Så du har bestämt dig för att sluta röka. Det är fantastiskt, och du kommer utan tvekan att märka att din hälsa och din allmänna välbefinnande kommer att förbättras exponentiellt efter att du har slutat, men de första veckorna att gå rökfria kommer att vara helvetet på hjul (och inte på det bra sättet) . Även om nikotin i sig kommer att lämna din kropp relativt snabbt, är det en svår vana att bryta länge och det tar några månader att komma förbi det psykiska missbruket såväl som det fysiska.

Förhoppningsvis kommer några av dessa tips att hjälpa dig lite.

1. Ha ett starkt stödsystem

Det är viktigt att låta dina vänner och familj veta att du menar allvar med att sluta och varför du vill göra det: att berätta för andra gör dig ansvarig för andra såväl som för dig själv, och de kommer att kunna hjälpa dig genom att att vara stödjande och uppmuntrande när du behöver dem. Se till att de förstår att du kommer att bli en knepig ansikte en liten stund när du försöker bryta missbruket, men att du uppskattar deras stöd. Låt dem veta exakt vad du behöver från dem (håll dig borta från cigaretter, distrahera dig, låt dig ligga på golvet och titta på Die Hard 50 gånger i rad osv.) Och låt dem hjälpa dig när du behöver det - gör det inte vara envis och försök att möta detta ensam.Reklam

2. Skär ned innan du skär ut helt

Om du har varit en måttlig till tung rökare ett tag kommer det att vara helt hemskt att sluta kallkalkon, och det är mycket mer sannolikt att du hoppar direkt tillbaka i rökning av ren desperation. Börja med att skära ner med ett par cigaretter om dagen i en vecka och skära sedan ner mer varje vecka i rad. När du väl har rökt 1 eller 2 om dagen har du ett mycket bättre utrymme för att klippa ut det helt.

3. Ta det en dag i taget

En resa på tusen mil börjar med ett enda steg, men om du stirrar på den till synes oändliga horisonten på en tusen mil resa, kommer du att plocka din rumpa ner på marken, gråta lite och tända en rök. Det kan låta svårt, men försök att inte tänka på hur mycket tid det tar för dig att sparka den här vanan: försök att vara närvarande, för tillfället, ett ögonblick i taget.

Varje gång du börjar känna dig överväldigad, ta din uppmärksamhet tillbaka till din andning och känn igen hur många minuter du har tillbringat den dagen inte rökning. Se om du kan lägga till ytterligare en minut till det och sedan ytterligare en. Snart blir du distraherad av något annat, och i slutet av dagen blir det en stor uppenbarelse att se att du har spenderat 20+ timmar på att inte röka.

4. Drick vatten och tugga fänkålsfrön

Det förstnämnda låter som ett ganska solidt råd, men du kanske undrar om det senare: fänkål är ett milt diuretikum (det hjälper till att eliminera vatten från kroppen), så att dricka mycket vatten + tugga fänkål = spola gifter ur kroppen snabbare. Fänkål hjälper också till att fräscha andan och håller munnen aktiv när begär kan uppstå så att du inte är frestad att kasta mat in där istället.Reklam

5. Bli aktiv

Ingenting får dig att uppskatta ett tydligare kardiovaskulärt system än fysisk aktivitet. Om du har varit mest stillasittande kan du prova Yoga eller Tai Chi för att få dig att röra dig utan att anstränga dig eller simma: det är en helkroppsövning som kan vara så skonsam eller utmanande som du behöver.

Mer aktiva människor kan anmäla sig till en löpande grupp (vilket också hjälper dig att umgås med människor som har en sund livsstil), så det finns också ett solidt stöd / uppmuntrande system i den sociala gruppen. Du kan springa med andra på samma nivå som dig själv, och du kommer att må bra när ni alla utvecklas tillsammans.

6. ta upp en hobby

Att hålla händerna (och sinnet) fokuserat på en specifik uppgift kommer att hindra dig från att tänka på att skjuta cigaretter i ansiktet, och du är mindre benägna att ha begär när du fokuserar på något fantastiskt. Sikta på en hobby som kräver stor omsorg och koncentration, och börja med små projekt som du kan slutföra på en dag eller två: att avsluta dem snabbt ger dig en känsla av prestation och kommer att hindra dig från att bli frustrerad över dem och vända tillbaka till cigaretter för att lugna dig.

Videospel kan också vara distraherande, men att vända sig till något som World of Warcraft för att komma över ditt rökberoende kanske inte är den bästa idén: du byter bara en skruvstycke mot en annan.Reklam

7. Håll dig borta från rökare

Den här kan vara den svåraste, särskilt om din sociala krets mestadels består av människor som röker, eller om aktiviteterna du deltar i regelbundet uppmuntrar till rökning. Tyvärr är det ofta när vi försöker sparka en dålig vana att vi upptäcker vilka våra sanna vänner är: när du säger till människor runt omkring dig att du försöker sluta röka är det mer än troligt att några av dem kommer att göra narr av dig för det, och försök att håna dig eller trycka på dig att få enstaka drag. De som inte är stolta över sin egen missbruk tenderar att uppmuntra andra att gå med i det så att de inte känner sig lika skyldiga och de har någon med som är med på resan. Du kan mycket väl befinna dig i besvärliga situationer med personer som du ansåg vänner, men som inte ger dig något stöd när du försöker sluta röka för gott.

Om situationer som dessa uppstår måste du distansera dig en liten stund tills du har gjort tillräckliga framsteg för att du inte kommer att lockas av andra som kan erbjuda dig cigaretter. Om vissa människor ger dig sorg över ditt val, kan det vara en bra idé att omvärdera ditt förhållande till dem.

Var tålmodig med dig själv och ge dig själv tid att läka när nikotinet fungerar ut ur ditt system. Du kommer att känna dig som ett absolut helvete ett tag, och du kommer att vara en vredig, knarrande röra att vara med, men det går snabbt - innan du vet ordet av det, kommer du inte att ha fler begär och du kommer att kunna att springa upp några trappor utan väsande andning.

Lycka till!Reklam

Utvalda fotokrediter: Den sista cigaretten via Shutterstock