VARFÖR HATAR JAG MIG SJÄLV OCH HUR MAN KAN STOPPA DET?

Jag hatar mig själv är en tanke som är vanligare än den borde vara.

Det finns många människor som går runt med känslor av självhat och ovärdighet, vilket gör frasen du är din egen värsta fiende ring, tyvärr.

Detta är en smärtsam verklighet, men vad är orsaken till känslan?

Vad är det verkliga svaret på frågan, varför hatar jag mig själv? Och hur kan du stoppa det?

Varför hatar jag mig själv?

Jag känner att jag skiljer mig från andra och inte på ett bra sätt.

Detta var det vanligaste uttalandet när en grupp forskare testade några ämnen för sina välbekanta självkritiska tankar. De flesta ser sig själva som olika men inte på ett positivt sätt.

Antalet likes och vänner på sociala medier betydde inte så mycket, eftersom det fortfarande fanns känslor av att vara en utstött. Varje person har en kritisk inre röst. Denna röst uttrycker anti-själv-delen av oss, som utstrålar självhat, misstanke och paranoia.

Denna kritiska inre röst är ständigt närvarande för att kommentera våra liv negativt, påverka vårt beteende och inspirera till känslor av låg självkänsla. Du befinner dig mer accepterande av negativa tankar som att du aldrig kan lyckas, och du är inte tillräckligt bra för någon.

Denna inre röst uppmuntrar dig också agera på självförstörande sätt medan du skyller på dig för det när du ger efter. Du går från att äta så mycket kaka som du vill, du förtjänar det efter en stressig vecka till det är därför du alltid kommer att bli en fettförlorare, du kan inte hålla dig till en diet.

Så konstigt som det låter har vi alla denna kritiska inre röst. Det går obemärkt förbi de flesta gånger eftersom vi knappast känner igen det som en destruktiv fiende.Reklam

Det har blivit så inrotat i vårt medvetande att vi misstänker dess poäng för det verkliga och tror på alla negativa ord som det säger om oss själva.

Hur självhat påverkar ditt dagliga liv

Din kritiska inre röst påverkar dig på flera sätt. När det upprepade gånger talar om för dig att du är värdelös bestämmer du dig för att välja vänner och partners som behandlar dig som om du är värt ingenting.

Om det talar om för dig att du är dum kan du sakna självförtroende och göra misstag som du annars inte skulle göra.

Om det talar om för dig att du inte är tillräckligt attraktiv, börjar du motstå uppmaningen att gå ut på jakt efter ett utmärkt romantiskt förhållande.

När du lyssnar på din inre kritiker ger du det över dina liv. När dessa negativa tankar blir överväldigande kan du börja projicera dem på andra. Vid denna punkt ser du världen genom en negativ lins.

Det är här misstänkta och paranoida tankar kommer in i bilden, vilket får dig att ifrågasätta eller kritisera människor som ser dig annorlunda än dina röster. I det här scenariot kan du hitta dig själv som kämpar med positivt erkännande eller feedback, eftersom det strider mot hur du uppfattar dig själv.

Du kan ha problem med att acceptera kärlek eftersom du inte kan utmana din inre kritiker. Medan den här rösten är smärtsam är den också bekant och en enorm smärta.

Hur man slutar hata sig själv

Hur kan du stoppa tankarna om självhat som kryper in? Hur kan du minska eller eliminera påverkan av självhat?

Här är några bra sätt att stoppa det.

1. Var uppmärksam på dina utlösare

Det första steget för att hantera alla problem är att förstå dess rot. Om du kämpar med svårt självhat kan det vara till hjälp att sitta ner med den känslan och försöka identifiera varifrån den kommer.Reklam

Det första steget är att överväga vad som kan ha orsakat dessa känslor. Även om du har hört det en miljon gånger kommer en journal att vara praktisk här.

Försök att sitta i slutet av dagen och ta en mental promenad genom din dag. Skriv om de människor du tillbringade dagen med, hur du reagerade på dina olika aktiviteter under dagen och vad du gjorde.

Om du föredrar att inte skriva kan du använda röstinspelningar.

Du kan också bara reflektera ett ögonblick över dagens händelser. Håll utkik efter de vanliga mönster som uppstod under hela dagen. Detta hjälper dig att identifiera vad som utlöser dina negativa tankar.

När du har identifierat detta kan du arbeta för att hitta sätt att undvika eller minimera dem.

2. Utmana dina negativa tankar

Ibland kommer självhat när du inte är på ett bra ställe att reflektera. När detta händer, försök att ha en intern konversation med dig själv.

