HUR MAN SLUTAR JÄMFÖRA DITT LIV MED ANDRA (STEG-FÖR-STEG-GUIDE)

De ser så glada ut. Jag slår vad om att de aldrig slåss. Varför kan inte mitt förhållande vara så ...

Vi har alla varit där, tummen rullar sociala medier och tittar på förtrollade liv för våra tidigare medarbetare, skolkamrater, gamla lågor och totalt främlingar, och önskar att vi kunde byta plats med dem för ett ögonblick. Vi spenderar tid på att undersöka deras bilder och bildtexter när vi piskar oss själva mentalt för alla val som gjorts som förde oss till nuet, och på något sätt tycker vi att det är vårt fel att deras liv ser så bra ut och våra känns så galna.

Psykologer har myntat jämförelsefällan, och det finns ingen tvekan om att uppfinningen av sociala medier har gjort fällan mycket större och svårare att komma ur.^[1]

Beroende på hur många människor du är ansluten till på sociala medier och deras frekvens av inlägg, möter du ett dagligt angrepp av leende ansikten och orkestrerade ögonblick som är utformade för att visa hur tacksamma, glada, positiva, fokuserade och produktiva de har varit. Ändå är det mestadels utvalda ögonblick som valts eftersom de inte fångar den verkliga röran i den personens vardag.

Enkelt uttryckt. dessa ögonblick kan vara verkliga, men de är inte ett tecken på vad som verkligen händer i den personens liv just nu. Känslan av att bli överväldigad som åtföljer aktivt att jämföra ditt liv med andra kan vara extremt destabiliserande, särskilt om du gör en jämförelse uppåt. Detta kan vara skadligt för dig emotionellt, fysiskt och psykiskt.Reklam

Vissa studier visade att:^[två]

När en person väljer ett jämförande mål uppåt (snarare än nedåt). . . detta hot leder till ökade jämförelser uppåt.

Att jämföra dig själv med någon som du tror har ett bättre liv och har uppnått mer än du bara leder till att du hittar fler människor med liv som verkar bättre än ditt för dig att jämföra dig med.

Om du slutar jämföra ditt liv med andra blir du mer nöjd med ditt liv.

Men hur slutar vi jämföra oss själva med andra när vi ständigt bombarderas av sociala mediebilder av leende ansikten som många verkar opåverkade av världens problem, människor kämpar djärvt mot orättvisa som ser vilade och oskadade ut och andra som verkar ha lätt gett sig till arbete med andlig och personlig tillväxt utan ett enda bakslag?Reklam

Här är de fyra stegen du bör göra om du vill sluta jämföra ditt liv med andra.

1. Ändra ditt fokus från externt till internt

Att vända blicken från extern till intern är inte lätt, men det är värt det. Du bör sluta jämföra ditt liv med andra för du är den enda personen som behöver validera dig själv . Jag vet att det låter som en galen idé, men det är sant.

Det skulle dock vara en svår idé att integrera i ditt liv om du aldrig har provat det eller är så rädd för det att du tänker på tanken på att vara i ett förhållande med dig själv. Ett bra ställe att börja är att sitta med dig själv, antingen genom meditation, journalföring, rörelse eller någon annan form av avsiktlig reflektion.

Börja med att fråga dig själv, vilka är de yttre påverkan som jag har tillåtit att styra mitt liv - avsiktligt eller av misstag?

Tänk eller skriv om det. Ge dig själv lite tid att föreställa dig hur det skulle vara att bli rörd av yttre krafter, åsikter eller tankar - rita eller skriv hur den verkligheten skulle vara för dig. Medan detta arbete pågår är det här en utmärkt utgångspunkt som du alltid kan komma tillbaka till när du känner att du sugs in av dessa yttre influenser.Reklam

2. Begränsa din konsumtion

Det är lätt att fastna i jämförelsefällan när du ständigt letar efter validering utanför dig själv. Begränsa skärmtiden om du vill sluta jämföra ditt liv med andra. Använd trackern på din telefon för att minimera den tid du spenderar online-konsumtion av sociala medier.

Bilderna du ser där är ofta mycket kuraterade och till synes perfekta stunder i annars röriga och verkliga liv. Lita på mig, dessa människor är inte levande exempel på perfektion, de är bara snygga människor som lagrar innehåll för droppfrigöring över tiden.

3. Välj en källa till jordningsinspiration

Det är okej att ha en eller två personer som du ser upp för att få inspiration. Detta kan ge lite extern vägledning för din resa. Personen behöver inte vara känd som Deepak Chopra eller Oprah. De kan vara din yogalärare, mentor, goda vänner, någon i din bransch eller någon på en liknande resa.

Det kan vara till hjälp att vända sig till dem som en resurs när du känner av ditt spel eller jagom du tappar koll på din resa och börjar suga tillbaka in i den sinneslösande råttan.

4. Odla en känsla av glädje för att frigöra dig från andras framgång

Att se andra lyckas borde inte skaka din värld. Även om du tror att de gör samma sak som du, så är deras framgång och kamp deras egna. Sluta jämföra ditt liv med andra eftersom ni alla upplever olika saker.Reklam

Att odla avskildhet runt andras resa hjälper dig att befria dig från att känna att du måste mäta dina framsteg mot deras. Att odla en känsla av äkta glädje för deras framsteg hjälper dig att fira dina egna framsteg.

När du är glad för andra gör det det lättare för dig att vara glad för dig själv. När du är villig att erkänna andras vinster oavsett hur liten det gör, kan du också erkänna dina inkrementella vinster

Slutgiltiga tankar

Proaktiv självvalidering och reflektion är botemedel för att undvika jämförelsefällan. Detta är dock lättare sagt än gjort.

Det kommer upp-och nedgångar på din resa om du vill sluta jämföra dig själv med andra. Men om du gör ditt fokus internt, begränsar din konsumtion av ultrakuraterade sociala medier, väljer en grundkälla till inspiration och arbetar med att odla glädje och avskildhet för andras framgång, har du redan gjort ett stort steg i rätt riktning.