Vad gjorde du när den här artikeln fångade ditt öga? Chansen är stor att du hade problem med att koncentrera dig på ett annat projekt.

Redan före COVID-19 gjorde balanseringen av ditt arbete, din familj och ditt sociala liv en utmaning. Dessa dagar kan det verka rent omöjligt.

Låt inte lite dåliga nyheter - eller roligt - bryta ditt fokus. Här är åtta skäl till varför du kan ha svårt att koncentrera dig, var och en med sin egen lösning för att komma tillbaka på rätt spår:

1. Digitala distraktioner

Just nu, gör ett litet experiment. Dra upp din webbläsarhistorik, tryck Ctrl + H och se var du har varit hela dagen. Skrämmande, eller hur?

Du hoppade in och ut via e-post. Du studsade från sociala medier till digital publikation och tillbaka igen. Åh, och titta på de halvt dussin butikerna du bläddrade igenom och letade efter ett nytt par skor.

Sedan finns det din smartphone. Varannan sekund får du ett nytt meddelande från Twitter, Instagram eller CNN. Varje gång pilar dina ögon från datorskärmen till din telefon. Du skulle hata att sakna något, eller hur?

Fixen: Schemalägg din dag

Även mitt i coronaviruspandemin kan du sätta upp ett dagligt schema för att hjälpa dig när du har problem med att fokusera. Även om lite flexibilitet är viktigt bör du avsätta tidsblock för uppgifter du vet att du behöver slutföra.

Schemalägg tid till:

• Läs och svara på e-post på jobbet
• Gå framåt på dina två eller tre bästa arbetsprojekt
• Delta i professionell utveckling
• Gör hushållssyslor
• Hjälp barnen med läxor
• Kör den Zoom-självstudien med din partner igen

Lämna korta mellanrum som buffertider om något går över den avsedda tiden. Alla måste varva ner med en bra distraktion då och då. Nyckeln styr när du gör det snarare än att låta den styra dig.Reklam

2. Dagdrömmar och minnen

Kommer du ihåg det lilla kaféet där din make föreslog dig för 15 år sedan? Skulle inte din matsal se bra ut med samma små bord och tunnelbana på golvet?

Alla tappar ibland i dagdrömmar och minnen. Ditt sinne vandrar till framtiden eller det förflutna eftersom dessa platser är trevligare än kalkylarket du kämpar för att fylla i. Detta får dig att ha problem med att koncentrera dig på det du behöver fokusera på.

Ändå har du en tidsfrist att möta, så hur kan du hålla dig fokuserad när du har svårt att koncentrera dig?

Fixen: Håll dig i nuet

Dagdrömmer är inte nödvändigtvis en dålig sak. Fantasi kan ge en gnista av kreativt geni eller visualisering av vad du vill ha i livet. Du behöver bara göra det när det är vettigt, inte när du ska fokusera på arbete.

Håll dig i nuet genom att hålla din dagliga att göra-lista på ditt skrivbord. När ditt sinne börjar glida, dra dig tillbaka till det som ligger framför dig. Jorda dig själv genom att fokusera på något riktigt, som din andedräkt, innan du riktar uppmärksamheten åt uppgiften.

Med det sagt, ta dig tid att låta ditt sinne vandra ibland. Ge dig lyxen att drömma när det inte drar dig bort från något du behöver göra.

3. Huvudvärk

Nästan alla har haft huvudvärk någon gång under sina liv. Även om du kanske kan driva genom en mild, kan en delad migrän förstöra allt hopp du har om att koncentrera dig.

Huvudvärk och migrän orsakas av ett brett spektrum av problem, inklusive stress, sömnbrist, kost, ögonbesvär och mediciner^[1]. Kasta en global pandemi ovanpå, och det är inte konstigt att ditt huvud bultar.

Fixen: Använd ditt huvud

Liksom den flaskan med handdesinfektionsmedel, håll din huvudvärk och migränmedicin alltid till hands. Om det är en utmaning att komma till apoteket idag kan migrän som Nurx diagnostisera dig och leverera medicin till din dörr.Reklam

Om din huvudvärk inte är svår, prova ett läkemedelsfritt tillvägagångssätt. Vissa människor finner lättnad helt enkelt från att dricka vatten, applicera en kall kompress eller inhalera eteriska oljor.

4. Racing tankar

När beror det projektet? Jag måste skaffa något för Jane's baby shower. Jag har nästan slut på schampo. Jag behöver dessa granskningssiffror. Vad gör jag till middag ikväll?

Låter det bekant? Racetankar är vanliga, särskilt bland upptagna människor, men de bidrar inte till att hålla hjärnan på rätt spår och fokuserad och orsakar ofta att du har problem med att koncentrera dig.

Fixen: Meditera och var uppmärksam

Om du är som de flesta människor tappar du tanken 47% av tiden och orsakar koncentrationsproblem.^[2]Meditation är ett utmärkt sätt att rensa röran och fokusera på nuet.

Den goda nyheten är att det är enkelt att meditera. Sitta bara någonstans bekvämt, ta av dig skorna och ställ in en timer i tio minuter. Fokusera bara på din andning. Försök inte kontrollera det; märka helt enkelt dina inandningar och utandningar, och låt tankarna gå obedömda.

Mindfulness meditation , som beskrivits ovan, är bara en typ. Mantra och rörelsemeditationer är också populära. Ta reda på vad som fungerar för dig och håll dessa racingtankar borta.

5. Olösta frågor och argument

Livet är rörigt, och om du är som jag är en av de största koncentrationsdödarna olösta tvister.

