Teknik är bra för att hålla dig ansluten till allt och allt i ditt liv - utom när det håller dig ansluten till kontoret. Du kan komma i kontakt med dina medarbetare eller få tillgång till kontorsfiler 24 timmar om dygnet, vilket kan skada ditt sociala och familjeliv. Tack och lov finns det några enkla tips som hjälper dig att lossa dig själv och se till att du stänger av arbetsläget när du inte är på jobbet. Här är sju av dem:

1. Ta inte med dig arbetet hem.

Det låter enkelt, men det är ofta det svåraste att göra. Gör det inte ta hem den filen du inte kom till på kontoret. Du kanske tror att du bara tittar över det, men i verkligheten sugs du tillbaka till arbetsläget medan du är på familjetid. En minut blir att jag är nästan klar! och innan du vet ordet av är din kväll skjuten. Om du inte kan hantera hela din arbetsbelastning på kontoret, låt de återstående uppgifterna rulla över på morgondagens Att göra-lista.Reklam

2. Säg nej till arbetstidsförpliktelser.

Om din chef kommer förbi kl 16.45 och ber dig stanna sent, var inte rädd för att säga, nej. Du kanske känner att du sviker laget eller lägger ditt jobb på spel, men till och med den strängaste chefen vet att din familj kommer först. Se inte som en pushover, annars kommer du aldrig ha någon ledig tid igen! På samma sätt, känn dig inte pressad att gå ut och dricka drinkar när du slutar, eller visa ditt ansikte på en födelsedagsfest för en kollega vars namn du inte kommer ihåg.

3. Schemalägg aktiviteter för att sluta.

Finns det ett gymmedlemskap som bränner ett hål i din plånbok? Använd den! Gå klockan 17.00 varje dag. Detta hjälper dig att hålla din nyårsupplösning om att komma i form och se till att du lämnar kontoret i tid varje dag. Klocka ut i tid för att vara säker på att du kommer till postkontoret innan det stängs, eller för att köpa dina matvaror innan sent på kvällen.Reklam

4. Håll dig borta från din dator.

Även om du gillar att spendera din fritid på datorn eller surfa på nätet är det för lätt att glida tillbaka till arbetsläget när du sitter vid ett skrivbord framför en skärm igen. Om du måste gå online efter arbetstid, försök att hålla en lista över saker du behöver för att leta upp eller åstadkomma och hålla fast vid det. Detta förhindrar att du av misstag går tillbaka till jobbet, men det kommer också att förhindra att du slösar bort hela kvällshoppningen från länk till länk.

5. Lägg ner mobiltelefonen och tillbaka!

Detta kommer utan tvekan att vara det svåraste att uppnå. Din mobiltelefon är din livlina med dina telefonkontakter, kalender, att göra-listor och mer. Du kanske vill varva ner på natten genom att spela spel på din telefon eller utforska appar. Din mobiltelefon har dock också tillgång till dina e-post- och arbetskontakter. Du kanske tror att du bara kommer att kontrollera om ett svar har kommit till din viktiga e-post, eller att du ringer till en kollega bara för att chatta. Men det är för lätt att glida tillbaka till arbetsläget på detta sätt. Försök att lägga bort din telefon så snart du kommer hem från jobbet och glöm det tills nästa morgon.Reklam

6. Hitta något du gillar att göra.

Om du vet att du kommer att ha mycket problem att hålla dig borta från din telefon och dator, hitta en ny hobby du kommer att tycka om. Att ha något icke-teknologiskt att göra på fritiden gör det lättare att hålla sig borta från jobbet. Eller finns det en gammal hobby som du inte har haft tid för nyligen? Saknar du stickningsdukar till dina syskonbarn? Bakning är en avkopplande hobby som ger dig gåvor att dela med andra. Kanske brukade du läsa flera böcker per månad - varför inte gå förbi biblioteket och plocka upp några nya titlar?

7. Tillbringa mer tid med din familj.

Sist men absolut inte minst: spendera tid med dina nära och kära! Alla dessa tips ger dig frihet att göra det. Lämna arbetet i tid och ta bort dina ärenden. Gå tillbaka från din telefon och dator. När du kommer hem, var helt tillgänglig för din familj. Tillaga middag tillsammans och sätt dig sedan ner vid bordet för att dela dina dagar. Hitta en hobby vuxna och barn kan ha kul med. Ha familjen filmkvällar komplett med popcorn och godis. När du har distanserat dig från ditt arbetsliv har du otaliga idéer om aktiviteter att göra med din familj - och gott om tid att göra det!Reklam