Det är fascinerande att läsa om 900 arbetande kvinnor som ombads att spela in vad de hade gjort dagen innan. Var de nöjda med vad de noterade? Tyvärr inte! De blev chockade över att se hur många saker de hade gjort som de hatade att göra. Med andra ord, de saknade lycka . Så läs det här inlägget för att upptäcka tio saker som varje kvinna behöver för ett lyckligt liv.

1. Njut av glada stunder

Istället för att oroa dig hela tiden och oroa dig över att komma från A till B, försök att njuta av glada stunder, känslor och känslor. Oroar gör ingenting för din lycka.

Tro inte på allt du tycker. Tankar är just det - tankar. - Allan Lokos

Dr Fred Bryant från Loyola University i Chicago är en expert på detta, och hans bok heter Njuter: En ny modell av positiv upplevelse, är väl värt att läsa.Reklam

Varför inte försöka förlänga nöjet på något av följande:

• Njut av lukten och smaken av kaffe eller andra saker du äter och dricker. Att stänga av enheter och TV hjälper verkligen.
• Koncentrera dig om här och nu.
• Lägg märke till vad du kan vara tacksam för.
• Välta i trevliga minnen.
• Bask i stoltheten över att ha uppnått ett minimål idag.

Dessa glada, smakfulla stunder sätter bekymmer på sin plats.

Vad som oroar dig, behärskar dig. - John Locke

2. Upptäck din favoritövning

Det finns inget behov av att lista alla hälsofördelar med regelbunden träning här. Men visste du att träning kan avvärja depression och i vissa fall fungerar bättre än antidepressiva medel? Studie efter studie visar hur endorfiner (ofta smeknamnet de glada kemikalierna) släpps ut i hjärnan efter någon typ av träning. Stämningen förbättras och det finns en allmän känsla av lycka. Missa inte denna fantastiska tonic. Välj en sport du verkligen gillar och du får regelbundet en dos lycka.Reklam

3. Ta hand om dina vänner

Visste du att antalet sociala kontakter och vänner du har påverkar din livslängd, hälsa och glädje? Stöd från vänner i tider av stress och komfort och glädje som de kan ge är uppenbara indikatorer. Cirka 5000 vuxna spårades i nio år i Alameda County (nära San Francisco). Resultaten visade att det fanns ett bestämt samband mellan antalet sociala kontakter och hälsosam ålderdom. De som levde isolerat dog yngre.

4. Du behöver humor

En cigarr kan bara vara en cigarr, men ett skämt är aldrig bara ett skämt. - Sigmund Freud

Att skratta åt skämt, göra skämt eller bara skratta åt roliga videor på YouTube är alla sätt att göra dig lyckligare. Det är sant att du kan använda skämt för att minska smärtan vid trauma, sjukdom och mental stress. Det är bra för din lycka, eftersom humor hjälper dig att se den positiva sidan av livet och kan göra dig mer motståndskraftig. Kolla på denna videon och se hur cancerpatienter som var lyckligare och hade sans för humor hade mycket bättre chanser att återhämta sig.

5. Att läsa hjälper dig att drömma

Läsning kan informera dig, hjälpa dig att fantisera, ta dig till exotiska platser och är en underbar flyktventil. Ha en lista med böcker som hjälper dig att nå dina läsmål. Vi bör heller aldrig glömma att uppmuntra våra barn att läsa tidigt i livet så att de också kommer att uppleva läsglädjen för:Reklam

• Kunskap
• Underhållning
• Inspiration
• Nyfikenhet

6. Hitta en mentor

Många kvinnor i sin karriär behöver ha en mentor som kan vara där för att vägleda, instruera, ge råd och uppmuntra. Detta är ett mycket mer praktiskt sätt att gå framåt än att beundra en idol på avstånd!

Det är frestande att leta efter någon med liknande bakgrund och erfarenhet som din egen. Om du gör det kommer de inte att vara så snabba på att identifiera dina svagheter eller behov. Försök att vara transparent när det gäller att ge feedback om resultatet av deras råd. Var inte rädd att berätta för dem om du valde att inte följa deras förslag.

7. Få en hobby eller intresse

Mihaly Csikszentmihalyi, chef för Quality of Life Research Center vid Claremont Graduate University, har gjort ett fascinerande arbete med att studera lycka. Han definierar en djupt tillfredsställande upplevelse som ett tillstånd av medvetande ('flöde'), som är den grundläggande ingrediensen i lycka. Ett av de bästa sätten att uppmuntra detta tillstånd är att ha en passion, intresse eller hobby: sport, konst, litteratur, matlagning eller vad som helst. Det är medan du är uppslukad av denna aktivitet som du kan nå detta flöde. Bäst av allt är att du inte är medveten om att tiden går när du gör det. Det är ett av de bästa recepten för lycka.

8. Bygg din självkänsla

Visste du att det finns en del av hjärnan, den främre cingulerade cortexen, som är särskilt aktiv för att generera alla dessa negativa tankar och alla dessa tvivel om din skönhet, talanger och intelligens? Gissa vad? Hos kvinnor är denna del av hjärnan faktiskt större än hos män! Så det kan finnas en neurologisk förklaring till alla de tvivel som försvagar din självkänsla.Reklam

Läs boken Den kvinnliga hjärnan förbiLouann Brizendine,en neuropsykiater vid University of California i San Francisco, för att förstå mer om detta. Kort sagt, etiketter du ärver i barndomen tenderar att hålla fast, dina misslyckanden tar alldeles för mycket utrymme i hjärnan och du får problem med att bygga din självkänsla. Det bästa sättet att bekämpa allt detta är att börja läsa om kvinnliga hjältinnor som gjorde sitt märke mot alla odds. Med tiden kan du ändra ditt negativa sätt att tänka och börja sjunga dina egna beröm för en förändring . Du kan ignorera vad tidskrifter säger att du ska se ut och hitta kläder som passar din kroppsform bättre.

9. Glöm inte kärleksfulla relationer

Kan kirurgi, sex eller pengar göra dig lycklig? Du har aldrig haft det så bra att du kan välja din livspartner och det finns ingen skyldighet att gifta sig eller få barn i de flesta länder. Ändå måste kvinnor i det västra samhället göra en komplicerad jonglering för att verka vackra, för att lyckas på jobbet, i äktenskapet och föräldraskapet och att driva ett hem som möter kamrat- och familjegodkännande. Denna materialistiska attityd glömmer en viktig faktor. De lyckligaste kvinnorna är de som är involverade i kärleksfulla relationer (familj, partners eller vänner). Du oroar dig aldrig för mycket om att ha rätt skor. Du är alldeles för involverad i något mycket större än dig själv.

10. Var tacksam

Glada kvinnor känner sig tacksamma mycket för tiden. Du kan föra en tacksamhetsdagbok om det passar dig. Men det viktigaste är att tro att livet är en värdefull gåva. Säg bara tack så ofta du kan.

Vad gör din lycka lycklig? Låt oss veta i kommentarerna nedan. Reklam

Utvalda fotokrediter: Personal Excellence / Christine Chua via flickr.com