Oktober är National Depression Screening Month. En av tio amerikaner kämpar med depression. En vanlig missuppfattning om depression är att det är något folk bara kan 'snäppa ur'. Tyvärr, för de människor som upplever allvarlig depression är det inte så enkelt. Även om depression kan vara allvarlig, är den långt ifrån hopplös. Det finns effektiva behandlingar och åtgärder som människor kan vidta för att övervinna denna sjukdom. Det finns vissa sanningar om depression som är viktiga att förstå, eftersom vi riktar oss mot denna försvagande sjukdom som ofta sträcker sig över generationer.

1) Depression är mer än bara en dåligt humör . Som jag har nämnt ovan är det viktigt för vänner och släktingar till dem som kämpar att förstå att människor som lider av depression inte bara kan må bättre. Människor som upplever en allvarlig depression behöver verkligen professionell behandling. Depression är ett sinne/kroppsproblem och bör behandlas med samma självmedkänsla och behandlingssökande som vi skulle behandla alla större sjukdomar med. Olika former av terapi och/eller mediciner fungerar för olika människor. Enligt American Psychological Association (APA), psykoterapi kan gynna deprimerade individer genom att hjälpa dem att upptäcka de livsproblem som bidrar till deras depression, identifiera det destruktiva tänkandet som får dem att känna sig hopplösa, utforska de beteenden som förvärrar deras depression och återfå en känsla av njutning i sina liv.

2) Depression drabbar yngre människor. Inom det som inom psykologi har kallats 'grönare depression', rapporterar yngre människor ökade nivåer av stress och depression. Enligt Federal Center for Mental Health Services, ' depression drabbar så många som ett av 33 barn och en av åtta ungdomar .' APA har dessutom rapporterad att fler högskolestudenter söker behandling för depression och ångest, med antalet studenter på psykiatriska mediciner som ökar med 10 procent på 10 år.

Som jag betonade i min senaste blogg 'Depression hos mödrar,' barn födda till kvinnor som kämpade med depression under graviditeten har 'högre nivåer av stresshormoner ... såväl som andra neurologiska och beteendemässiga skillnader.' Så oavsett om det är baserat på biologiska faktorer eller nya sociala och akademiska krav, gör sårbarheten bland yngre människor det desto viktigare att vi riktar in oss på depression tidigare och mer effektivt. Studier har visat lovande resultat för tidiga insatser bland barn i skolåldern som visade upp symtom på depression.

3) Mindfulness kan hjälpa mot återkommande depressioner. Det finns många bra behandlingar där ute som har visat sig effektiva för att hantera depression. Forskning av psykologen Mark Williams, medförfattare till Den medvetna vägen genom depression , har visat att mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) kan ha en positiv effekt på att förhindra återfall hos återhämtade deprimerade patienter. Hans forskning visar att om du undervisar personer med återkommande depressionmindfulness färdigheter, såsom meditation och andningsövningar, minskar det deras chanser att få ytterligare en depressiv episod.

Mindfulness-övningar förändrar inte våra känslor eller tankar, men de förändrar vårt förhållande till våra känslor och tankar. Detta gör det möjligt för en person som har en tendens till depression att inte svepas upp i de tankar och känslor som bidrar till hans eller hennes depression. Ett annat sätt som mindfulness-färdigheter kan gynna människor som kämpar med depression är genom att hjälpa dem att bättre kunna reglera och tolerera känslor.

4) Ilska ligger ofta bakom depression. Ofta är en stark känsla bakom depression ilska. Ilska kan vara en svår känsla att hantera, men det är faktiskt en naturlig mänsklig reaktion på frustration. Att bli arg kan verka som om det bara skulle få dig att må sämre, men när du inte hanterar ilska direkt, tenderar du att vända den mot dig själv. Det är viktigt att ge dig själv friheten att känna dina känslor fullt ut, men samtidigt kontrollera dig själv från att utöva dem på något sätt som är skadligt. Du kan känna igen och acceptera din ilska på ett hälsosamt sätt som släpper känslan utan att låta den förtära eller förvandlas till en attack mot dig själv.

5) Depression drivs av en inre kritiker. Vi har alla en inre kritiker, det som min far, psykologläkare, refererar till som dinkritisk inre röst.' För människor som är deprimerade kan denna kritiska inre röst ha ett kraftfullt och destruktivt inflytande på deras sinnestillstånd. Det kan ge dem en förvrängd kommentar om deras liv: Du är för tjock för att lämna huset. Du är så dum. Ingen kommer någonsin att älska dig. Du är inte kapabel att vara lycklig. Du kommer aldrig att lyckas med någonting . Den kritiska inre rösten kan då övertala dig att agera på destruktiva sätt: Var bara för dig själv; ingen vill se dig. Ta en kaka till; det kommer att få dig att må bättre. Du bör inte ens försöka få det jobbet; du kommer aldrig att få det. Slutligen, när du väl har lyssnat på dess direktiv kommer den kritiska inre rösten att attackera dig för dina handlingar: Du är en sådan förlorare, att stanna hemma ensam på en lördag. Du förstörde din kost igen. Vad är fel med dig? Du kommer aldrig få ett anständigt jobb. Du är så lat .

Att bekämpa depression innebär att ta sig an denna inre fiende. Detta kan innebära att du tittar in i ditt förflutna för att hjälpa dig att avgöra var dessa kritiska tankar kom ifrån. Hur påverkar dessa tankar de handlingar du gör i ditt liv? Hur kan du utmana dessa 'röster' på handlingsnivå?

6) Det finns aktiva åtgärder du kan vidta för att lindra depression. Ett av de värsta symptomen på depression är en känsla av hopplöshet. Just denna känsla kan hindra någon som lider från att vidta de åtgärder som skulle hjälpa dem att bekämpa sin depression. i min blogg'Åtta sätt att aktivt bekämpa depression,' Jag skisserar en rad åtgärder som människor kan vidta för att bekämpa depression. Dessa inkluderar:

• Att känna igen och utmana din kritiska inre röst
• Identifiera och känna din ilska
• Delta i aerob aktivitet
• Försätta dig själv i sociala eller icke-isolerade situationer
• Göra aktiviteter du en gång tyckte om, även när du inte känner för det
• Titta på en rolig film eller program
• Att vägra att straffa dig själv för att du mår dåligt
• Att träffa en terapeut

För personer som kämpar med depression är det viktigt att ha medkänsla för sig själv och att vidta åtgärder för att övervinna detta tillstånd, inklusive att söka hjälp. Kom ihåg att oavsett vad din kritiska inre röst kan säga till dig, är situationen långt ifrån hopplös. Det finns bra hjälp och många aktiva sätt att behandla ditt tillstånd. För mer hjälp eller information besök National Institute of Mental Health .