'Jag känner mig bara så generad. Varför i hela friden tog jag det här jobbet från början? Vilket misslyckande.' När hon yttrade dessa ord, lät min väns typiskt positiva ton smärtsam och uppgiven. Hennes typiskt animerade ögon var omtumlande fixerade i golvet. Att bli uppsagd av en chef är tufft, men det hon gjorde mot sig själv tycktes mig vara mycket tuffare.

Trots allt hade min vän inte gjort ett dåligt jobb. Hon hade bara arbetat för företaget i ett par månader och hon hade inte planerat att stanna så mycket längre. Det var inte hennes fel att företaget var tvungen att minska, eller att de senast anställda var de första som släpptes. Hon hade till och med en annan möjlighet som väntade på henne. Så varför störtfloden av självangrepp?

Under den senaste ekonomiska nedgången var det som slog mig mest med kunder och vänner som förlorat sina jobb inte att de var arga eller oroade över sin ekonomiska framtid. Istället, när jag satte mig ner för att fråga dem hur de mådde, uttryckte var och en av dem liknande känslor av förnedring, otillräcklighet och misslyckande. När man frågade mer specifikt vad de sa till sig själva om att bli uppsagda, började de flesta av dem attsjälvangrepp: Jag är värdelös. Det här är så förödmjukande. Alla kommer att tänka mindre om mig. Jag visste att jag aldrig skulle bli framgångsrik. Jag kommer aldrig hitta ett annat jobb. Vem vill anställa mig?

Även om att förlora sitt jobb kan verka som en isolerad händelse som skulle framkalla självkritik hos även de mest självsäkra av människor, krävs det knappast någon livsförändrande händelse för att utlösa en persons självangrepp. Var och en av oss är bekanta med det där tjatetinre kritikersom sparkar oss när vi är nere och tvivlar på oss när vi är uppe.

Titta på a Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Vi har sett denna kritiker hos vänner som just har upplevt en upplösning och säger saker som: Vad är det för fel på mig? Jag är oälskvärd. Jag är förutbestämd att vara ensam. Jag kommer aldrig hitta någon som verkligen bryr sig om mig.

Vi har sett det i oss själva precis innan en anställningsintervju: Förstör inte detta. Jag kommer att bli för nervös. Jag låter som en idiot. Vad tänker de om mig? De hatade mig .

Och vi har hört det under rutinmässiga dagliga händelser från att klä på oss på morgonen: ( Usch, jag är så tjock. Jag ser trött ut. Jag kommer aldrig att hinna med allt idag. ) tills vi går i säng ( Jag förstörde min diet igen – vilken förlorare. Jag kan inte få något rätt .)

Oavsett vad vi försöker åstadkomma, är dessa negativa attityder alltid där för att hålla oss tillbaka eller hindra oss från att nå våra mål. Det är till exempel mycket svårare att ta sig till en anställningsintervju när vi fortfarande attackerar oss själva för att vi förlorat vårt senaste jobb. På samma sätt är det mycket svårare att gå ner i vikt när vi upplever negativa tankar eller 'kritiska inre rösterlockar oss att hänge oss åt och sedan misshandlar oss för att vi hänger oss åt. Detta mönster leder till ännu mer ångest och en önskan att dämpa smärtan med mat. Det är bara vid de tillfällen då vi bäst kan svara tillbaka på våra 'kritiska inre röster' som vi verkligen tillåter oss själva att gå efter vad vi vill. Men mycket av tiden förblir vi omedvetna om dessa röster, och därför är vi inte fullt i stånd att agera mot dem.

Till exempel kan dessa självkritiska tankar inte alltid ha en hård natur. De kan till och med verka lugnande. Som en överseende förälder, kan dessa röster säga till oss att ha den andra kakan, att bara slappna av och glömma jobbintervjun eller att vi bara mår bra på egen hand. Dessa tankar är dock bara en fiende i förklädnad som lockar oss att tasjälvdestruktiva handlingaroch sedan straffa oss för våra misstag.

På grund av röstens subtila och vilseledande natur, lära sig attidentifiera dessa negativa tankarär nyckeln till att övervinna föreställda begränsningar. För att känna igen självangrepp och förstå hur de spelar en roll i våra liv är det bra att fundera över var dessa attityder kan ha sitt ursprung. Sättet vi blev behandlade på och de märken vi fick som barn kan stanna hos oss långt in i vuxen ålder och påverka oss på alla områden i våra liv. Tyvärr är de händelser som har den mest bestående effekten ofta de som kändes stressande eller traumatiska. Föräldrar eller vårdare som tappat humöret, lärare som förlöjligade oss eller mobbare som plågade oss i skolan kan alla bidra till vår negativa attityd till oss själva och vår kritiska inre röst som vuxna.

Även isolerade stunder av stress har en stark inverkan på barn. Människor är inte bara utformade för att reagera mer på fara, utan de har också en instinkt att komma ihåg de saker som skrämde dem för att undvika dem i framtiden. Det är därför ofta i de ögonblick då deras föräldrar eller vårdnadshavare 'tappar bort det' som barnen drabbas djupast. Även föräldrar som vanligtvis är omvårdande och anpassade till sina barn kan skada dem med ett argt utbrott eller ett ögonblick av frustration.

En av de mest påverkande influenserna på våra internaliserade negativa tankar är våra föräldrars attityder till sig själva. Den förälder som kallar sig dum när han eller hon gör ett misstag kommer ofta att få ett barn som identifierar sig med den attacken och senare tänker på sig själv som dum. Precis som föräldrars goda egenskaper positivt påverkar deras barns självkänsla, kommer deras negativa egenskaper och negativa tankar om sig själva att bidra till ett barns självattacker.

Som vuxna är det inte vad som hände oss som barn som påverkar oss mest utan hur vi förstod vad som hände oss. Något så enkelt som att en förälder skriker åt oss att skynda på kan bidra till en känsla av att vi är långsamma eller en börda. Eftersom barn är beroende av sina föräldrar för att överleva, kan de identifiera sig med sina föräldrars synpunkter och internalisera några av de negativa tankar som riktas mot dem. Oavsett om barnet tar på sig dessa egenskaper eller gör uppror mot dem, agerar de fortfarande utifrån en yttre synvinkel eller kritisk inre röst.

Att förstå våra självuppfattningar kan innebära att vi måste möta de saker som skadar oss som barn. Men när vi väl känner igen denna fiende inombords kan vi lära oss att skilja oss från den och inta en mer medkännande och realistisk synvinkel. Vi kan till fullo känna smärtan i vår barndom och förstå våra berättelser. Det är mycket lättare att avslöja vilka vi verkligen är och åstadkomma vad vi verkligen vill när vi är medvetna om och bekämpar denna kritiska inre röst.