Vi har alla sett memes om morgontid och kaffe, men vill du verkligen mer kaffe eller vill du bara ha mer energi? Tro det eller ej, koffein är inte en synonym för energi. Det finns många sätt att få energi med mindre eller inget koffein. Koffein bör användas strategiskt - det finns inget strategiskt med att dricka en hel kruka kaffe varje morgon. Jag har varit där. Som en återvinnande koffeinmissbrukare vet jag hur det är att vilja ha mer och mer energi när koffein verkar fungera mindre och mindre. Nog är nog.

Här är 10 sätt att få mer energi med mindre koffein:

1. Kom i rörelse

Om du är trött kanske mer sömn inte är svaret. Motion kan vara svaret. Ny forskning visar att träning kan hjälpa till att bekämpa trötthet. Patrick O ’Connor, meddirektör för University of Georgia Exercise Psychology Laboratory, säger:

Många gånger när människor är trötta är det sista de vill göra att träna, men om du är fysiskt inaktiv och trött hjälper det att vara lite mer aktiv.

Även om du bara lägger till en minuts träning i din morgonrutin kan du öka dina energinivåer avsevärt. Om du vill ta med lite koffein, ta en liten mängd strax före träningen. Övningen hjälper till att 'aktivera' koffeinet och ge dig ännu mer energi.

2. Sänk din tolerans

Ju mindre koffein du konsumerar, desto effektivare är det för dig. Oddsen är att du har byggt upp en ganska tolerans mot koffein genom åren. Försök minska ditt koffeinintag till noll och vänta sedan några veckor innan du tar det igen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket effektivare den minsta mängden koffein är när din tolerans för det har utjämnats.

Var noga med att lägga tillbaka den långsamt i ditt liv, annars hamnar du där du började. En studie visade att koffeintolerans kan komma tillbaka till samma nivå som den var innan en koffeinavbrott på bara 1-4 dagar om du hoppade tillbaka i samma mängd som tidigare.

3. Ändra läge

Reklam

Kommer ditt koffein i form av kaffe, espresso, energidrycker eller något annat? Du kanske går efter vad som helst som har mest koffein och det kan vara anledningen till att du har ett energiproblem. Grönt te har till exempel ungefär 1/4 koffein av en kopp kaffe. Efter ovannämnda koffeinavbrott kommer du att bli förvånad över hur bra lite grönt te fungerar för energi. Hitta några nya sätt att koffeinera - det finns bokstavligen tusentals alternativ.

4. Gå grön

Gröna smoothies, gröna pulver och grönt te är bara några av de gröna du behöver i ditt liv. Att äta och / eller dricka mer gröna grönsaker i mat och smoothies kommer att öka dina energinivåer på allvar. Många tycker att gröna smoothies fungerar bättre än en kopp kaffe och du behöver inte oroa dig för att bygga upp en tolerans. Vissa människor ifrågasätter faktiskt fördelarna med gröna smoothies, men när du väl har testat dem förstår du hur effektiva de är. Det finns lite kontrovers över gröna smoothies , men det beror verkligen på sockerhalten. Den viktigaste ingrediensen i en green smoothie bör vara gröna , inte sockerfrukt och fruktjuicer.

5. Sov mer Sov bättre

Du kanske sover tillräckligt, men sover du bra? Kvaliteten på din sömn är lika viktig som mängden, och du kan upptäcka att du kan fungera bra på mindre timmar om kvaliteten är bättre. Här är några tips för att förbättra din sömn:Reklam

• Undvik koffein, alkohol och tunga måltider före sänggåendet
• Investera i en högkvalitativ madrass och en fin kudde
• Justera temperaturen efter eget tycke (vanligtvis 65-70 ° F)
• Undvik 'blått ljus' från elektroniska enheter före sänggåendet
• Träning - mer träning leder till bättre sömn

Du bör också försöka sova inom ramen för sömncykler. Sovcykler är 90 minuter, så att sova i 6, 7,5 eller 9 timmar är i allmänhet mer effektivt än att sova i 5, 8 eller 10 timmar. Ett sätt att ta gissningar ur sömncykler är att få Sleep Cycle Alarm Clock för din smartphone.

6. Drick vatten först

Det är inget fel med en kopp kaffe på morgonen, men drick först vatten. Om du dricker en hel liter vatten behöver du inte ens kaffe. Våra kroppar är uttorkade efter att vi har gått hela natten utan vätskor. Detta är inte bara för morgontid; dricksvatten hela dagen hjälper dig att hålla dig hydratiserad, vilket leder till ökade och ihållande energinivåer. I motsats till vad många tror är en rimlig mängd koffein torkar inte riktigt ut du och vattnet som utgör majoriteten av ditt kaffe kan räknas med i ditt dagliga vattenintag, men det står bara för en liten bråkdel, så fortsätt att tugga det vattnet.

7. Skär sockret

När du använder koffein, gå till saker som svart kaffe och icke-sötat te. Sockrade energidrycker och kaffedrycker är bra för en snabb boost - men sedan kommer kraschen. Kraschen är vanligtvis inte från koffein (även om koffein kan orsaka en krasch), det är vanligtvis från sockret. Om du ska ha koffein, ha det ensamt utan allt socker. Vissa människor har funnit att energiskott fungerar bättre för dem, eftersom mängden socker eller sockerersättning är minimal - men allas kropp reagerar annorlunda.Reklam

8. Sprid ut det

Tänk inte 'chug', tänk 'sippa'. Att dricka koffein under en längre tid kan orsaka högre och mer hållbara energinivåer. Ofta passerar koffeinet genom ditt system innan din kropp har en chans att reagera på det när du dricker det snabbt. Sippa hjälper också din kropp att sakta rensa koffeinet ur ditt system, vilket innebär att en krasch är mycket mindre sannolikt att inträffa.

9. Använd mat för bränsle

Håll din diet ren och full av frukt och grönsaker. Detta hjälper till att upprätthålla dina energinivåer hela dagen utan att ens röra koffein. Jag älskar mat och jag är säker på att du också gör det, men varje måltid behöver inte vara en fest. När du vill ha en trevlig middag, ta dig tid att fokusera på den, men för varje annan måltid sätter du bara bränsle i kroppen. Separera dina fritidsmåltider och dina energimålningar. Till exempel kanske du vill ha en lugn middag varje kväll med din familj, men till frukost och lunch fyller du bara tanken, så ät mat som ger dig den energi du behöver. Tänk: grönsaker, frukt, magert kött, nötter och enstaka fullkorn.

10. Gå naturligt

Reklam

När du konsumerar koffein, prova mer naturliga källor som Guarana. Guarana är en växt som innehåller naturligt förekommande koffein. Kaffebönextrakt och grönt te-extrakt är några fler sätt att naturligt koffeinera. Visst, i viss mån är koffein koffein, men naturliga källor hjälper dig att eliminera konstgjorda sockerarter, konserveringsmedel och kemikalier som finns i många drycker och piller.

Kom bara ihåg att du inte gör det behöver koffein, och om du tror att du gör det är du förmodligen beroende och det fungerar inte så bra i alla fall. Det finns många sätt att öka din energi utan koffein och det finns ännu fler sätt att strategiskt använda koffein till din fördel. Arbeta inte för koffein, få koffein att fungera för dig.