Vill du maximera tiden du spenderar på gymmet? För ett ögonblick, glöm det senaste och bästa inom kosttillskott och träningsredskap, eller den senaste konditionsmodellen som slog till sent på natten. Något så enkelt som att hålla en träningslogg kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och hålla dig motiverad när du jagar dina träningsmål.

Här är 7 sätt att skriva ut dina sessioner på gymmet i en träningslogg kan hjälpa dig att få snabbare resultat.Reklam

1. Det håller dig ärlig.

Hur många gånger har du gått in i gymmet utan en tydlig plan för vad du ville göra? Slutförde du ditt träningspass effektivt? Eller hoppade du över några övningar och uppsättningar för att du helt enkelt inte kände det? Att få ditt träningspass skrivit ut i förväg i din träningslogg eliminerar den mentala kampen vi bedriver, fram och tillbaka där vi försöker legitimera att du ska gå ut tidigt.

2. Du kommer att göra bättre mål.

Det enda som är värre än att inte sätta mål är att sätta orealistiska mål. Att skapa ambitiösa mål som sträcker dig till dina gränser är fantastiskt, men massiva och i slutändan orealistiska mål som leder till att du underskrider tjänar bara till att motverka och demoralisera. Att se hur snabbt (eller alternativt, hur långsamt) du går framåt i gymmet ger dig den feedback du behöver för att ställa in träningsmål som är realistiska och kommer att hindra dig från att för tidigt avskräcka och demoralisera dig själv.Reklam

3. Du blir inspirerad.

En av de mest givande aspekterna av att hålla reda på dina träningspass är förmågan att regelbundet bläddra igenom och titta över det arbete du har gjort. Du kommer att se resultat där du sprängde genom platåer, där du sprang längre och snabbare än du någonsin trodde var möjligt, där du slog ihop 14 träningsdagar i rad. Dessa prestationer i ditt fitnessförflutna kommer att fylla dig med en känsla av stolthet och påminna dig om hur du verkligen är. Ännu viktigare, det kommer att ge dig det eldstötet i magen för att komma tillbaka till det.

4. Du hittar mönster.

Observera dina träningspass, liksom din diet, vila och stressnivåer gör att du kan hitta mönster för varför du känner dig som ett odjur några dagar, medan du på andra dagar bluffar längs, knappt intressant att gå en promenad, än mindre Gym. Hur många gånger har du inte känt dig bäst på gymmet och inte riktigt brytt dig om varför? Oddsen är att du överlämnade det och trampade med din dag, utan att bry dig om att undersöka varför du kände dig borta. Vanligtvis är orsakerna inte helt uppenbara; en dålig natts sömn, dålig näring dagen innan och så vidare. Att ha all den informationen kan göra att du kan skapa mönster så att du kan maximera de dagar där du känner dig som en chef och minimera dem där du inte känner dig så super. Tänk på det som den ultimata återkopplingsslingan för din fysiska kondition.Reklam

5. Du tränar hårdare.

En aspekt av att hålla en träningsdagbok som de flesta inte nödvändigtvis tänker på är önskan att skriva ut ett bra träningspass varje dag. Jag kan inte räkna hur många gånger tanken på att behöva skriva ut en dålig träning faktiskt hindrade mig från att ha en. Doppar i motivation och fokus kommer att inträffa på gymmet, men ofta kommer skräck över att beskriva ett mindre än stjärnövningen övertyga längtan efter att studsa tidigt.

6. Du har en plan för dina mål.

Inte bara kan en träningslogg hjälpa dig att skapa bättre mål, det kan också vara stridsplanen för att uppnå dem. Oavsett om målen är ultra kort sikt (den dagen) eller de stora djärva långsiktiga målen, kan du spåra och mäta dem alla på sidorna i en träningslogg. Din logg behöver inte strikta uppsättningar och kalorier; det kan också vara en plan för dina mål.Reklam

7. Det ger dig en chans att ventilera.

Spåra din kondition, och skriv sedan ut hur du kände den dagen, inklusive ditt humör, eventuella extra faktorer som påverkade din träning eller något annat som studsar runt din hjärna. Din träningslogg ger dig en chans att ventilera och ger en domsfri ljudplatta för hur du mår.