Varför vi behöver tacksamhet mer än någonsin.

Över hela internet verkar det som att ännu fler människor än vanligt skriver om tacksamhet denna Thanksgiving. De flesta undrar över vad det finns att vara tacksam för under denna fruktansvärda pandemi. Människor över hela världen brottas med nedläggningen av företag och skolor, rekommendationerna om karantän och ansiktsmasker, verkligheten med förlust av jobb, för att inte tala om detta försvagande virus och den hotande risken för död.

Det är utmanande att vara tacksam när man ställs inför dessa svårigheter dagligen. Men känsla tacksamhet är viktigt för vår mentala hälsa. Det går utöver vad vi fick lära oss som barn: var artig och säg tack. DeOxford dictionary definierar tacksamhet som 'egenskapen att vara tacksam; beredskap att visa uppskattning för och återlämna vänlighet.' Inom psykologi finns det en växande mängd forskning inom området tacksamhet. Tidiga fynd tyder på att tacksamhet är mer än bara en interpersonell uppskattning av någons hjälp. Det är snarare en livsorientering, en världsbild där känslor av tacksamhet härrör från att lägga märke till och uppskatta de positiva sakerna i livet (Wood et al., 2010).

Här är några anledningar till att det ligger i vårt intresse att vara tacksam:

Tacksamhet hjälper till att hålla livet i balans:

Psykologer har fastställt att människor har en inbyggd negativ fördom. Negativa incidenter tenderar med andra ord att ha större inverkan på den mänskliga hjärnan än positiva . För närvarande finns det en mängd negativa incidenter som påverkar våra liv och kräver vår uppmärksamhet, som ofta överväldigar oss. Även om det inte är klokt att förneka livets svårigheter, måste de hållas i perspektiv genom att erkänna de positiva aspekterna av livet också. Att uppmärksamma vad du är tacksam för kommer att bidra till att positiva incidenter också påverkar din hjärna avsevärt.

Tacksamhet uppmuntrar självmedvetenhet:

För att inse vad du är tacksam för måste du tänka på vad som har personlig betydelse för dig. Detta kräver att du saktar ner och ställer in dig själv. Du måste sluta jämföra dig med andra och vad de har i sina liv. Du måste bortse från alla förväntningar som du tycker att du borde leva upp till. Du måste stanna upp och fråga dig själv: Vad har betydelse för mig? Vad, enligt min åsikt, har gett mig njutning och glädje? Dessa är ofta utmanande frågor att besvara och kan leda till överraskande självreflektion.

Tacksamhet inspirerar till självacceptans :

Tacksamhet handlar om här och nu. Det är inte relaterat till dina mål eller ambitioner. Det här är en chans att lägga allt detta åt sidan och ta en paus från strävan och prestation. Det är en möjlighet att vara nöjd med vem du är och hur ditt liv är just nu. Det är dags att fråga: På vilka sätt är jag tillräckligt bra? Vad gillar jag med mig själv? På vilka sätt tycker jag om att vara jag?

Tacksamhet avbryter din kritiska inre röst:

De kritisk inre röst är den del av oss som vänds mot oss själva. Det är den försvarade, negativa sidan av vår personlighet som står i motsats till vår pågående utveckling. Rösten består av de negativa tankar, övertygelser och attityder som motsätter sig vårt bästa och minskar vår självkänsla.

Att erkänna vad man är tacksam går rakt emot rösten. Att fokusera på de positiva omständigheterna och personliga interaktioner som förbättrar ditt liv försvagar röstens attacker på dig. Det tar bort de arga och cyniska attityder mot andra och den negativa, pessimistiska bild av världen som den kritiska inre rösten främjar.

Tacksamhet motverkar kränkning :

Att vara tacksam för det man är få tar bort fokus från det du är inte få. Det avbryter offertänkande med sin betoning på att vara berättigad och kränkt. Att känna sig utsatt innebär att vara fast i ett tankesätt att känna sig lurad och besviken. Det innebär att vara fast i att skylla på och känna sig maktlös. Tacksamhet avbryter denna destruktiva syn och odlar en uppskattning av livet. Med detta perspektivskifte är du inte längre ständigt missnöjd; istället känns ditt liv berikat och tillfredsställande. Som Willie Nelson sa: 'När jag började räkna mina välsignelser vände hela mitt liv.'