Du kanske argumenterade med din partner igår kväll. Kanske har du båda lagt dig arg och det har stört dig hela morgonen. Eller kanske är du trött på en kollega som alltid pratar högre än vad som är nödvändigt eftersom de vill att alla ska höra om deras senaste datum.

Din ilska och irritation löser inte dessa problem, men de kommer att distrahera dig från ditt jobb.Reklam

Fixen: Få stängning

Istället för att lämna ett argument i luften, försök att lösa det. Håll dig till poängen, håll dig lugn, lyssna och för med dig oenigheten någon form av upplösning .

Om en kollega gör något för att irritera dig tillräckligt för att störa din koncentrationsförmåga, dra dem åt sidan och berätta för dem. Var rationell - inte arg - och försök förstå vad som kan motivera deras handlingar. Annars kommer inget att förändras, inklusive det faktum att du har problem med att koncentrera dig.

6. Brist på sömn

Dålig sömn är inte bara ett hälsoproblem. Det hindrar också din koncentrationsförmåga under vaknatiden. Det finns medicinska skäl för dålig sömn, som diabetes, sömnapné, andningsbesvär, hjärt-kärlsjukdom och neurologiska störningar. För dem måste du söka medicinsk rådgivning och behandling.

För de flesta, dålig sömn är resultatet av psykisk hälsokamp och ångest över ekonomi, barn, föräldrar eller kanske den jobbyte du har funderat på. Du har mycket i åtanke, och detta får dig att ha svårt att koncentrera dig.

Fixen: Ha några söta drömmar

Att förlora så få som 16 minuters sömn kan kasta dig bort från ditt spel nästa dag. Att sova kan vara lika enkelt som att byta madrass eller kudde, men den större gärningsmannen kan vara din rutin. Viktiga steg inkluderar:

• Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
• Kontrollera din exponering för ljus på natten, inklusive smartphones och datorskärmar. Använd den tiden för att konfrontera dessa viktiga saker i ditt sinne genom att göra en lista med problem eller uppdatera din att göra-lista.
• Undvik att äta för mycket. Stora måltider nära sängen kan få dig att känna dig uppsvälld och obekväm.
• Undvik att dricka alkohol eller koffein. Båda ämnena avbryter din naturliga sömncykel.
• När du ligger ner stänger du av lamporna och stänger ögonen. Ta djupa andetag och driv in i drömlandet.

7. Brist på motion

För många människor träning landar längst ner på att göra-listan. När de tar slut på tiden hoppar de över den - på bekostnad av deras koncentration.

Även måttlig, regelbunden fysisk aktivitet gynnar din fysiska hälsa, förbättrar din sömn, minskar ångest och ökar mental skärpa. Om du inte tar tid för träning under dagen skadar du din förmåga att hålla fokus.

Fixen: Kom i rörelse

Inte alla är en idrottare, och inte alla vill träna under granskning av sina andra gym-besökare. I slutet av dagen är hållbarhet det viktigaste. Snarare än att börja med det snart misslyckade nyårsupplösningsmetoden för att träna, börja med bokstavliga små steg, som att gå med hunden eller ta trappan.

Om det bara tar fem minuter att äta proteinbaren vid skrivbordet, använd resten av lunchpausen för att ta en promenad. Även om det är runt kvarteret kommer du att känna dig uppdaterad.Reklam

8. Tristess

Om du är uttråkad av ett arbetsprojekt är det lätt att bli offer för även den minsta distraktionen. Om du inte tycker om det du gör har du svårt att koncentrera dig på det. Om du är uttråkad av livet i allmänhet kommer du att ha svårt att fokusera på mycket av någonting.

Tristess leder till brist på motivation, vilket leder till trötthet, vilket leder till att du bläddrar igenom ditt Facebook-flöde i timmar, vilket dödar din förmåga att fokusera. Depression och tristess är nära kopplade .

Fixen: Få ett nytt perspektiv

Pandemin har satt ett stryp i våra sociala liv. Trots begränsningarna för att se andra människor och gå ut offentligt måste du hitta ett sätt att sätta tillbaka det sociala i ditt liv. Balans mellan arbete och privatliv är viktigt, särskilt under dessa omständigheter.

Även om du inte är bekväm med att äta på en restaurang eller besöka mormor finns det saker du kan göra. Zoom och Facetime är bra alternativ, men du kan också tänka på att ha ett par vänner på din uteplats samtidigt som du behåller det sociala avståndet. Håll det kort så att ingen ens behöver använda ditt badrum.

Och om det tråkiga arbetsprojektet? Justera din attityd genom att tänka på hur det kommer att gynna din klient. Hitta ett sätt att göra det roligt, kanske genom att diskutera det med kollegor som får dig att skratta. Du kan kolla in fler sätt att göra tråkigt arbete intressant i följande video:

Om allt annat misslyckas, bara muskler genom det. Markera det från din lista och gå vidare till något mer engagerande.

Poängen

Koncentration kräver mycket energi, motivation och fokus. Det är därför de flesta har svårt att koncentrera sig. När det finns alla möjliga ljud, ljus och människor som tävlar om din uppmärksamhet, kan den kombinationen vara svårfångad.

Gör ditt bästa för att ta bort distraktioner , rensa ditt sinne och ta hand om dig själv. Dessa arbetsprojekt kommer praktiskt taget att kontrollera sig själva när du kommer in i ett spår.

Mer som hjälper dig att koncentrera dig

• Hur man fokuserar och koncentrerar sig bättre för att öka produktiviteten
• Hur man inte distraheras: 10 praktiska tips för att skärpa ditt fokus
• 7 tips för att förbättra din uppmärksamhet och fokusera direkt

Utvalda fotokrediter: Rabie Madaci via unsplash.com Reklam

Referens