Emotional Freedom Technique (EFT) är en typ av psykologisk akupressur som alla kan öva på sig själva. I själva verket är övning på dig själv den föredragna metoden, eftersom denna teknik inte är något som görs av andra, på ett sätt som en massage till exempel skulle vara.

Genom att knacka på specifika tryckpunkter på kroppen antas det att negativa energier som orsakar smärta (vare sig fysiska eller känslomässiga) störs och därför återställs balansen i den fysiska och känslomässiga kroppen.^[1]

Innehållsförteckning

1. Ursprunget till den emotionella frihetstekniken
2. Hur fungerar den emotionella frihetstekniken?
3. Hur man hittar rätt poäng
4. Vad du ska säga medan du trycker på
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler lugnande tekniker

Ursprunget till den emotionella frihetstekniken

EFT har nära band till akupunktur, genom att det fysiskt berör specifika punkter på kroppen, tros hålla epicentrar av energi. Med akupunktur väljs dessa punkter med akupunkturnålar för att lindra smärta, spänning och bekämpa sjukdom. Under åren har dock både forskare och läkare insett att knackning på dessa tryckpunkter i kroppen ger liknande resultat som för akupunktur.

En sådan psykolog, Roger Callahan, använde idén för att behandla en av hans patienter som var dödligt rädda för vatten. Under hennes många behandlingar, som alla visade sig vara ineffektiva, snubblade Callahan nästan av misstag när han tappade tekniken när hans patient klagade över att känna sig orolig i magen vid tanken på vatten. Han bad henne att knacka under ögat, medvetande om att denna plats hade en direkt koppling till akupunkturmeridianen i magen.

Okänt för honom byggde han tanken att avlyssning kunde lindra patientens ångest. Det var precis vad som hände - efter att ha knackat under ögat upplevde patienten en plötslig frisättning av magkänsla, nästan omedelbart.

För att göra saken ännu mer överraskande försvann patientens rädsla så snabbt och djupt att hon kunde springa till närmaste pool och stå på kanten utan den dödliga ångest som brukade plåga henne.^[2]

Så småningom myntade Callahan avlyftningstekniken som Tankefältterapi (TFT), där klienten skulle knacka på specifika punkter medan han tänkte på problemet eller ångest de kämpade med.

Många år senare skulle en student av Callahan ta denna uppfattning och lägga till element som vi ser och använder i Emotional Freedom Technique idag. Gary Craig, en tidigare elev av Callahan, lade till sin lärares redan allmänt använda TFT-verktyg. Genom att be kunderna att trycka på specifika punkter i turordning , och upprepa en fras högt medan du knackar på var och en, han blev i huvudsak utvecklare av EFT; men inte utan flera års grundläggande arbete som hans föregångare har lagt fram.

Hur fungerar den emotionella frihetstekniken?

Kroppens energicenter kan bäst betraktas som meridianpunkter. Dessa är som energikanaler som förbinder kroppens motorvägar, och därför ansluter vi oss till våra förnimmelser - som ofta kan förankras i fysisk smärta och känslomässig rädsla. När dessa negativa förnimmelser kommer upp stör de kroppens balans och vi känner av på något sätt.

Genom att lätt knacka på var och en av dessa meridianpunkter i följd och upprepa hur vi känner och vad vi kämpar med högt, skär vi kedjan av negativa reaktioner och känslor från att fortsätta plåga oss.Reklam

Oavsett vad vi har att göra med - oavsett om det är ett dåligt minne, ett kämpande förhållande, ett ögonblick av intensiv rädsla - kan vi använda knackning för att koncentrera oss på att acceptera och lösa de negativa känslorna, så att vi kan låta kroppen återställa sig till ordning och balans.^[3]

Videon nedan ger en översikt över tapppunkterna och deras betydelse för EFT-tekniken.

Hur man hittar rätt poäng

Det är i allmänhet tillrådligt att knacka med en hand (det spelar ingen roll vilken), och specifikt med pek- och långfingrarna tillsammans.

Knacka fast i ca 5-7 kranar, men inte så hårt att du skadar eller skadar dig själv. Du vill känna trycket på meridianpunkterna när du trycker på; detta kommer naturligt med övning.