Tacksamhet främjar sårbarhet :

Tacksamhetens högst personliga natur tillåter det sårbarhet . Att erkänna det som har särskild betydelse för dig kan göra att du känner dig öppen och känslomässigt exponerad. Detta kan vara särskilt sant när du delar dessa känslor med någon du känner dig tacksam mot. Att vara sårbar har ofta en negativ klang och förknippas med att vara svag och försvarslös. I verkligheten är det en styrka och en positiv egenskap. Sociologen Brené Brown skriver: 'Sårbarhet är kärnan i alla känslor och känslor. Att känna är att vara sårbar. Att tro att sårbarhet är svaghet är att tro att känslor är svaghet” (Brown 2012, 33).

Tacksamhet ger kärlek :

Att vara medveten om vad du är tacksam för gör att du kan se och uppskatta din partners unika egenskaper och de egenskaper som de tillför din relation. Det uppmuntrar dig att sluta fixera vid vad borde vara och erkänna vad är .Att bli medveten om fördelarna som du har fått av din partner kommer att resultera i att du känner dig älskad och omtänksam (Emmons & McCullough, 2003). Känslor av intimitet och närhet kommer att förstärkas av din uppfattning om din partners lyhördhet för dina önskemål och behov (Algoe, Gable och Maisel, 2010).

Precis som tacksamhet inspirerar självmedvetenhet och självacceptans, inspirerar den samma attityder gentemot din partner.Att fokusera på din partners positiva egenskaper kommer också att göra dig mer anpassad till din partners behov och önskemål (Algoe et al., 2010).En studie av Kubacka, Finkenauer, Rusbult och Keijsers (som citeras i Nicholson, 2011) visade att en make som svarar på sin partner leder till känslor av tacksamhet. Denna tacksamhet motiverar sedan partnern att bete sig på ett liknande, lyhört sätt. Partnerns ömsesidiga beteende främjar sedan mer tacksamhet hos maken. Detta resulterar i utvecklingen av en positiv cykel med en ökning av både tacksamhet och omsorgsbeteende för båda makarna (Nicholson, 2011).

Tacksamhet främjar lycka :

Det borde vara uppenbart vid det här laget att tacksamhet kommer att göra ditt liv lyckligare och mer meningsfullt. Det kommer positivt att förändra din inställning till dig själv och din syn på världen du lever i. Det kommer inte att eliminera olycka, men det kommer att hjälpa dig att stoppa dig från att orsaka dig själv onödig smärta. Och det kommer att hjälpa dig att skapa ett liv med en hälsosam balans mellan positiva och negativa influenser. Med Abraham Maslows ord, 'De mest lyckligt lottade är de som har en underbar förmåga att om och om igen, nytt och naivt, uppskatta livets grundläggande gods, med vördnad, njutning, förundran och till och med extas.'

Det mesta av forskningen om tacksamhet stödjer ett samband mellan tacksamhet och en persons övergripande känsla av välbefinnande.Tänk på fördelarna med tacksamhet som har diskuterats här. Självmedvetenhet, självacceptans och sårbarhet gör dig mer självmedkänsla och öppen för kärlek. Att motverka din kritiska inre röst gör dig mindre mottaglig för dess negativa inverkan på din attityd till dig själv, din partner och din relation. Att avvisa en utsatt orientering öppnar dina ögon för vad du får.

Psykologiområdet erbjuder en bredare definition av tacksamhetsom varandeuppskattningen av vad som är värdefullt och meningsfullt för en själv samt ett allmänt tillstånd av tacksamhet och/eller uppskattning. Ralph Waldo Emerson insåg detta när han berömdt gav råd,Odla vanan att vara tacksam för allt gott som kommer till dig och att tacka kontinuerligt. Och eftersom allt har bidragit till ditt framsteg, bör du inkludera allt i din tacksamhet.'