Du kan börja bli i form idag! Här är fyra enkla nybörjarövningar du kan göra hemma och fortsätta att göra när din konditionnivå utvecklas. Även om detta riktar sig till nybörjare är dessa övningar bra för alla - särskilt upptagna människor. När du inte kan ta dig till gymmet eller om du reser är allt du behöver lite utrymme för att spendera maximal ansträngning. Du behöver inte låta tidsbrist vara en ursäkt för att försumma din kondition.

Att ta det första steget mot en stark kropp behöver inte vara svårt. Här är några enkla nybörjarövningar som kan börja stärka och bygga din kropp.

Ta den här utmaningen. Gör var och en av dessa övningar tre till fyra dagar i veckan under en månad. Du kommer att bli förvånad över hur mycket starkare hela kroppen känns och du kommer att vara redo att ta dig an nya fitnessutmaningar. Jag vann några fitnessutmärkelser som US Marine, och jag tyckte alltid att konsistens och enkelhet vann dagen. Att överdriva det, komplicerade rutiner etc. verkade alltid komma i vägen för mig. Men när jag var konsekvent och enkel höll jag fast vid det och förbättrade ständigt. Du kan uppleva samma resultat.

Oavsett om du har 10 minuter eller en timme, använd den tid du har tre till fyra dagar i veckan så ser du resultat. Dessa resultat kommer att motivera dig att öka din ansträngning och utöka din kunskap, bredd och din kondition.Reklam

Armhävningar

Hälsofördelar: Bröst, biceps och kärnstyrka. Nybörjare till avancerad.

Enkla steg: Börja med händerna riktade framåt på marken, axelbredd från varandra och bröstet några centimeter över marken. Håll din kropp rak, vila på tårna och händerna. Skjut uppåt för att förlänga hela armen och släpp sedan tillbaka till några centimeter över marken. Upprepa. Håll huvudet nedåt eller något framåt. Gör minst 3 uppsättningar. Om det behövs kan du vila din vikt på knäna istället för tårna för att göra det lättare. Börja med 5 till 10 repetitioner för varje uppsättning och bygg upp därifrån.

Plankor

Reklam

Hälsofördelar: Kärnstyrka. Nybörjare till avancerad.

Enkla steg: Placera armbågarna under axlarna med händerna direkt utåt. Håll huvudet nedåt eller något framåt och din kropp rak. Håll så länge du kan, tills du inte kan hålla kroppen rak, sluta sedan. Gör detta tre gånger. Du kan börja med bara 15 till 30 sekunder. Arbeta dig upp till 2 minuter eller längre.

Burpees

Hälsofördelar: Total kroppsövning, styrka och hjärt-kärl. Nybörjare till avancerad.Reklam

Enkla steg: Börja från en stående position med armarna vid dina sidor. Böj knäna och sänk ner till marken tills händerna rör vid varandra. Sparka benen bakåt och flytta till en pushup-position, sparka sedan benen framåt och hoppa upp. Upprepa. Börja långsamt och gör i en minut. Öka din hastighet och hur lång tid du går framåt. Skjut i 5 till 10 minuter burpees.

Hopprep

Hälsofördelar: Kardiovaskulär, kärnstyrka, armstyrka, benstyrka, övergripande kondition.

Enkla steg: Köp ett hopprep, gå tillbaka till dina barndomsfärdigheter och hoppa! Håll huvudet framåt och händerna på avfallshöjd. Börja med små mål, säg en minut utan att stoppa, bygg sedan upp till 10 minuter eller mer.Reklam

Fitness börjar idag!

Motion är beroendeframkallande när du gör det till en vana. Att bygga vanan är viktigare än vad du gör eller hur länge du gör det. De flesta vanor tar tre månader att fastställa, så om du är nybörjare, börja din vana genom att förbinda dig till tre till fyra dagar i veckan. Tiden spelar ingen roll - gör vad du kan passa in, även om det bara är fem minuter av ovanstående övningar. När du väl har byggt upp denna rutin till en vana och börjar känna resultaten blir det enkelt att öka mängden och typen av övningar du gör. Och om till och med dessa enkla övningar verkar överväldigande, kom ihåg det enklaste som garanterat får din kondition framåt: gå ut och gå!

För mer enkla övningar som du till och med kan göra på ditt kontor, kolla in det här länk!

Utvalda fotokrediter: vadymvdrobot via stock.adobe.com