Drömmer du om att leva en hälsosam livsstil efter att du har sett en bild av en frisk person på sociala medier?

Vad du kanske inte vet är att det inte är så svårt som du tror att leva en hälsosam livsstil om du vet vad du ska göra.

Du hittar 22 praktiska tips i den här artikeln som hjälper dig att leva den hälsosamma livsstil du vill ha!

1. Drick mer vatten

Detta är uppenbart men egentligen är grunderna,

Enligt forskning: du bör dricka 3,01 liter per dag som man och 2,21 liter per dag som kvinna.^[1]Det exakta antalet bör tas så lätt som vissa människor kan behöva mer på grund av mängden vattenförlust genom aktivitet, omgivningstemperatur och andra faktorer.

Din kropp består av cirka 60% vatten. Detta enbart bevisar vikten av hydrering hela dagen.

Försök att konsumera minst 0,5 L direkt när du vaknar för att leva en hälsosam livsstil, eftersom din kropp vid denna tidpunkt är uttorkad. Planera sedan strategiskt att dricka tillräckligt under resten av dagen med timers eller en app som hjälper dig att dricka mer vatten .

Ett annat tips: ta en flaska full med vatten överallt för att göra det lättare att leva en hälsosam livsstil.

2. Tvätta händerna

Vi vet alla att det är bra att tvätta händerna efter att ha gått på toaletten, innan man äter, etc. men bara 12% av människorna tvättar händerna innan de äter!^[2]

Du är nog inte en av dem!

Att tvätta händerna är avgörande vid följande tillfällen:

• Före, under och efter matlagning
• Innan du äter
• Efter att ha använt toaletten
• Efter att ha vidrört något smutsigt (djur, skräp, sjuka människor)

Här är några enkla steg du kanske har missat när du tvättar händerna:

Fördelarna med att tvätta händerna är:

• Förebyggande av infektioner i ögonen
• Minskar risken för diarré och tarmproblem
• Färre bakterier = mindre risk för infektion eller sjukdom

3. Floss dina tänder

Trådtråd hjälper till att avlägsna matrester och bakterier där borsten inte når. Detta förhindrar att bakterier förvandlar dina tänder till en gul kanarie som så småningom leder till skadade tänder över tiden.

Vi vet alla att du bör borsta tänderna två gånger om dagen men hur många gånger ska vi tandtråd per dag?

Enligt Water Tower Dental Care-teamet är tandtråd en gång om dagen mer än tillräckligt för att hålla bort dessa bakterier eftersom de bildar en pest efter 24 timmar.^[3]

4. Skapa en hälsosam sömnrutin för dig själv

Det finns så många framgångsrika människor som lever av 3-5 timmars sömn per natt;^[4]men Mariah Carey säger att hon behöver 15 timmars sömn om dagen.^[5]

Nu är frågan: Hur mycket sömn behöver du?

Ingen vet, så du borde experimentera med det. Planera din sömn och registrera hur du mår efter att ha vaknat. Hitta din söta plats.

Du behöver inte ens följa ett monofasiskt sömnschema (kallas sova på en gång). Du kan prova flerfasiga sovscheman som Uberman Sleep Cycle eller helt enkelt ha en siesta (1 - 1,5 timmars sömn) på eftermiddagen.

Börja experimentet nu!Reklam

5. Spåra en hel dag med att äta

Att spåra ditt intag av mat bara en dag kan förändra allt. Använda en app som MyFitnessPal visar vad du åt och alla kalorier och näringsämnen i dessa livsmedel.

En regel: spåra bokstavligen allt.

När du har spårat en typisk dag att äta; du ser vad du brukar äta, till och med kakorna du smög in på natten.

Medvetenhet om det du äter kan omedvetet ändra dina ohälsosamma matvanor till hälsosamma matvanor.

Nästa gång du längtar efter en chokladkaka går alternativet att äta en bit frukt genom dig.