När denna tanke kryper in: Jag hatar mig själv kan du svara direkt med varför?

Oavsett svaret, försök också att utmana den tanken.

Säg till dig själv, det är inte sant. Tänk sedan på skälen till varför detta negativa tänkande är fel.

Hantera dina tankar kan vara skrämmande. Det kan också vara en bra idé att föreställa sig någon annan som bekämpar dessa tankar för dina räkning. Tänk på den ständiga figuren i ditt liv eller din favoritsuperhjälte.Reklam

Tänk dig att de går in och stoppar dessa negativa tankar. Att bara utmana dessa negativa tankar hjälper till att förstärka idén att självhat inte är ett obestridligt faktum eller sanning; det är en känsla.

3. Öva positiv dialog

Självhat kommer ofta vid en tidpunkt då du inte har någon medkänsla med dig själv. Om du har en period då du mår bra, försök att skriva en lista över vad du tycker om dig själv.

Du kanske inte kan tänka på någonting först, men inte panik. Börja med att tänka på saker du inte hatar om dig själv. Kanske har du en måltid som du vet hur man lagar bäst eller tar utmärkt hand om ditt husdjur.

Håll den här listan någonstans du kan ha enkel åtkomst till varje dag. När självhatstankar uppstår, sluta, ta ett djupt andetag och säg ett av objekten på din lista högt.

4. Omformulera dina negativa tankar

Detta är en terapiteknik som är ganska vanlig. Det används för att ta itu med självhat och negativa tankar.

Det görs vanligtvis helt enkelt genom att ändra dina tankar till ett lite annat perspektiv. Det kan handla om att tänka på fördelarna även i en dålig situation eller överväga frustration i ett nytt ljus.

Här tränar du din hjärna att bara fokusera på det positiva. Istället för att säga ett uttalande som att jag är så dålig att prata offentligt, kan du omformulera uttalandet till, jag känner inte att jag pratade bra idag.

Ja, det är en liten förändring. Men det tar ett uttalande om allt eller inget och omformulerar det som en enda instans.

Med detta skulle negativiteten inte kännas permanent. Detta visar att förstöra bara är i det fallet, och det betyder att du accepterar att du kan göra bättre nästa gång.

När som helst du vill säga, jag hatar mig själv, hyllar tanken och tänker på ett litet sätt som du kan omformulera det uttalandet för att göra det mer positivt.Reklam

5. Tillbringa tid med människor som får dig att känna dig lycklig

Självhat kommer oftast med den intensiva önskan att isolera sig. Du kanske känner att du inte borde vara nära dina vänner eller familj, eller så kanske du känner att ingen vill vara nära dig.

Den negativa interna dialogen uppmuntrar dig att tro att det är den bästa åtgärden att dra sig ur sociala situationer. Detta är dock kontraproduktivt.

Att få kontakt med andra är ett viktigt sätt att skingra negativa tankar eftersom det hjälper dig att må bättre om dig själv. När du är med människor som du enkelt kan dela skratt med, är du mer anpassad till en miljö som gör att du känner dig uppskattad.

Du kan bekämpa negativa tankar om självhat genom att spendera tid med vänner eller släktingar. Ta en kort promenad tillsammans, titta på en film eller bara gå på kaffe.

Har du ingen att kontakta? Överväg att prata med andra som har liknande problem online. Det finns flera onlinegrupper för personer som hanterar olika problem.

6. Tveka inte att be om hjälp

Kom ihåg att du aldrig är ensam på din psykiska resa. Det finns alltid någon som har varit där du är någon gång.

De flesta behöver lite hjälp för att komma igenom tuffa situationer med självhat. Det är en bra idé att söka hjälp av en psykiatrisk expert.

Det är inget fel med att be om hjälp från proffs. Det är ett av de bästa sätten att lära sig att hantera din självhat och negativa interna dialog.

Slutgiltiga tankar

Jag uppmanar dig att känna dig mer självsäker i din kropp. När du strävar efter detta mål att upptäcka ditt sanna jag är en ökning av kritiska inre röster och ångest en hög möjlighet.

Du får dock inte ge upp att utmana denna inre fiende. Oavsett hur mycket de negativa tankarna om självhat kommer in, var mer beslutsamma när du erkänner din kärlek till dig själv.Reklam

Med tiden kommer denna röst att bli svagare och du kommer att kunna befria dig från dessa känslor. Du kan sedan öppna dörren till en mer tillfredsställande existens.