Din uppmärksamhet är den tid du kan koncentrera dig på en uppgift utan att bli lätt distraherad. De flesta lärare och psykologer är överens om att förmågan att fokusera uppmärksamheten på en uppgift är avgörande för att uppnå sina mål.

Att upprätthålla fokuserad uppmärksamhet har blivit svårare under det senaste decenniet med ökningen av extern stimulering. Enligt de flesta psykologer är det dock mycket arbetsberoende^[1]. Hur vi tillämpar vår uppmärksamhet beror på uppgifternas betydelse, hur intresserade vi är, vilka stimuli vi har runt oss osv. En del av er har förmodligen redan tappat fokus när man läser den här artikeln och börjat bläddra igenom Facebook, kontrollera meddelanden, eller svara på en fråga som dina barn ställer.

För dig som fortsätter läsa hittar du sju tips som hjälper dig att förbättra ditt fokus och uppmärksamhet, förhoppningsvis bli en mer effektiv och produktiv person hemma och på jobbet.

1. Få lite träning

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förbättra din uppmärksamhet och fokus, eftersom det släpper ut kemikalier i hjärnan som påverkar inlärning och minne. Ännu bättre än en kopp kaffe kan bara 30 minuters träning ge en kortvarig boost till din mentala och kognitiva prestanda, vilket gör dig smartare och gör det lättare att fokusera.

En artikel pekar på att fördelarna med träning kommer direkt från dess förmåga att minska insulinresistens, minska inflammation och stimulera frisättningen av tillväxtfaktorer - kemikalier i hjärnan som påverkar hjärncellernas hälsa, tillväxten av nya blodkärl i hjärnan, och till och med överflödet och överlevnaden av nya hjärnceller^[2].Reklam

Utöver att förbättra fokus och korta uppmärksamhetsområden kan träning förbättra ditt minne, förhindra depression och hjälpa dig att undvika kognitiv nedgång som kan leda till demens eller andra liknande sjukdomar.

2. Drick mer vätskor

Studier har visat att om du kämpar för att fokusera kan du vara lätt uttorkad. En särskild genomgång av 33 studier upptäckte att uttorkning försämrar kognitiv prestanda, särskilt för uppgifter som involverar uppmärksamhet, verkställande funktion och motorisk koordination när vattenbrister överstiger 2% BML^[3].

Lyckligtvis är våra kroppar bra på att berätta när vi ska dricka vatten. När du börjar känna dig lite törstig är det dags att ta ett glas vatten. Tänk på att dricka små mängder vatten hela dagen hjälper din kropp att kontinuerligt absorbera vätskorna jämfört med att snabbt tugga ett glas.

3. Granska de viktigaste sakerna i livet

Ta dig tid att tänka på vilka uppgifter som orsakar dig mest oro och stress. Dessa är förmodligen de viktigaste sakerna i ditt liv och de saker du behöver ägna mer uppmärksamhet åt för att förbättra din mentala hälsa.

När du väl har gjort detta och bestämt var du ska ägna ditt fokus, kan du dela upp dessa viktiga saker i mindre uppgifter, som är lättare att utföra och kommer att lägga till, vilket leder dig framåt till det större övergripande målet.Reklam

4. Bli av med uppenbara distraktioner

Dagens samhälle bygger på en grundval av teknik och förmågan att vara ansluten till alla hela tiden, vilket kan komma i vägen för att upprätthålla en hög uppmärksamhet. Den mättnaden med anslutningen är dock en av de grundläggande orsakerna till ouppmärksamhet och bristande fokus.

En undersökning visade att i genomsnitt rapporterade människor att de spenderade 352 minuter (cirka fem timmar och 52 minuter) på sina e-postmeddelanden varje dag^[4]. Så när du sätter dig ner för att fokusera på en uppgift kan du stänga alla irrelevanta flikar, hålla dig borta från att kontrollera e-post och bosätta dig i en lugn miljö. Om du ständigt får textmeddelanden och meddelanden från sociala medier, ställ din telefon åt sidan för förutbestämda tidsperioder.

5. Arbeta med ett mål i taget

Multitasking är fienden för fokus. Medan de flesta kommer att påstå att de har förmåga att göra flera saker samtidigt, är den vetenskapliga sanningen att när man försöker utföra flera uppgifter samtidigt, slutförs inga av de försökta uppgifterna på högsta nivå. Ständig växling mellan uppgifter tar bort från att få den andra klar.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

Ta istället ett enda mål och låt det vara ditt enda fokus tills det arbete du har planerat är klart. Du kommer att göra dig mer framsteg och känner dig mindre stressad.

6. Ta många små steg

Ett populärt nyårsresolution är att gå ner i vikt eller göra gymmet till en del av deras dagliga rutin. Även om detta är viktiga och beundransvärda mål, kan dessa stora uppgifter inte utföras utan att flera mindre steg har genomförts.

När som helst när du känner att din uppmärksamhet avtar och ditt fokus glider bort, bestäm vilka små steg du kan ta för att gå mot det övergripande målet.

Att genomföra varje steg på den här listan, oavsett hur liten det är, för dig närmare ditt övergripande mål. Att göra denna typ av tänkande till en vana kommer att förbättra ditt fokus i framtiden.Reklam

7. Fokusera och fokusera om

Nyckeln till att förbättra din uppmärksamhet är vad du gör när du når din gräns. Ihållande uppmärksamhet är den uppmärksamhetsnivå som ger konsekventa resultat på en uppgift över tiden.

Om uppgiften hanterar ömtåliga föremål, till exempel handtvätt av känsliga kristallglasögon, kommer en person som uppvisar ihållande uppmärksamhet att vara kvar på uppgiften och inte bryta några rätter. En person som tappar fokus kan knäcka ett glas eller sluta diska för att göra något annat.

De flesta människor kan inte upprätthålla uppmärksamhet på en sak i mer än cirka 40 minuter åt gången, så förr eller senare kommer du att förlora fokus. Men människor som har stort fokus inser när de går ur vägen och väljer upprepade gånger att fokusera på samma uppgift. Denna förmåga att förnya uppmärksamhet gör det möjligt för människor att uppmärksamma saker som håller i mer än några minuter, till exempel långa filmer. Så att förbättra din uppmärksamhet blir en cykel av fokus, distraktion och re-fokus.

Slutgiltiga tankar

Att förbättra din uppmärksamhet kan vara så enkelt som att ändra några små dagliga vanor för att se till att du sover tillräckligt och äter rätt mat. Om det inte fungerar, försök att ställa in mindre mål och eliminera distraktioner. Att ändra ditt perspektiv för att öka ditt intresse för vad du gör just nu kan hjälpa dig att känna att din uppmärksamhet är precis där den behöver vara.

Fler tips för att öka din uppmärksamhet

• 7 enkla vanor för att förbättra din uppmärksamhet på detaljer
• Hur man fokuserar och maximerar din produktivitet (den slutgiltiga guiden)
• Hur man fokuserar och koncentrerar sig bättre för att öka produktiviteten

Utvalda fotokrediter: Brooke Cagle via unsplash.com Reklam

Referens