Du kommer att träna din hälsosamma livsstilsreserv desto mer du väljer något för att stödja din hälsosamma livsstil framför något ohälsosamt.

Nästa gång du längtar efter en ohälsosam måltid; äta ett hälsosamt mellanmål istället och se hur du känner för dig själv:

15 hälsosamma mellanmål som du alltid borde ha hemma

6. Gör träningen rolig

Att träna ska inte kännas som en skyldighet; det borde vara kul!

Du kan göra träning till en del av din dagliga rutin genom att tillämpa enkla justeringar i ditt liv:

• Gå till jobbet istället för pendling (kom dock inte sent till jobbet!)
• Istället för att titta på TV, gå hunden eller ta en promenad med en nära och kära.
• Använd ett stående / löpband skrivbord istället för ett vanligt skrivbord.

Obs! Kontakta en professionell tränare eller läkare om du vill träna som en hardcore-idrottsman.

7. Sitt mindre

Sittetid ökar chanserna att dö. I en studie; de fann att människor som sitter mer (inaktiva) har större chans att dö än människor som sitter mindre (aktiva).^[6]

Om du tränar men sitter mycket är du fortfarande ohälsosam.

Så gå av stolen och flytta runt. Ställ in en timer i 25 minuter och se till att du går runt i 5 minuter.

Det är enkelt; minimera tiden du sitter på. Här är hur:

Det enklaste sättet att få dig att sitta mindre

8. Väg dig själv dagligen

Samma princip för att spåra ditt dagliga matintag gäller här.

Väg dig själv mellan var 1-7 dagar konsekvent samtidigt (helst direkt efter att du vaknat). Och skriv ner det på ett papper.

Forskning visar att väga dig själv dagligen faktiskt kan förhindra viktökning och öka fettförlusten.^[7]

Hat inte dig själv för det; var medveten om det och ändra var du kan.

9. Planera och förbered dina hälsosamma måltider

Att planera dina måltider framåt tar bort de ohälsosamma mellanmålen du äter emellan och mängden ansträngning som krävs för att bestämma vad du ska äta.

Det finns många fördelar med att planera dina måltider:Reklam

• Sparar tid och pengar
• Hjälper till att undvika ohälsosamma val
• Gör det enklare att shoppa

Det finns många appar som kan hjälpa till att planera dina måltider . Hälsosam måltidsplanering inkluderar frukost, lunch, middag och hälsosamma mellanmål hela dagen.

Att laga mat på en gång sparar tid under veckans gång. Välj en dag (de flesta gör det på söndag) i veckan för att investera ett par timmar i att förbereda dina måltider för veckan.

Här är några inspiration för hälsosamma måltider:

40 hälsosamma och riktigt läckra måltider du kan tjäna under $ 5

10. Få mer vitamin N (ature)

En annan bra princip att inkludera i ditt liv för att leva den hälsosamma livsstil din kropp förtjänar är att stanna så nära naturen som möjligt.

Det innebär att äta mindre bearbetade livsmedel, mer ekologiska livsmedel, fler växter och nötter.

Sikta på att äta mer frukt, nötter och grönsaker istället för ost, flingor, bacon etc.

Du bör också se till att du tillbringar mer tid i naturen. På så sätt får du mer D-vitamin på grund av solljuset.

11. Älska dig själv

Det finns ett nära samband mellan mental hälsa och fysisk hälsa.^[8]Att älska dig själv mer genom att prata positivt till dig själv eller ha mer kärlek i ditt liv ökar den mentala och fysiska hälsan.

En annan fascinerande del av vår natur är att vi kan få våra kroppar att läka sår.^[9]Hur? Det enkla svaret: oxytocin.

Att röra vid dig själv frigör oxytocin; lägg bara händerna på magen eller var du vill.

