Vi har alla upplevt effekterna av stress i en eller annan form. Känslan av stress är sug, speciellt när det blir kroniskt.

Stress påverkar allt från din matsmältning, immunfunktion, kognition och humör. I de enklaste termerna är stress din kropps svar på förändringar som sker i din miljö som anses vara ”osäkra.”

COVID-19-pandemin har skapat en perfekt miljö för en fullständig nedbrytning av stress. Det är normalt att känna sig stressad just nu. Världen känns som att den är upp och ner - bokstavligen.

Dessutom har osäkerheten och de ständiga hälsoriskerna kring COVID-19 lett till en ökad psykisk hälsa. En studie visade att 70% av den amerikanska befolkningen har identifierats som måttligt till svårt nödställda sedan pandemin började.^[1]Kan du relatera?

Det har aldrig varit viktigare att bemästra vår emotionella hälsa. Pandemin har visat oss att även om vi inte kan kontrollera den yttre världen har vi alltid kontroll över hur vi reagerar på den.

Alla upplever stress, men inte alla hanterar det på samma sätt. Den goda nyheten är att du har makten att effektivt hantera din stress så att din värld inte känns som att den faller sönder varje gång du drabbas av en utmaning.Reklam

Innan du kan göra det är det viktigt att förstå hur kropp och kropp-anslutningen fungerar.

Mind-Body-anslutningen och stress

Trots populär åsikt är sinnet och kroppen inte två separata enheter. Din fysiska kropp påverkar dina känslor och vice versa. Som du kan föreställa dig, om det finns disharmoni i kroppen, kommer det också att finnas disharmoni i sinnet, vilket i sin tur påverkar dina stressnivåer.

En studie visade att den typ av energimönster som bärs av vissa ord och avsikter kan orsaka fysiska förändringar i DNA-strukturen som blir kroppens byggstenar.^[två]

Har du någonsin känt en illamående i magen när du är orolig för något? Om så är fallet har du upplevt kroppsförbindelse i spel.

Nästa gång du befinner dig att säga något negativt, kom ihåg att dina tankar avgör hur din kropp beter sig. Negativa känslor bidrar till sjukdom i kroppen. Var uppmärksam på de ord du talar eftersom din kropp alltid lyssnar på dig. Vad du tror du blir.

Effekterna av stress på sinnet och kroppen

Livet är en berg-och dalbana-resa som innebär att stress kommer att hända. Du kan inte gömma dig från det. Det bästa du kan göra är att vidta förebyggande åtgärder för att säkerställa att stress inte orsakar förödelse för ditt sinne och kropp på lång sikt. Här är tre mindre kända effekter av stress.Reklam

1. Försvagat immunsystem

Din hälsa är din rikedom. Utan dig har du ingenting. Om du inte har ett starkt immunförsvar kan din kropp inte bekämpa sjukdomar och / eller virus.

COVID-19 har lärt oss hur viktigt det är att ta hand om vårt immunsystem. Om du vill upprätthålla ett starkt immunförsvar får du en god natts sömn, gör regelbunden träning, äter hälsosam mat, tar immunförstärkande kosttillskott och förbinder dig att koppla av.^[3]Så här kommer du att träna ditt immunförsvar för att arbeta för dig istället för mot dig.

2. Bra problem

Det finns en stark korrelation mellan matsmältningshälsa och stress. Tarmen och hjärnan kommunicerar ständigt och skickar signaler till varandra.

Har du någonsin känt att du blev stansad i tarmen efter att ha fått hemska nyheter? Har du någonsin känt fjärilar i magen när du är nervös för något? Dessa reaktioner händer av en anledning.

En obalanserad tarm kan skicka signaler till hjärnan, precis som en obalanserad hjärna kan skicka signaler till tarmen. Därför kan en persons magont vara orsaken eller produkten av ångest, stress eller depression.^[4]

Så nästa gång du får en oförklarlig magont, kan dina stressnivåer vara den skyldige. Undvik mat som kan irritera magen och förvärra symtomen på stress, som raffinerat socker och stekt mat. Jag gillar att ta acidophilus regelbundet vilket hjälper till att öka friska bakterier i tarmen.Reklam

Slutligen uppmuntrar jag dig att skapa en daglig Kundalini-yogaövning. Kundalini yoga är bra för att stimulera flödet av energi i kroppen. Det finns specifika Kundalini-övningar som stöder hälsosam matsmältning, varav några inkluderar Breath of Fire, Stretch Pose och Sat Kriya.

3. Depression

Stress är ett normalt svar på positiva och negativa livserfarenheter. Men om du har problem med att klara av stress på lång sikt kan du riskera att utveckla depression. Ihållande eller kronisk stress leder till förhöjda hormoner som kortisol och minskat serotonin och andra neurotransmittorer i hjärnan, inklusive dopamin.^[5]

När du upplever ökade nivåer av stress är det mer troligt att du upplever lågt humör. Tyvärr kommer lågt humör att göra dig mer benägen att inte delta i hälsosamma aktiviteter, som att träna och äta bra. Som ett resultat kommer ditt humör att drabbas ännu mer.

Denna giftiga spiraleffekt är det som får många människor att uppleva symtom på depression, som trötthet, ångest, aptitlöshet eller i svåra fall självmordstankar.

COVID-19 har satt många människor i riskzonen för depression. Med allt som för närvarande pågår i världen är människor mer mottagliga för känslor av hopplöshet och hjälplöshet som kan utlösa depression.

Ett av de bästa sätten att förhindra att du hamnar i en sorgsspiral är att söka professionell hjälp. En psykolog eller en coach kan hjälpa dig att navigera genom svåra tider och ge dig verktyg för att minska stress och ångest.Reklam

För det andra, skapa en daglig mindfulness-baserad praxis och gör den till en icke-förhandlingsbar. Mindfulness kan vara i form av meditation, yoga, dans, tai chi eller andningsarbete.

Att öva mindfulness hjälper dig att omprogrammera negativa tankar och omvärdera svåra upplevelser med ett lugnare sinne.

Låt inte stress ta över ditt liv

Du har två val - du kan antingen låta stressfaktorer kväva din hälsa och ditt välbefinnande, eller så kan du förvandla dina sår till visdom och skriva om en ny historia.

Om du är rädd är det okej. Du är människa. Låt dig själv känna allt, men tappa inte dig själv i röran. Andas djupt och lita på att din styrka är större än någon kamp.

Tips om hur man hanterar effekterna av stress

• 7 Stresshanteringstekniker för att få dig tillbaka på rätt spår
• Hur man är stressfri på jobbet och slutar överväldiga
• Hur du håller dig lugn och sval när du är extremt stressad

Utvalda fotokrediter: Christian Erfurt via unsplash.com

Referens