Du kan mycket väl läsa den här artikeln eftersom du kämpar för att lära dig något. Du kanske skjuter upp studiet för den provet eller är frustrerad över hur långsamt du lär dig ett nytt språk. Jag har grävt in i en hög med vetenskaplig forskning som hjälper dig att hitta sätt att lära dig saker effektivt och effektivt.

Du kanske inte har ett fotografiskt minne, men åtminstone kan du ta några åtgärder som gör det för att påskynda din inlärning och behålla information bättre.

1. Prova Mindfulness

Mindfulness sitter inte bara på en yogakudde med slutna ögon och sjunger Om. Det finns verkligen vetenskapliga bevis för att meditation förbättrar inlärningsresultaten.^[1]Det minskar ångestnivåerna och hjälper människor att uppleva den typ av klarhet som krävs för effektivt lärande.

Men det finns också andra sätt att uppleva mindfulness. Du kan också prova mindfulnessövningar som uppmuntrar dig att öppna ögonen och se och höra världen på ett icke-fördömande sätt.

En av mina favorituppmärksamhetsövningar heter Call It Like You Sees It from Play Your Way Sane: 120 Improv-inspirerade övningar som hjälper dig att lugna dig, stoppa spiral och omfamna osäkerhet . När du tar en promenad, pekar du bara på saker du passerar och ropar ut vad de är: Träd, gräs, groda, trottoar. Genom att göra detta tränar du på att vara öppen och närvarande för världen omkring dig istället för att vara stressad, orolig eller självupptagen.

Du kan också bara stänga ögonen och lyssna noga för att försöka identifiera så många ljud som möjligt. Sakta ner och fördjupa andningen för att försöka höra så mycket du kan istället för att bli fördriven med din övertanke.

2. Få lite sömn

Studier visar också en koppling mellan sömnbrist och komprometterat akademiskt resultat.^[2]Enkelt uttryckt, om du inte sover tillräckligt kommer din inlärning och retention att drabbas.

Så ta reda på hur mycket sömn du behöver varje natt och håll dig till en jämn läggdags- och väckningstid varje dag. Dina betyg och dina jobbprestationer kommer att tacka mig.Reklam

3. Ät rätt

Om du äter en diet som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker - tänk bearbetade livsmedel istället för färsk frukt och grönsaker - gör du inte din hjärna någon tjänst. Kost som är tunga i bearbetad mat har kopplats till sämre inlärningsresultat.^[3]Forskare fann att ohälsosamma dieter fyllda med mättade fetter och raffinerat socker påverkar hippocampus och minnesbildningen negativt, vilket är viktigt för snabb och effektiv inlärning.

Så, om du letar efter sätt att lära dig snabbare och smartare, lägg ner bensinstationerna och byt till en diet med höga färska frukter och grönsaker, fullkorn och magert kött - färskt över fryst, naturligt över fabrikstillverkat.

4. Träning

Ett annat sätt att lära sig bättre och snabbare är att se till att du tränar hela veckan. Precis som att få tillräckligt med sömn är träning en hippocampusbooster. Det betyder att din hjärna kommer att bättre kunna behålla information.

En studie med möss visade att tillägg av träning efter mer än ett år av stillasittande reverserade degenerering av hippocampus med cirka 50%.^[4]Det betyder att även om du inte har tränat nyligen, är det inte för sent. Sikta på minst tre aerobiska träningspass per vecka som varar minst 30 minuter per session för att hålla din hippocampus frisk.

5. Fokusera på en sak i taget

Många tycker att de är bra på multitasking. Jag hör detta mycket. Folk tror att de kan lyssna på musik och bläddra igenom TikTok medan de lyssnar på en onlineföreläsning om genetik. Det visar sig att detta är önsketänkande. Om du letar efter sätt att lära dig snabbare och smartare är en av de enklaste att stänga alla dina flikar och göra en sak i taget.

Ett sätt att tänka på detta är vad som kallas kognitiv flaskhalsteori, som säger att vi inte kan ta hand om alla våra sensoriska ingångar på en gång.^[5]Vi kan ha TV: n och den online-föreläsningen och lyssna på musik medan vi pratar med en vän, men inte alla dessa ingångar kan medvetet tas om hand. Det finns en flaskhals där vissa av ingångarna inte klarar av medvetna tankar.

I en studie bekräftades den kognitiva flaskhalsteorin, vilket innebär att studenterna inte kunde behålla så mycket information eller lära sig lika effektivt när de försökte göra flera uppgifter.^[6]Så håll det enkelt, begränsa distraktioner och lär dig en sak i taget.

6. Oroa dig inte för att lära dig stil

Du kanske har läst om inlärningsstilar och hur du kan lära dig bättre att känna till din inlärningsstil. Det visar sig att det faktiskt inte finns några vetenskapliga bevis som bekräftar att inlärningsstilar förbättrar inlärningsresultaten.^[7] Reklam

Lärande stilar kommer från Neil Fleming på 1990-talet och har vunnit popularitet under de senaste decennierna, men det betyder inte att teorin faktiskt förbättrar inlärningen. Det är bra att veta om du föredrar visuella, ljud-, kinestetiska eller läs- / skrivingångar, men glöm inte att inlärningsstilar är just det - preferenser.

Istället för att försöka tvinga dig själv att lära dig allt med din föredragna stil, bör du fokusera mer på att matcha utmaningen med inlärningsstil. Om du försöker memorera ordförråd för en skriftlig frågesport är det mest meningsfullt att blanda läsning / skrivning med visuellt lärande. Om du försöker lära dig att prata på ett nytt språk kanske du vill hålla fast vid ljud- och kinestetiska stilar.

