Har du någonsin befunnit dig helt fryst i ett ögonblick där du vill tala för dig själv? Och senare tänker du på alla saker du kunde ha sagt? Det finns faktiskt en vetenskaplig förklaring till varför detta händer.

När vi står inför ett omedelbart hot blir vårt mänskliga nervsystem dysreglerat. Det omedelbara hotet vi står inför kan helt enkelt vara att vår chef talar bestämt till oss om att missa en deadline. Men evolutionärt sett kommer denna händelse att registreras på samma sätt i vårt nervsystem som en sabeltandig tiger som tänder tänderna mot oss.

Nu kan denna nervsystem dysregulering gå ett par sätt, enligt Dr Stephen Porges, författare till Den polyvagala teorin: neurofysiologiska grunder för känslor, tillhörighet, kommunikation och självreglering (Norton Series on Interpersonal Neurobiology) . I alla fall, när vi står inför ett hot, går vi först i strid eller flygläge. Vårt hjärta kommer att slå snabbt, våra svettkörtlar aktiveras och vårt synfält kommer att minska.

Om hotet är allvarligt eller varar under en lång tidsperiod, kan vi till och med bli bankade längre ner vad forskaren Deb Dana kallar den autonoma stegen till ett fruset eller kollapsat tillstånd.^[1]

I båda fallen, oavsett om vi är i strid / flykt eller fryser / kollapsar, har vår hjärna väldigt liten tillgång till förmågan att delta i sammanhängande kommunikation. Det beror på att vi är nöjda med att säkerställa vår säkerhet.

Här är något viktigt att veta: dessa tillstånd av dysregulering är inte en dålig sak. De utvecklades faktiskt för att hjälpa oss att överleva. Men när vi är oroliga för vår överlevnad kan vi inte lätt tala för oss själva.

Säkerställ din säkerhet först

Med tanke på allt vi just diskuterat bör du först och främst förlåta dig själv om det går ögonblick där du inte talar för dig själv. Fråga dig själv: försökte jag bara överleva eller vara säker just nu?

Om svaret är ja, så inte konstigt om du kanske har befunnit dig lugnande eller fryst istället för att tala upp. Du är förlåten. Vad mer? grattis! Du har ett välfungerande mänskligt nervsystem.Reklam

För att säga sanningen måste vi känna oss säkra. Så verkligheten är att om du för närvarande inte känner dig säker med den här chefen - eller den vän, make, familjemedlem etc. - kommer du att ha svårt att prata för dig själv just nu.

Här är dock två goda nyheter:

1. Det bästa sättet att öva denna färdighet, särskilt i början, är faktiskt.
2. Ju mer du övar på dessa färdigheter, desto mer kommer du att kunna använda dem just nu när tiden går.

Så gå någonstans där du kan träna och dyka in och lära dig att tala för dig själv.

Processen för röstkroppsanslutning

Som röst- och rörelsecoach har jag undervisat röst- och somatiska metoder i över ett decennium, och jag har studerat dem i huvudsak hela mitt liv (trots allt är detta förkroppslig forskning). För att hjälpa dig att tala din sanning i alla situationer kommer jag att presentera dig för vad jag kallar Voice Body Connection-processen.

Under årens lopp skapade jag denna process genom att syntetisera kunskap och metoder från teater- och sångpedagogik, kommunikationsteori, talvetenskap, yogapraxis och filosofi, psykologi, och särskilt Bonnie Bainbridge Cohens arbete Body-Mind Centering.

Här är vad du ska göra: ta dig till ett specifikt ögonblick som du vill förstå djupare. Det kan vara detta ögonblick just nu eller ett ögonblick som du kommer ihåg från det förflutna. (Om det är från det förflutna, föreställ dig följande frågor i det förflutna.)

Steg 1: Sensation

Vad är den starkaste känslan jag känner i min kropp just nu?

Vi börjar med denna avgörande första fråga. När allt kommer omkring, som Bessel van der Kolks forskning lär oss, håller våra kroppar poängen.^[två]Innan du kan tala för dig själv måste du veta vad du faktiskt känner. Och för att förstå vad du känner, börja med din kropp.Reklam

Exempel: Just nu slår mitt hjärta väldigt snabbt.

Var noga med att hålla ditt svar kroppsfokuserat!

Steg 2: Stimulus

Vad tror jag är stimulansen som fick mig att känna denna känsla?

Detta är sannolikt ett mycket enkelt uttalande om vad som hände. Du borde bara hålla det enkelt. Annars kan du gå vilse på ett tanketåg.

