? Vem bryr sig!

Vi är bara mänskliga, så vi måste uppleva en dag med negativitet då och då. Det är viktigt att inse det alla upplever ibland negativa tankar i sitt liv . Evig lycka finns inte. Till och med den lyckligaste mannen som lever har upplevt negativitet och sorg på vissa dagar.

Vad du behöver när detta oundvikligen händer dig:

Låt inte detta göra dig tillbaka.
Tolk inte det som ett misslyckande
Låt det inte hindra dig från att försöka tänka positivt

Du förstår, även den mest optimistiska personen upplever negativitet ibland. Visst, vi kan försöka vara så positiva som möjligt varje dag, men vi måste acceptera att negativitet är något som vi måste hantera då och då.

Så vad händer om du är uppslukad av negativa tankar idag? Skruva fast det och vet att imorgon är en ny dag och att du kan försöka arbeta med det igen.

Ta en titt på den här artikeln och lär dig mer Varför negativa känslor inte är så dåliga (och hur man hanterar dem).

Slutgiltiga tankar

I slutändan kan man inte argumentera för att vi inte kan kontrollera 100% av vår lycka. Vi kan inte stå framför en spegel, upprepa orden Jag tänker glada tankar bara nittio gånger och accepterar att plötsligt vara lyckliga.

Det fungerar inte så.

Det finns dock ett antal saker vi kan göra för att åtminstone förbättra vårt tänkesätt i de situationer där vi får välja hur vi ska reagera på externa faktorer.Reklam

Jag hoppas att du har en bättre uppfattning om vad du kan göra i dessa situationer. Förr än senare kommer du att påverka ditt eget tänkesätt att tänka positivt och eliminera negativa tankar.