Framgångsrika människor är helt enkelt de med framgångsrika vanor. Brian Tracy

Dåliga vanor är svåra att bryta. De är djupt inrotade i ditt undermedvetna på grund av beteende du lär dig och upprepar över tiden. Så hur avläser du dem och slutligen avslutar de dåliga vanorna en gång för alla?

Börja här.

Identifiera vad som utlöser dåliga vanor.

Forskning berättar att ett av de mest effektiva sätten att kontrollera dåliga vanor är att vara medveten om dina triggers för potentiella glidningar och noggrant övervaka dessa triggers. Ha ett svar redo att bekämpa dessa utlösare när de dyker upp och se till att svaret är inramat på ett påstått sätt.

Till exempel dricker jag inte läsk eller förmedlar efterrätten.Reklam

De är förvånansvärt effektiva.

Undvik situationer där du vet att det kommer att finnas utlösare.

Du är förmodligen väl medveten om de situationer som kommer att utlösa dina dåliga vanor. Kanske vill du sluta röka och du vet att du röker mer när du dricker med dina kompisar. Eller så äter du ganska hälsosamt hemma men vet att du kommer att plaskas när du går ut och äter.

Så hårt som det kan låta, placera dig inte i den här typen av situationer där du vet att du kommer att utlösa en dålig vana. Du kan fortfarande gå ut med dina vänner eller gå på middag, men har en klar avsikt om vad du är inte kommer att göra och hålla fast vid det.

Ersätt dåliga vanor med bra.

Här är en idé: varje gång du längtar efter en cigarett, äta en mini-morot istället. Eller be om en kopp frukt varje gång du ser creme brulee på menyn. Naturligtvis är det oändligt svårare än det låter. Vanor tar tid, uthållighet och tålamod. Du måste göra ett åtagande och hitta sätt att hålla fast vid det (mer om det som kommer).

Börja i det lilla och upprepa ditt goda beteende så mycket som möjligt så blir de så småningom vanor.Reklam

Förutse misslyckande och planera för framgång.

Misslyckande är oundvikligt, särskilt när du försöker sluta med dina dåliga vanor. När du glider, acceptera det och gå vidare. Men lär dig av dina misstag. Se varje misslyckande som en möjlighet för tillväxt.

Låt oss säga att du spenderar tid med din familj under semestern och du vet att du inte kommer att kunna motstå din mammas fantastiska äppelpaj. Sätt din plan i förväg. Erbjud dig att laga en hälsosam sidrätter. Åtag dig att dela en bit paj med någon annan.

Lite förutseende går långt.

Gör små förändringar.

Stanford beteende psykologiska BJ Fogg rekommenderar en små vanor sätt att förvandla dåliga vanor till goda. Hans förutsättning är enkel:

1. Börja smått. Om du till exempel vill träna mer, gör två pushups om dagen.Reklam

två. Länka det nya beteendet till en befintlig plats i din rutin . Till exempel gör två pushups varje dag så snart du vaknar.

3. Upprepa beteendet varje dag tills det blir en vana . Du kommer självklart att du utvecklas naturligt och gör fler pushups varje vecka.

Göra ett åtagande.

Engagemang är en beprövad psykologisk princip som kan hjälpa dig att sluta med din dåliga vana. I sin bok Påverkan: Övertygelsens psykologi , Säger Dr Robert Cialdini att människor som gör ett fast åtagande att göra något är mer benägna att hålla fast vid det målet.

Berätta för dina vänner.

Detta är en vanlig strategi som viktminskningskliniker använder. De kräver att deras kunder skriver ner sina viktminskningsmål och visar det för vänner, familj och kollegor. Varför?

Eftersom det fungerar.
Att berätta om människor om ditt engagemang för att sluta med dina dåliga vanor sätter press på dig att hålla fast vid engagemanget. Det hjälper dig att hålla dig ansvarig under tider du vill ge upp.Reklam

Hålla en dagbok.

Forskning bevisar att det finns en signifikant koppling mellan självövervakning och positiva hälsoresultat. Med andra ord kan det att hålla en dagbok för att spåra dina framsteg hjälpa dig att öka dina chanser att förvandla en dålig vana till en bra.

Be om hjälp när du behöver det.

Så mycket som du kan försöka göra ensam, du kommer att ha mycket lättare att döma en dålig vana om du har stöd från de människor du älskar. Var inte rädd att be om hjälp. När du glider är det okej att ringa en vän och prata om det. Om du känner vänner som har slutat med samma dåliga vana som du vill bli av med, fråga dem hur de gjorde det och sök deras råd när du blir stressad.

Fokusera på din plan mer än slutmålet.

För många av oss är resultatfokuserade. Vi vill ha omedelbara resultat och bli blinda av slutmålet.

Fokusera istället på resan. Forma en plan för att avsluta dåliga vanor och placera din tid och uppmärksamhet på din plan och ditt system. Om din inställning är för fokuserad på att uppnå ditt mål vid ett visst datum kan du ställa in dig själv för att misslyckas när du inte når ditt mål inom den tidsfristen.

Bygg din plan och fokusera sedan på små åtgärdssteg varje vecka så att du kommer närmare var du vill vara. Detta är det viktigaste att komma ihåg att avsluta dina dåliga vanor och / eller uppnå dina drömmar. Sluta tänka, börja göra.Reklam