EN INTRODUKTION TILL MINDFULNESS

Vad är mindfulness?

Mindfulness är ett tillstånd som kan odlas där man är medveten om sin nuvarande upplevelse och reagerar på denna upplevelse på ett icke-dömande och icke-reaktivt sätt. Att träna mindfulness leder ofta till en känsla av balans och psykologiskt välbefinnande. För att odla mindfulness behöver du inte försöka skapa något särskilt sinnestillstånd som avkoppling eller fokus. Istället är din uppgift att helt enkelt bli medveten om varje tanke, känsla eller känsla när den uppstår i nuet och att låta varje tanke, känsla eller känsla försvinna utan att döma eller binda sig. Även om detta är en enkel övning, kan den vara både utmanande och transformerande. Vårt vanliga sätt att vara innebär att spela upp scener från vårt förflutna och planera för vår framtid. Mindfulness är ett verktyg för att träna vårt sinne att vara fullt närvarande med våra upplevelser när de sker.

Hur påverkar mindfulnessträning mental hälsa?

Mindfulness påverkar vår mentala hälsa positivt genom att minska omdömet och minska den tid vi spenderar på att dagdrömma om det förflutna och framtiden. Under de senaste 30 åren har effekterna av mindfulness-meditation studerats av läkare, neuroforskare och psykologer. Det har visat sig förbättra immunsystemets funktion och kan till och med orsaka strukturella förändringar i hjärnan. Inom psykologiområdet har mindfulness-meditation visat sig vara effektiv för att behandla symptom associerade med en mängd olika störningar, inklusive depression, ångest, psykos och borderline personlighetsstörning. Mindfulness har också visat sig minska suicidalt och självskadebeteende.

Vad händer när vi slutar bedöma vår upplevelse?

Med tiden genom denna träning av mindfulness kommer du med största sannolikhet att bli mindre dömande. När vi slutar bedöma våra upplevelser kan vi bli mindre defensiva och mindre reaktiva, och är bättre på att tolerera obehagliga upplevelser. Detta är särskilt viktigt eftersom vi vanligtvis lägger ner enorma ansträngningar på att försöka undvika obehagliga upplevelser, vilket kan leda till att vi hänger oss åt beroendeframkallande beteenden som ett sätt att distrahera eller bedöva oss själva. En av de första vetenskapliga studierna av mindfulness av Jon Kabat-Zinn inkluderade behandling av medicinska patienter som led av kronisk smärta. Efter 8 veckors mindfulness-instruktion rapporterade dessa patienter en minskning av psykologisk stress såväl som en minskning av deras subjektiva upplevelse av smärta. Även om deras fysiska tillstånd inte förändrades, minskade deras lidande bara genom att släppa bedömningen och undvikandet och öppna upp för den direkta upplevelsen av deras smärta.

Kan mindfulness påverka min självkänsla?

Ja. Genom att utöva mindfulness lär vi oss att sluta döma oss själva såväl som allt annat som vi kommer i kontakt med. Om bedömning sker i nuet blir du helt enkelt medveten om att döma och hur bedömning påverkar din upplevelse i nuet. Med tiden leder detta till att självbedömningen minskar och att självkänslan ökar. Jag genomförde en studie av högskolestudenter som visade att ökade nivåer av mindfulness leder till ökad självkänsla och tillfredsställelse med livet.

Varför fokusera på nuet?

Fokus på nuet, i motsats till det förflutna eller framtiden, är också en central egenskap i mindfulnessövningar. Denna uppmärksamhet på nuet utan att döma producerar en djup förändring i hur vi tänker och hur vi upplever världen. Om vi inte är medvetna om vår direkta upplevelse i nuet, så går vi miste om våra liv. Det nuvarande ögonblicket är det enda ögonblick då vårt liv inträffar och vi försummar det till en stor kostnad. Jag tycker att när jag är medveten känner jag allt mer fullständigt. Jag är gladare och mer sammankopplad i mina relationer. Jag upplever också sorgen och smärtan i livet fullt ut, men det känns uthärdligt. Att leva med ett ögonblick av smärta (psykologiskt eller fysiskt) är alltid uthärdligt: det är tanken på en framtid full av smärta som sliter så mycket på oss. Om vi förblir närvarande slutar vi skapa denna föreställda framtid och förblir istället nyfikna och öppna för vad som händer nu och för vad som kommer härnäst. Enligt min erfarenhet är det alltid en ny upplevelse.