Följande knackningspunkter görs i sekvens varje gång och upprepas tills knackningssessionen är över (vanligtvis tills du börjar må bättre).^[4]

Toppen av huvudet

Den första punkten är på toppen av ditt huvud och knackar på huvudets krona. Detta kan göras med vardera handen, beroende på vad du föredrar.^[5]

Ögonbryn

Gå sedan till att knacka på början av ögonbrynet, där det är närmare näsan. Återigen kan detta göras med vardera handen.^[6]

Reklam

Sida av ögat

Gå över till sidan av ditt öga (vilken som helst) och knacka på benet som gränsar till det yttre hörnet av ögat.

Under ögat

Rör dig sedan under samma öga och knacka på benet direkt under.

Under näsan

Flytta dig något ned till området mellan botten av näsan och överläppen och knacka fast där.

Haka

Gå sedan ner till området mellan botten av underläppen och den beniga delen av hakan och knacka fast där.

Krage Ben

Från hakan, flytta dig ner till det U-formade skåran direkt under halsen (vanligtvis där en man skulle fixa slipsen); flytta över till nyckelbenet och något nedanför, där det inte är på själva benet. Knacka hårt på detta område med vardera handen.

Under armen

Ta ner ner under armen från kragbeinet och knacka hårt på området även med bröstvårtan. För kvinnor är detta mitten av bh-remmen.^[7] Reklam

Handens utsida

Slutligen knackar du på utsidan av handen, något under det rosa fingret, på kudden på sidan av handen.^[8]

Vad du ska säga medan du trycker på

När du väl vet var och hur du trycker på är det dags att ställa in vad du kämpar med.

Kom ihåg ett problem eller en känsla som du har att göra med och anpassa dig till hur detta känns och vad det är. Ju mer anpassad du är till det, kontra att du bara försöker skjuta bort det, desto mer kan det stiga upp till ytan som ska bearbetas och bearbetas med hjälp av EFT.

Den typiska EFT-frasmallen är:

Trots att jag har detta _______, älskar jag och accepterar mig själv djupt och fullständigt .

Genom att fylla i tomt om vad du kämpar med, upprepa denna fras när du trycker på varje meridianpunkt.

Fördelen med att säga den här frasen är att inte bara frigöra den från din fysiska och energiska kropp genom att säga den högt utan också genom att acceptera det problem du är med.

För många av oss leder förnekande och avskedande av problem och strider till att problemet försvinner tills vi är sjuka och sjuka med att försöka hålla allt inne . Vad EFT gör är att ge det problemet ett utlopp och ett erkännande, påminna oss om att vi inte definieras av våra strider. Inför dem accepterar vi oss fortfarande som vi är.Reklam

Några exempel på fraser som du kan använda är:

• Trots att jag är rädd för detta test älskar och accepterar jag mig djupt och fullständigt.
• Även om jag är rädd för att bli dömd älskar jag och accepterar mig själv djupt och fullständigt.
• Även om jag är arg på henne, älskar jag och accepterar mig djupt och fullständigt.
• Trots att jag känner denna smärta i min kropp älskar och accepterar jag mig djupt och fullständigt.

Hur länge du trycker på är helt upp till dig. För vissa är 10-15 minuter en genomsnittlig tid på att knacka. Att göra det när du vaknar först på morgonen kan hjälpa dig att ställa in dagens ton och ange dina uppgifter till hands med lite mer utrymme och lätthet. Men när du trycker på är det fortfarande i allmänhet upp till dig.

När du är klar, sitt bara i stillhet och märk hur du känner - både fysiskt, känslomässigt och energiskt. Du kommer sannolikt att märka lite mer vila och avkoppling, samt koppla ifrån det problem eller den kamp du har haft att göra med.

Detta är den energiska förskjutningen av energin i meridianpunkterna och den verkliga magin bakom EFT-tekniken. Kom tillbaka till det i praktiken när du behöver det.

Slutgiltiga tankar

Emotional Freedom Technique (EFT), även känd som Tapping, är en alternativ och holistisk metod för att knacka på kroppens meridianpunkter, för att återställa balansen i kölvattnet av negativa känslor eller fysisk smärta.

Genom att ge dina problem en röst och ett utlopp och genom att knacka medan du talar skär du av den negativa reaktionskedjan i kroppen och tar dig tillbaka till homeostas - allt med en enkel kraft genom att trycka på fingret.

EFT är långt rotat i akupunkturens och östmedicinens historia och kraft, och EFT är ett verktyg som är gratis att använda för alla, med helande effekter som har visat sig vara enkla och djupa.

Fler lugnande tekniker

• 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt)
• Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
• Hur man övar på guidad meditation för sömn för att lugna sinnet

Utvalda fotokrediter: Noah Silliman via unsplash.com

Referens