Exempel: Och jag tror att det beror på att min chef bara föreläste mig om att missa deadline.

Steg 3: Känslor

Vad är mina känslor om att märka allt detta?

Nästa steg är att utnyttja dina känslor. Om du inte är säker på hur du mår är här några grundläggande känslor: ilska, rädsla, sorg, lycka, upphetsning, avsky och ömhet. Tänk på att det är helt rimligt att uppleva en rad känslor, och du kan inkludera dem alla.

Exempel: Detta får mig att känna mig arg och rädd.Reklam

Steg 4: önskningar

Har jag några önskningar relaterade till allt jag just märkt?

Därefter kan du urskilja alla önskningar som kan komma från allt detta. Ibland täcker begäran på ytnivå djupare. Så om du är förvirrad, kom ihåg att mänsklig lust tenderar att koka ner till behovet av säkerhet, bekvämlighet , kärlek och tillväxt.

Exempel: Och det jag verkligen vill ha är lite stöd för att göra allt mitt arbete och veta att jag fortfarande har mitt jobb.

Steg 5: Närvaro

Övergången för att hjälpa dig att känna dig bekväm att släppa din röst

En del av anledningen till att vi inte talar för oss själva när något händer är att vi inte är riktigt närvarande. Detta är i grunden ett annat sätt att säga att vårt nervsystem inte är reglerat. Om du tänker igenom allt detta har fått dig upprörd på något sätt igen, ta några ögonblick att andas.

Ett av de bästa sätten att vara säker på att du är närvarande är att blinka med ögonen och fokusera på färger, former och texturer i världen omkring dig. När du blir bättre och bättre kommer du att kunna göra den här processen för tillfället!

Steg 6: Uttryck

Dela din röst

Det fantastiska med allt du har gjort hittills är att de har gjort det möjligt för dig att bygga ett skript för dig själv! Om vi ​​sammanställer exemplet allt som skrivits ovan, läser det för närvarande:Reklam

Just nu slår mitt hjärta väldigt snabbt och jag tror att det beror på att min chef bara föreläste mig om att missa deadline. Detta får mig att känna mig arg och rädd, och vad jag verkligen vill ha är lite stöd för att få gjort allt mitt arbete och att veta att jag fortfarande har mitt jobb.

Nu ska du inte nödvändigtvis säga exakt det till din chef - inte allt är nödvändigt. Men kanske, vad du säger till din chef senare i veckan är ungefär som:

Hej, när du pratade med mig tidigare om att missa deadline kände jag mig upprörd. Jag vill berätta för mig att jag hade för mycket arbete på min tallrik för att få det gjort, och jag behöver lite mer stöd om jag kommer att uppfylla de befintliga tidsfristerna. Jag vill utmärka mig i det här jobbet så att du och jag båda känner oss trygga.

Ganska bra, eller hur? Och det är super rent också. Du blir inte arg på din chef för deras utbrott. Du är helt enkelt talar din sanning .

Steg 7: Kommunikation

En riktig konversation

När du har uttryckt dig är det viktigt att du lämnar utrymme för att se vilken inverkan du har haft på personen eller personerna du kommunicerar med. Det här är när den riktiga konversationen börjar och när du talar för dig själv börjar det verkligen löna sig.

Tänk på att den här processen vi just gått igenom kan fortsätta oändligt. Du kan ständigt behöva återvända till dina kroppsliga förnimmelser för att veta vad du känner och vill säga nästa. Gör detta så att du förblir jordad i att prata utifrån din egen erfarenhet - tala för dig själv - och inte prata för någon annan.

Hur detta kommer att förändra ditt liv

Du kanske märker att när vi använder ordet känslor på engelska kan vi hänvisa till flera saker: våra kroppsliga förnimmelser, våra tankar, våra känslor och till och med våra önskningar.Reklam

Processen för röstkroppsanslutning tar isär dessa olika aspekter av våra känslor så att vi kan vara tydliga med dem. När vi använder denna process för att träna på att bli säkra och klargöra våra känslor blir vi bättre och bättre på att tala för oss själva. Ju mer du tränar denna process, desto mer vet du vad du ska säga på det snällaste och mest effektiva sättet.

Fler tips om hur du talar för dig själv

• Hur man talar på jobbet utan att vara stötande
• När jag har läst det här vet jag helt när jag ska hålla tyst eller tala
• Hur man kan vara en självsäker person utan att vara för påträngande

Utvalda fotokrediter: Melany Rochester via unsplash.com

Referens