Eller ring din mamma. Jag menar det; att höra en älskadas röst släpper också ut oxytocin.^[10]

12. Lägre socker- och natriumintag

Vi konsumerar 82 gram tillsatt socker^[elva]och 3,4 gram natrium (salt = natrium x 2,5) per dag.^[12]Detta är långt över det rekommenderade intaget, vilket är:

• Max. 25 gram tillsatt socker för kvinnor och 38 gram tillsatt socker för män.^[13]
• Max. 1,5 gram natrium per dag.

Tillsatt socker och natrium finns mestadels i bearbetade livsmedel som bröd, pizza, choklad och läsk.

Innan du konsumerar nästa sak, kontrollera först etiketterna. Leta efter mängden socker och natrium som finns i den. Om du verkligen menar det; du kan till och med välja att spåra det.

Fördelarna med att konsumera mindre socker och natrium är:

• Minskar risken för att få sjukdomar som fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar.^[14]
• Förhindra spikar i ditt blodtryck.
• Förhindrar uppbyggnad av insulinresistens.

13. Sluta ohälsosamma vanor

Röker, dricker alkohol eller äter mycket snacks på natten. Vi vet alla att det här är ohälsosamma vanor men vi har alla varit där.

Det viktigaste här är att bli av med de ohälsosamma vanorna och ersätta dem med hälsosamma vanor.

Förändringen är relativt enkel; det kan göras i två enkla steg:

1. Först; du behöver identifiera varför du deltar i den ohälsosamma vanan. Du måste hitta trigger / cue som leder till åtgärden. Anledningen till att du längtar efter att röka kan vara att du har behov av att ha ett sätt att umgås; vilket i detta fall kan vara rökning.
2. Nu kan du tänka på andra sätt att uppfylla dina behov. Så håll samma trigger / cue (= ett behov av social stimulering) och samma belöning (= social interaktion). Det enda du behöver ändra är rutinen (= rökning). Du kan vända det här genom att ta kaffe med en kollega eller vän. På så sätt får du fortfarande den sociala stimulansen, men du förbättrades och skapade en hälsosammare vana.

14. Regelbundna hälsokontroller

Människor antar att när de känner sig bra att de lever en hälsosam livsstil. Men så är inte alltid fallet. Att ha allt i perfekt balans är svårt.

Att kontrollera ditt blod för specifika sjukdomar är aldrig skadligt. Du kan känna dig lite tömd (bokstavligen) efteråt, men åtminstone får du veta hur din hälsa ser ut.Reklam

Att kontrollera ditt blod var sjätte månad kan vara tillräckligt för att upptäcka vissa brister och potentiella faror. Vissa företag erbjuder avancerade blodprov som skapar en översikt över de områden du kan förbättra inom.

Förutom att göra ett blodprov finns det också många andra hälsorelaterade tester du kan göra.

15. Bygga sunda relationer

Människorna du omger dig med påverkar ditt beteende, så välj vänner som har hälsosamma vanor. - Dan Buettner

Om du vill leva en hälsosam livsstil bör du inte tillbringa större delen av din tid med människor som inte lever en hälsosam livsstil.

Lösningen är enkel men inte lätt:

Minska mängden tid du spenderar med människor som har ohälsosamma vanor och öka mängden tid du spenderar med människor som har hälsosamma vanor.

Om du inte har många vänner med hälsosamma vanor, leta efter personer som gör det. Sök i samhällen där hälsosamma vanor är ett fokus som veganer eller vegetariska människor; Facebook-grupper fokuserade kring ämnet; bloggare inom hälsoindustrin eller anställa en hälsocoach och bli en kunskapssvamp (absorberar all information som personen ger).

Det finns giftiga människor vem du behöver bli av med, och ibland kan du behöva göra vänskapsförvrängningar.

16. Öka din energi

Det finns många sätt att öka din energi men den bästa förändringen du kan göra är att leva en hälsosam livsstil som levererar hållbara energinivåer hela dagen.

