Den pågående artikeln har skrivits utifrån min egen personliga erfarenhet av viktminskning, tillsammans med forskning jag personligen har genomfört och från samtal jag har haft med individer inom hälso- och hälsovården. Nedanstående förslag på tillägg ges under förevändning att du kommer faktiskt att undersöka dessa ämnen ytterligare för att dra slutsatsen om de är vettiga för dig personligen eller inte .

Jag är en enorm förespråkare för forskning och information och föreslår också att du överväger ett DNA-analysstest som sådana som finns tillgängliga via företag som Svar och 23andme . Du kan ladda ner dina råa DNA-data och sedan ladda upp den till FoundMyFitness Genetics - Genomanalysverktyg av Dr. Rhonda Patrick, eller Promethease .

Syftet med att ladda upp dina råa DNA-data är att samla in information om komplettering, kostvanor och om än livsstilsbeslut som är optimala / i enlighet med din släktforskning. Du kan sedan använda denna information i ditt dagliga liv för att bli den bästa versionen av dig!

Innan vi dyker in i tilläggslistan, ställ först följande fråga:

Behöver du kosttillskott?

Det korta svaret är inte riktigt, men som nämnts ovan, kanske du vill överväga vissa tillskott av det faktum att de är lämpliga för din gentyp.

Ett exempel på detta för mig personligen är en genetisk predisposition för vitamin D-brist, som kom upp i min omfattande DNA-rapport. Med den här informationen i åtanke gör jag ett aktivt försök att komplettera D-vitamin och få min rumpa i lite solljus så ofta som möjligt!

Så i vissa fall kanske kosttillskott inte är helt nödvändiga, men mycket tillrådligt.

När jag började gå ner i vikt flera år tillbaka sprang många tankar genom mitt sinne, från falska viktminskningstillskott, till och med med tanke på den snabba och enkla fettsugningen på 40-50 kg.

Men när jag tog en stund att lyssna på min egen instinkt och intuition är sanningen om dessa ideologier att de inte löser roten till problemet - livsstilsval.

Min allmänna åsikt om tillskott för viktminskning är att man inte behöver fokusera på ämnen eller externa saker för att uppnå viktminskning.Reklam

När jag gick ner i vikt, efter att ha fått det genom dumma livsstilsval (för att hålla saker korta), fokuserade jag inte på kosttillskott utan på den konsekventa ansträngningen mot maximal viktminskning och fettförlust.

För att maximera vikt / fettförlust - Jag har diskuterat många gånger vikten av att införliva Intermittent fasta (Tidsbegränsad ätning), i kombination med höga aktivitetsnivåer hela veckan.

Enkelt uttryckt måste du överväga hur du strukturerar ditt ätande, liksom mängden motion, ansträngning och övergripande ansträngning - vilket leder till dagliga kaloriutgifter.

Få dig i ett hälsosamt kaloriunderskott, inte genom att svälta dig själv, utan genom att träna, äta hälsosamt och inom ett tidsbegränsat ätfönster.

7 kosttillskott att tänka på för viktminskning

1. Koffein eller grönt te / extrakt (Matcha)

Detta är ett av de snabbaste och mest lättillgängliga tillskotten för viktminskning.

Koffein kan öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen. Men människor blir toleranta mot effekterna och som sådan kommer dess påverkan långsamt att minska.

Matcha kommer från samma växt som grönt te - Camellia sinensis. Matcha-te innehåller lite kalorier och höga antioxidanter som Epigallocatechin Gallate (EGCG). Forskare vid University of Colorado fann att EGCG-innehållet i matcha är 137 gånger mer än kinesiskt grönt te. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att spola ut toxiner, öka immuniteten och minska kroppens inflammation, vilket hjälper till att förhindra viktökning och påskyndar viktminskning.

Matcha kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till med fettförbränning samtidigt som blodsockernivån balanseras.

2. Alfa liponsyra (ALA)

Din kropp producerar naturligt alfa-liponsyra, men den finns också i en mängd olika livsmedel och som ett kosttillskott vanligtvis i pillerform.

ALA är en organisk förening som finns i alla mänskliga celler, tillverkad inuti mitokondrierna - där det hjälper enzymer att förvandla näringsämnen till energi. Viss forskning tyder på att det kan spela en roll i viktminskning, diabetes och mer. Det har också förekommit antioxidantegenskaper associerade med ALA såsom förmågan att sänka blodsockernivån, minska inflammation, minska hudens åldrande och förbättra nervfunktionen.Reklam

Du kan få ALA utan tillskott från animaliska produkter som rött kött och organkött, tillsammans med växtmat som broccoli, tomater, spenat och brysselkål.

Djurstudier har visat att ALA kan minska aktiviteten hos enzymet AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), som ligger i hjärnans hypotalamus. Samtidigt visade humana studier att alfa-liponsyra bara har en liten inverkan på viktminskningen. En analys av 12 studier upptäckte att personer som tog ett alfa-liponsyratillskott förlorade i genomsnitt 1,52 pund (0,69 kg) mer än de som tog placebo under i genomsnitt 14 veckor.

Personligen använder jag ALA till och från när jag vill gå ner i vikt.

3. Glutamin

Generellt sett är glutamin fördelaktigt eftersom det förbättrar underhållet av muskelmassa, vilket i sin tur hjälper till att bränna mer fett.