Var inte så orolig för inlärningsstilar. Blanda istället upp det och prova alla olika stilar.

7. Prova upprepad upprepning

Distans upprepning kan hjälpa dig att lära dig bättre. Spaced repetition är ett system där du frågar dig själv för att se om du vet något eller inte. Det fungerar bra antingen som en fysisk eller digital uppsättning flashkort - när du behöver lära dig massor av små bitar av information.

All information du får korrekt går i en hög och informationen du inte vet finns i en annan. Du frågar dig själv om den information du har fel oftare än vad du har rätt. Så småningom placeras den information som du fortsätter att få rätt ut mer och mer tills den finns i långtidsminnet. Då har du verkligen lärt dig det.

Upprepad upprepning har visat sig vara effektiv i vetenskapliga studier. Det hjälper till med minnes- och problemlösningskunskaper och leder till stora förbättringar av långsiktigt lärande.^[8]Ett upprepat upprepningssystem heter Anki, och du kan hitta information online om hur du skapar ditt eget fysiska Anki-flashkortsystem eller ladda ner en app som skapar ett digitalt Anki-system åt dig.

8. Prova Mnemonic Devices

Ett annat knep för att lära sig snabbare och smartare är att prova mnemonic-enheter. Detta är helt enkelt processen att klumpa ihop information genom att använda initialer eller akronymer.

Klassikern är ROYGBIV. Om du kommer ihåg minnesanordningen ROYGBIV, gör det det mycket lättare att komma ihåg regnbågens färger: röd, orange, gul, grön, blå, indigo och violett. Tanken är att det är lättare att komma ihåg en sak än sju, och genom att använda den första bokstaven i alla färger ger du dig själv en aning om att sedan återkalla färgerna.Reklam

Forskning bekräftar att mnemonic-enheter hjälper till att påskynda retentionen och till och med förbättra det formella resonemanget - aldrig en dålig sak.^[9]

9. Gamify Your Learning

Gamification är när du förvandlar något som inte är ett spel till något som mer liknar ett spel genom att lägga till spelelement som poäng, konkurrens och belöningar eller mål.^[10]

Ett exempel på gamification är att förvandla hushållssysslor till ett spel genom att köra mot klockan eller tävla mot någon för att se vem som kan städa ett rum snabbare.

Du kan också gamify lärande. Gör det till en tävling. Motivera dig själv genom att lägga till ett poängsystem eller en tidsgräns. Studier visar att gamifying learning ökar motivation och engagemang, akademisk prestation och social anslutning.^[elva]

10. Improvisera

Nästa är improvisation. Nu menar jag inte bara göra saker när du går. Improvisation har faktiskt principer att följa som hjälper alla att vara på samma sida. Genom att komma överens med varandras idéer och lägga till den verklighet som håller på att byggas, bygger improvisatörer en nivå av förtroende med varandra som har otroliga fördelar.

Att improvisera eller bara lägga till improv-principer i din vardag hjälper till att minska ångest och öka kreativiteten och samarbetet.^[12][13]I en studie skrev gymnasieelever mer efter att ha deltagit i en improvisationsverkstad^[14]

Så du kanske vill försöka improvisera för att öka din inlärning, vilket innebär att omfamna misstag, komma överens och lägga till idéer och inte vara negativ eller dömande.

11. Reflektera

En annan strategi för att lära sig snabbare och smartare är att göra reflektion till en del av din process. I en studie övergick studenter som uppmanades att reflektera över sina framsteg bättre än studenter som inte integrerade reflektion.^[femton] Reklam

Så, om du vill lära dig snabbare och mer effektivt, se till att reflektera över dina framsteg med jämna mellanrum. Ställ dig själv några frågor och sätt upp några uppnåbara mål. Fungerar din nuvarande plan? Varför eller varför inte? Vad kämpar du fortfarande med?

På så sätt kommer du inte bara att upprepa samma ineffektiva eller ineffektiva vanor. Istället kan du göra ändringar så att du kan förbättra dina inlärningsresultat.

12. Sök feedback

Om du vill öka fördelarna med att lära dig mer, ta med andras feedback utöver din egen självreflektion. Forskning visar att när feedback kombineras med reflektion uppnår eleverna ännu mer uttalade fördelar för sitt lärande.^[16]

Så sök efter en mentor eller rådgivare som kan ge dig ärlig och produktiv feedback så att du kan skapa den bästa planen för att förbättra ditt lärande.

Slutgiltiga tankar

Lärande är en komplex process som kräver att du hanterar din stress, tar hand om din fysiska hälsa och skapar och förfinar inlärningsplaner för att uppnå optimal framgång.

Naturligtvis finns det knep som hjälper dig att påskynda ditt lärande som att använda mnemonic-enheter och åtskilda repetitioner. Men i slutet av dagen kommer ett mer holistiskt tillvägagångssätt för övergripande hälsa och välbefinnande att få dig längre än ett hack här och ett hack där.

Fler tips för att lära dig mer effektivt

• 8 sätt att träna din hjärna för att lära sig snabbare och komma ihåg mer
• 10 tips för att förbättra din inlärningskurva
• Hur man lär sig något nytt varje dag och förblir smart

Utvalda fotokrediter: Kelly Sikkema via unsplash.com

Referens