Det är viktigt att se vilken typ av kolhydrat du konsumerar. Det finns i princip tre huvudkategorier:

• Enkla kolhydrater (A.K.A.-socker) som ger dig en energiboost på kort sikt.
• Komplexa kolhydrater som fullkorn; ärtor och bönor. Dessa kan delas in i raffinerade (bearbetade) och oraffinerade (obearbetade) kolhydrater. Oraffinerad är det hälsosamma livsstilsvalet eftersom de fortfarande innehåller de komplexa kolhydraterna.
• Fibrer som finns i de flesta grönsaker hjälper till med matsmältningen.

Att fokusera på oraffinerade komplexa kolhydrater kommer att resultera i hållbara energinivåer hela dagen. Inkludera en massa grönsaker och hälsosamma proteinkällor, och du är bra att gå.

Förutom att behöva hantera vår fysiska energi; ibland handlar det om mental energi. Kolla in den här artikeln om hur du kan öka mental energi:

15 sätt att öka mentala energinivåer

17. Hoppa inte över frukosten

Många säger att frukost är den viktigaste måltiden för alla måltider. Detta beror främst på att äta ett högprotein,^[femton]och fiberrik^[16]måltid direkt efter att ha vaknat är förknippad med fettförlust.

Fördelarna med att äta en hälsosam frukost är:

• Ökad fettförlust
• Förbättrad koncentration och prestanda
• Mer styrka och uthållighet
• Lägre kolesterolnivåer

Några frukostinspirationer för dig att hålla dig energisk hela dagen:

31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi

18. Öka fiberintaget

De största fördelarna med fiber är:

• Hjälper dig på toaletten och minskar risken för förstoppning^[17]
• Sänker kolesterolnivåerna
• Hjälper till att kontrollera blodsockernivån genom att sakta ner absorptionen^[18]
• Ökar fettförlusten (se hälsosam livsstilstips 16)

Fiber finns i

• Havre
• Bönor
• Grönsaker som blomkål och broccoli
• Morötter

Ta reda på mer livsmedel som är rika på fiber här:

20 Ultimate High Fiber Foods att lägga till din måltidsplan

19. Välj måltider i omvänd ordning

Människor tenderar vanligtvis att välja en måltid i storleksordningen 1. Kolhydrater, 2. Protein och 3. Grönsaker.Reklam

Om du gör detta tvärtom ser du till att du lägger mer grönsaker på din tallrik och färre kolhydrater. Se till att du fyller hälften av din tallrik med grönsaker och känner fördelarna som:

• Minska risken för hjärtsjukdomar inklusive hjärtslag och attacker
• Skydd mot vissa typer av cancer^[19]
• Minska risken för typ 2-diabetes

Prova det nästa gång du sätter ihop en måltid!

20. Utforska nya hobbyer

Lyckliga människor är 35 procent mer benägna att överleva olyckliga människor. - Andrew Steptoe och Jane Wardle

Att vara lycklig kan betyda något annorlunda för varje individ. Vad som är säkert är dock att njuta av din tid medan du utan tvekan kan leda till lycka.

Testa nya hobbyer och utforska dina alternativ. Det finns så många saker du kan prova; du kan till och med göra en utmaning att prova så mycket som möjligt.

Hitta inspiration från hobbyer du kan prova här:

Den här listan över 50 lågkostnadshobbyer kommer att göra dig upphetsad

Eller om du fortfarande undrar vad du ska prova kan det hjälpa dig:

Hur man hittar en som passar din personlighet

21. Fuskdag!

Många människor associerar fuskdag med människor som är för svaga för att bibehålla sin hälsosamma livsmedelsdiet.

En av anledningarna till att genomföra en fuskdag i din kost är enbart baserad på förbättring av ditt humör och motivation att fortsätta med kosten.

Håll dig till en hälsosam livsstilsdiet 6 dagar i veckan och välj 1 fuskdag (vanligtvis en dag på helgen).

Du kommer att bli frestad hela veckan men här är lösningen; skriv ner allt du frestas av.

