Att dricka alkohol är en stor del av den sociala strukturen i många kulturer. Att dricka är ett sätt att fira, slappna av, umgås och fylla tid. Men om en enstaka dryck brukar vara en daglig dricksvanor eller alkoholberoende, kanske du vill lära dig att sluta dricka för att förbättra din kropp och själ.

Om du har fattat beslutet att sluta dricka är du redan på rätt väg. När beslutet är fattat är det dags att vidta åtgärder.

Här kommer vi att titta på konsekvenserna av att dricka för mycket och några steg du kan ta för att sluta dricka.

Innehållsförteckning

1. Hur mycket är för mycket?
2. Hur man slutar dricka alkohol
3. Vad händer när du slutar dricka
4. Poängen
5. Mer om hur man slutar dricka

Hur mycket är för mycket?

Det här är en bra fråga att ställa i vår diskussion om hur man slutar dricka för en sund kropp och själ. Låt oss se hur mycket drickande är för mycket och när det kan bli ett problem.

En nyligen genomförd studie från 2018 på nästan 600 000 alkoholdrinkare fann att de som drack mindre än 100 gram alkohol per vecka (cirka 6 glas vin) hade de lägsta nivåerna av dödlighet.^[1].

Studien föreslog att de som dricker mer än 100 gram alkohol per vecka hade ökad risk för stroke, hjärtsjukdom, hjärtsvikt, dödlig hypertensiv sjukdom och dödlig aortaaneurysm.

Ibland kommer över 100 gram alkohol i veckan sannolikt inte att göra någon bestående skada, men om du upptäcker att du konsekvent passerar denna tröskel eller att du inte kan gå mer än ett par dagar utan en drink kan det vara tid att lära sig att sluta dricka.

Hur man slutar dricka alkohol

När du vill sluta dricka handlar det om att ändra vanor. Här är några steg som hjälper dig att komma igång.

1. Medge att du har problem

Medvetenhet är det första steget i att vilja ändra alla situationer, och det är lika sant här. Detta är ofta det svåraste steget eftersom din hjärna vill fortsätta på den välbekanta vägen den är på. Om du kan övervinna detta och erkänna att du vill ändra har du gjort en bra sak.

När du tänker mer och mer ofta att dricka skapar problem i ditt liv är det förmodligen dags att erkänna att du har problem med att dricka för mycket.Reklam

Det är ingen skam att erkänna det. Många människor har problem med att göra för mycket av många saker.

2. Tänk på varför du borde sluta

När vi tänker på de långsiktiga effekterna av att dricka för mycket alkohol, som levercirros, räcker det vanligtvis inte för att få oss att sluta. Anledningen är att den inte är riktig än.

Tänk på de mycket verkliga kortvariga effekterna som dricker har. Om du dricker fyra drycker åt gången, tre dagar i veckan, och varje gång det tar två timmar har du tappat sex timmar i veckan. Lägg till kostnaden för alkoholen, säg $ 30 i veckan (och det är generöst), gånger 52 veckor per år, och du inser att du spenderar över $ 1500 per år på alkohol.

När du slänger in de saker du missar genom att dricka blir det mycket mer verkligt.

Det kan hjälpa till att göra en lista över dina motiv för att sluta dricka. På det sättet kan du gå tillbaka till det när du börjar ha svårt att sluta dricka.

Om du inte är säker på hur du hittar varför, kolla in den här artikeln.

3. Ändra din miljö

Detta är ett tufft steg. Du måste ändra flera saker som har varit centrala för ditt sätt att leva ditt liv.

Du måste flytta ditt sociala liv genom att inte gå till happy hours eller andra liknande möten.Du kommer sannolikt att behöva skära ut vissa människor ur ditt liv och ändra platserna du åker.

Om du vet att du oundvikligen kommer att dricka när du går och träffar en viss vän, är det dags att prata med den kompisen. Om de inte är villiga att stödja ditt beslut är det dags att spendera mer tid med andra vänner som kommer att göra det.

Om du vet att du inte kommer att kunna motstå en drink om du går på din kollegas födelsedagsfest kan du behöva ursäkta dig till nästa gång, när du är mer beredd att vara runt andra människor som dricker.Reklam

4. Justera din attityd

När dricka är en stor del av ditt liv är det svårt att under de bästa omständigheterna sluta.

Du kommer att bli arg på människor som tror att de hjälper dig. Du kommer sannolikt att komma ner på dig själv och slå dig själv internt. Du kan ha problem med att somna, och ditt sinne kommer att tänka på att dricka mycket.

Fortsätt pumpa dig själv och vet att du arbetar mot ett mål som du vet är rätt för dig.

Försök att delta i positiva aktiviteter , som en gruppsport, meditation , eller en online-klass. Dessa saker hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet och må bra om de saker du gör.

5. Få hjälp från Rehab eller supportgrupper

Många människor kan inte sluta dricka på egen hand.Alkoholmissbruk och alkoholism är allvarliga sjukdomar, och om missbruket har haft ansvaret för ditt liv ganska länge kommer din hjärna att ha särskilt svårt att ge upp det.

Om du inte kan sluta dricka på egen hand kan det vara dags att checka in på en rehabiliteringsanläggning. Ett annat alternativ är att gå med i en stödgrupp som Anonyma Alkoholister. Stödet från en grupp människor med liknande problem hjälper dig att känna att du inte är ensam.