Genom att introducera glutamin i din kost kommer det också att ge antiinflammatoriska fördelar och minska behovet av kolhydrater med höga glykemiska egenskaper.

Livsmedel som innehåller mycket glutamin inkluderar kött, skaldjur, mjölk, nötter, ägg, kål och bönor.^[1]

4. Krillolja

Hög omega-3-fettsyror, som ger olika hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa och hjärnhälsa, minskad risk för depression och till och med friskare hud.

Forskare har föreslagit det fiskolja omega-3 kan hjälpa människor gå ner i vikt lättare.

Studier har dragit slutsatsen att medan både omega-3-fetter från fisk och krill är effektiva för att minska fettnivåerna, är krill mer effektivt. Mekanismerna för hur detta är så hade inte klargjorts i studien, men föreslagna långkedjiga fleromättade fettsyror (LCPUFA) kan minska aktiviteten i det endokannabinoida systemet. Det endokannabinoida systemet består av en grupp neuromodulatoriska lipider och receptorer som påverkar aptit, smärtupplevelse, humör och minne.

Forskare fann att när parametrar associerade med fetma övervägdes minskade krillolja hjärtfettnivåerna hos råttor med 42 procent, jämfört med 2 procent för fiskoljor.Reklam

Jag skiftade personligen från Alaskan Wild Salmon fiskoljor till Krill Oil på grund av det faktum att den är mer potent och överlag effektivare, även om kostnaden för tillägget är något mer.

5. Äppelcidervinäger

Många skulle notera att äppelcidervinäger är en dryck med lågt kaloriinnehåll; Men mitt fokus på att notera detta tillägg är relaterat till att undertrycka fettansamling som hittades i djurstudier.

Ett forskargrupp undersökte också effekterna på överviktiga japaner i en dubbelblind prövning. Dagligt intag av äppelcidervinäger kan vara praktiskt för att förebygga metaboliskt syndrom genom att minska fetma.

Dessutom tyder vissa studier på att äppelcidervinäger hjälper till att stabilisera blodsockernivån och främst efter att ha konsumerat en hög kolhydratmåltid.

Det finns många andra fördelarna med äppelcidervinäger att notera, men de korrelerar inte direkt med viktminskning, så för tillfället lämnar jag dem omnämnda, men uppmuntrar dig att titta längre in i detta kraftfulla tillskott.

6. L-karnitin

Detta tillägg är lite spekulativt och jag har inte haft för mycket personlig erfarenhet av det, så det är längst ner på listan.

L-karnitin spelar en avgörande roll i produktionen av energi genom att transportera fettsyror in i cellernas mitokondrier - som fungerar som motorer i dina celler och bränner fett för att skapa användbar energi. Detta hjälper till att flytta fler fettsyror till dina celler för att brännas för energi, så det föreslås att detta skulle öka förmågan att bränna fett och därmed gå ner i vikt. Resultaten från både studier på människor och djur är dock blandade i detta fall.

Detta är ett av de tillskott som kan fungera för en person, men inte för en annan, och det diskuteras och diskuteras mycket i bodybuilding och fettförlust gemenskapen.

Jag föreslår att du tittar vidare på L-karnitin och kanske experimenterar med en försök för att se om du märker några förbättringar i viktminskning och fettminskning.

7. Konjugerad linolsyra (CLA) [Bonus]

CLA är en naturligt förekommande fettsyra som finns i kött och mejeriprodukter. Detta tillskott vinner popularitet och har blivit allmänt betraktat som en utmanare för viktminskning mirakelpiller.Reklam

Även om jag personligen inte tycker att det finns ett sådant magiskt piller, är det verkligen kul att kasta termen 'mirakel' och genererar mycket surr att göra det.

Under en prövning förlorade en grupp överviktiga kvinnor 9% kroppsfett på ett års tid utan några justeringar i livsstil eller matvanor.

Ta inte detta som ett förslag om att inte förbättra livsstilen, eftersom jag introducerade den här artikeln med förevändningen att det är den viktigaste aspekten av att gå ner i vikt.

I några små djurstudier har CLA visat sig förhindra hjärtsjukdomar och flera typer av cancer, samtidigt som de verkar förbättra immunsystemet. Mänskliga studier är inte lika avgörande som de använde kroppsfettskalor (som DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) för att mäta förbättringar, som i sig inte är så exakta.

Detta är ytterligare ett av dessa tillskott som jag föreslår att du undersöker vidare och testar i kombination med livsstilsjusteringar för att se om det fungerar för dig.

Poängen

Än en gång kan jag inte betona nog att bara komplettera för viktminskning inte ger exponentiella resultat - du måste träna, röra på dig kroppen och jag rekommenderar starkt att du introducerar intermittent fasta / tidsbegränsad ätning om du inte redan har gjort det.

Vänligen undersök mer om dessa tillskott för att avgöra om de är vettiga för dig. Och jag föreslår inte att du använder allt på en gång, eftersom du inte kommer att kunna exakt mäta vilka som är mest effektiva - bläddra igenom dem genom att ta en, två, uppåt och tre tillskott vid en given tidpunkt. Om du vill experimentera, byt sedan efter ett par månaders användning.

Jag önskar dig lycka till med din viktminskningsresa och om du vill lära dig mer om ovanstående tillskott, ta en titt på min video här:

Utvalda fotokrediter: bruce mars via unsplash.com

Referens