Om du känner för att äta Oreo på tisdag men lördag är din fuskdag; skriv ner den så att du kan köpa den på din fuskdag och äta dig själv ihjäl (inte bokstavligen).

Det finns ett par regler om du vill göra detta till en hälsosam vana:

1. Minimera insulinspetsen genom att se till att din första måltid (totalt ska vara 300-500 kalorier) för dagen inte är en fuskmåltid utan en högproteinrik (minst 30 gram) och fiberrik måltid. Innan den andra måltiden (som kan vara en fuskmåltid) bör du konsumera en liten mängd fruktos som grapefruktjuice. Du bör också komplettera med polikosanol, alfa-liponsyra, extrakt av grönt te och vitlök (PAGG). Och konsumera citronsaft hela dagen i form av citronsaft i vatten eller mat eller på något annat sätt.
2. Öka matsmältningshastigheten genom att konsumera koffein och en kombination av teobromin (finns i mörk choklad) och teofyllin (finns i grönt te).
3. Sist men inte minst, dra ihop dina muskler en kort stund under dagen. Det är konstigt men att göra övningar som luftknäböj, väggpress och bröstkorg (med band) i 60-90 sekunder några minuter innan man äter och 90 minuter efter att ha ätit överför glukostransportör typ 4 (GLUT-4) till ytan av muskelceller som orsakar kalorier att absorberas av musklerna istället för att förvandlas till fett.

Se till att du följer dessa regler på din fuskdag, och du kommer inte att känna dig skyldig till det!

22. Förlora fett

Det sista tipset för att leva den hälsosamma livsstil du vill handla om fettförlust. Antalet överviktiga och överviktiga människor över hela världen ökar . ^[tjugo]Detta innebär att fler och fler människor behöver enkla principer att följa för att förlora fett.

Här är de grundläggande principerna för fettförlust:

1. Undvik vita kolhydrater som allt bröd, ris (även brunt ris), flingor, potatis, pastatortillor och stekt mat med panering. Undvik vita kolhydrater och du är redo att gå.
2. Du borde också undvik att äta alla frukter utom avokado och tomat (förutom efter 30 minuters avslutning av ett motståndsträningsträning räknas detta också för vita kolhydrater).
3. Ät samma måltider om och om igen, detta gör det lättare att upprätthålla kosten. Skapa 3-4 gå till måltider och håll fast vid dem. Välj per måltid en huvudproteinkälla (äggvita med hela ägg, kycklingbröst, nötkött, fisk, fläsk eller någon vegansk ersättning), baljväxter (linser eller svarta / röda / borlotti / sojabönor) och grönsaker (spenat, broccoli, blomkål, gröna bönor, etc.).
4. Drick inte dina kalorier. Istället; drick vatten och rött vin (max 2 glas per dag).
5. Ta en dag av kosten. Ha en fuskdag! Se tips 20 för information om hur du implementerar en fuskdag i din kost.

Innan du åker finns det något annat ...

Innan du går vidare att läsa nästa artikel för att leva den hälsosamma livsstil som din kropp förtjänar att du borde åta sig att tillämpa minst 1 tips av de 21 tipsen ovan för att se hur du känner för att leva den hälsosamma livsstilen.

Om du gillar det, använd fler tips i ditt liv.

För att avsluta den här artikeln; här är några andra rekommendationer för att leva den hälsosamma livsstil som din kropp förtjänar :

• Läsa 4-timmars kroppen av Tim Ferriss för utmärkta råd om hur man kan förbättra allt kroppsrelaterat.
• Be om råd eller läs boken av Dr. Doug McGuff till bygg den kroppsbyggnad du vill ha.
• Läs webbplatsen för Dan Buettner (ansiktet bakom The Blue Zones Story ) om du är intresserad av ökar din livslängd.
• För att förändra ditt liv på 14 dagar; läs en annan bra artikel skriven av Lifehack-bidragsgivaren Jessie Hays.

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com Reklam

Referens