Det finns en mängd olika supportgrupper och rehabiliteringsanläggningar som kan hjälpa dig om du vill lära dig att sluta dricka.

6. Fortsätt

Om du bestämmer dig för att ta bort alkohol från ditt liv för gott kommer det att vara en pågående process. När du väl har gått igenom det inledande skedet och blivit en icke-dricker måste du arbeta med det så länge du vill hålla dig borta från alkohol.

Det här är dock inte så illa som det låter. Detta gäller verkligen för alla situationer du vill ha tillräckligt illa.

Om du vill vara i bra form krävs det kontinuerligt engagemang för att träna. Om du vill tjäna en miljon dollar krävs det kontinuerligt och pågående hårt arbete och liv.Reklam

Varje större livsförbättring är konstant, hårt arbete. Fortsätt påminna dig själv om varför du har gjort den här ändringen och hur det gynnar dig. Hitta vänner och familjemedlemmar som ständigt kommer att stödja din kamp om du har dagar där det känns särskilt svårt.

Om du behöver mer motivation för att fortsätta kan du kolla in fördelarna du får när du lär dig att sluta dricka alkohol.

Vad händer när du slutar dricka

Här är många negativa effekter av alkohol och många sätt din kropp och ditt sinne har nytta av när du bestämmer dig för att sluta dricka. Här är bara några av dem.

Du kommer att sova bättre

Detta gynnar både din kropp och ditt sinne. Många tror att alkohol hjälper dig att sova eftersom det gör att du känner dig trött, men en vetenskaplig granskning fann att alkoholkonsumtion ökar kvaliteten och kvantiteten av NREM-sömn under den första halvan av natten, men att det stör sömnen under andra halvan, vilket är när din djupaste sömn inträffar^[två].

När du slutar dricka vilar din kropp bättre, vilket förbättrar dina energinivåer, koncentration, humör och mentala prestanda.

Du kommer att gå ner i vikt

Alkohol är full av tomma kalorier. En genomsnittlig öl innehåller cirka 150 kalorier. Om du dricker en helg och vanligtvis har fem öl på fredagen och fem öl på lördagarna, är det 1500 kalorier sparade på en vecka. Det driver en hel dags kalorier där.

Din hud kommer att se bättre ut

Eftersom alkohol är ett diuretikum, urinerar du mer när du dricker regelbundet. Detta gör att du blir mindre hydratiserad än du borde vara. När du slutar dricka blir du mer hydratiserad och detta dyker upp på din hud på ett positivt sätt.

Du kommer att kunna koncentrera dig mer

Flera studier har föreslagit att din koncentrationsnivåer kan förbättra upp till 18% och din arbetsprestanda kan öka med 17% efter en månad utan att ha druckit någon alkohol^[3].

Det är ett väsentligt lyft för din mentala hälsa!

Ditt immunsystem kommer att förbättras

Kraftigt drickande gör dig mer Reklam

mottagliga för allvarliga infektioner som tuberkulos och lunginflammation eftersom alkohol undertrycker både det medfödda och det adaptiva immunsystemet.

En studie angav att alkoholens kombinerade effekter på både medfödd och adaptiv immunitet väsentligt försvagade värdförsvaret, vilket predisponerade kroniska drinkare för ett stort antal hälsoproblem, inklusive infektioner och systemisk inflammation^[4].

När du slutar dricka är din kropp mycket bättre på att bekämpa infektioner eftersom immunsystemet inte längre undertrycks.

Du kommer att känna dig mer alert

Alkohol kan störa hur neurotransmittorer fungerar i din hjärna. Du krita upp den dimmiga hjärnan till en baksmälla, men det händer mer än så.

Dina neurotransmittorer fungerar inte lika bra, speciellt om du har varit en stark dricker länge.

När du har lagt alkohol i backspegeln i flera månader kommer ditt huvud att kännas tydligare än på länge.

Dina muskler kommer att tacka dig

Om du är någon som tränar och tycker om att hålla dig i form kan dina muskler ha nytta om du slutar dricka.För det första lägger du mycket hårt arbete på att bygga upp muskler och hålla dig i form.

Att drunkna dina muskler i öl och vin hjälper bara till att lägga till tomma kalorier. Det har också gjorts nyligen genomförda studier som tyder på att alkohol min minskar produktionen av humant tillväxthormon, vilket är en viktig del av muskeluppbyggnad och reparation^[5].

Poängen

Vi har tittat på hur man slutar dricka för en friskare kropp och själ. Det framgår tydligt hur mycket alkohol vävs in i samhällets struktur. Som de flesta saker i livet kan du styra om du tar en drink eller inte. Det är inte omöjligt att sluta!

Om du bestämmer dig för att dricka inte är något för dig, är du på väg till en friskare kropp och själ.Reklam

Mer om hur man slutar dricka

• 10 sätt att ta kontroll och avsluta dina dåliga vanor
• Varför att skära alkohol från ditt liv kan vara det bästa beslutet du någonsin har tagit
• 4 effekter du inte visste att alkohol hade på din hjärna

Utvalda fotokrediter: Zach Kadolph via unsplash.com

Referens