Tänk om jag sa till dig att det fanns en enkel övning du kunde göra var som helst som skulle förbättra ditt sätt att se ut, tänka och känna? Jo det finns. Genom att anta det kan du lära dig att bryta dåliga vanor som skadar din kropp.

Låt mig presentera dig för Power Push-up - den enklaste och mest effektiva övningen som finns.

Innehållsförteckning

1. Varför Power Push-Up
2. Hur Power Push-Up gör dig friskare och friskare
3. Hur man utför Power Push-Up

Varför Power Push-Up

Jag brukade fokusera på kvantitet istället för kvalitet när jag gjorde träningsövningar. Jag ändrade faktiskt inte min inställning förrän jag började skada mig själv. Jag utförde alltför många repetitioner med dålig form.

Genom att flytta ditt fokus från kvantitet till kvalitet kommer du att upptäcka att dina maximala repetitioner kommer att sjunka avsevärt. Detta borde dock inte ha någon betydelse för i slutändan kommer du att belönas med fenomenala vinster och en hälsosam kropp.Reklam

Så, vilken övning ska du flytta ditt fokus till? Svaret är Power Push-up.

Push-up-övningen är en av de mest grundläggande övningarna du kan göra. Det är enkelt och kan göras var som helst tänkbar. Lika viktigt, det är extremt effektivt eftersom det fungerar flera muskler i kroppen.

Ändå koncentrerar de flesta människor på kvantitet snarare än kvalitet när de gör push-ups. Detta leder till belastning och skada och förvandlar denna kraftfulla, men ändå enkla övning till en katastrofal.

Hur Power Push-Up gör dig friskare och friskare

Denna övning tvingar dig att göra push-ups på rätt sätt. Det hjälper dig att gå ner i vikt, stärka dina muskler och förbättra din ämnesomsättning. Från professionella tidskrifter till bloggar är nästan alla överens om att (om det görs korrekt) push-ups ger fenomenala hälsofördelar.Reklam

Låt oss undersöka några av dessa fördelar:^[1]

• Ökad muskelstyrka
• Starka magmuskler
• Ökning av benmassa och styrka
• Ökning av bröstmuskler och styrka
• Förbättrad ämnesomsättning
• Ökad muskelmassa i biceps och triceps
• Förbättrad mageform och viktminskning
• Förbättrad hållning

På det hela taget är Power Push-up enkel och kan utföras var som helst. Det använder nästan alla muskler i människokroppen och förhindrar skador .

Hur man utför Power Push-Up

För att demonstrera Power Push-up rekommenderar jag starkt att du tittar på följande video:

Låt oss undersöka hur du gör Power Push-up i fyra enkla steg:Reklam

1. Kroppsposition. Luta bäckenet bakåt och håll fast rumpan.
2. Armposition. Placera handlederna i en nästan vertikal linje under axeln. Undvik utsvängda armbågar helt.
3. Rörelseomfång. Fuska inte! Gå hela vägen upp och hela vägen ner. Det tar ett tag att vänja sig, eftersom det är lätt att fuska om man fokuserar på kvantitet.
4. Axelbladrörelse. Detta är den rörelse jag oftast försummat, vilket ledde till skador. Fokusera på att trycka axelbladen nedåt istället för upp.

Ta dig tid för övningen, så lite som 5 till 10 minuter varje dag för att börja plocka upp den här övningen i början. Gradvis kommer du att uppleva en friskare och friskare kropp.

Personligen har jag en 24-timmars träningsrutin för att hålla mig i form och hålla min hjärna skarp, du kan kolla in min andra artikel för detaljer:

Denna 24-timmars träning gör att du tänker, ser ut och känner dig så bra Reklam

Om du upptäcker att du inte kan flytta ditt fokus från kvantitet till kvalitet eftersom du vill ha ett stort antal repetitioner, försök sedan - sluta räkna. Använd följande råd som erbjuds av Muhammad Ali,

Jag börjar bara räkna när det börjar göra ont. När jag känner smärta, det är då jag börjar räkna, för det är då det verkligen räknas.

Utvalda fotokrediter: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Reklam

Referens