Topp 10 östrogenrika livsmedel som du behöver eller håller koll på!
Östrogen är ett av de viktigaste hormonerna som skapas av äggstockarna och är ansvarigt för kvinnors sekundära könsegenskaper: brösttillväxt, menstruationscykeln, kroppsform. Vad de flesta inte inser är att män också har en viss nivå av östrogen i sina kroppar, men det balanseras tillräckligt av höga nivåer av testosteron.
Många av de livsmedel vi äter har östrogenliknande egenskaper som kan öka hormonnivån i våra kroppar. Även om detta kan vara till nytta för vissa människor, kan särskilt män påverkas negativt.
Hur östrogennivåer kan påverka dig?
Lågt östrogen hos kvinnor[1]kan leda till att menstruationscykeln upphör och till och med orsaka försenad utveckling hos unga flickor. Kvinnor under 40 år som har mycket lågt östrogen kan uppleva för tidig klimakterium, vilket resulterar i värmevallningar och nattliga svettningar[2]
Hur låga östrogennivåer påverkar kvinnor på andra sätt:
- Glömska
- Sömnlöshet
- Minskad libido
- Smärtsamt samlag
- Oregelbundna perioder
- Blåsinfektioner[3]
- Huvudvärk
- Stämningsförändringar
- Depression
- Benförlust
Östrogen produceras främst av äggstockarna hos kvinnor och kan också syntetiseras från överflödiga fettceller. En del östrogen produceras av binjurarna, som sitter ovanpå njurarna. Signalen för östrogenproduktion kommer från hypofysen, med nivåer som varierar beroende på kvinnans menstruationscykel.
Kan östrogenhalten drabba män också?
Att ha förhöjda nivåer av östrogen kan ha negativa effekter på kvinnans kropp på samma sätt som låg östrogen, med ökade östrogennivåer som är mer allvarliga hos män. Förhöjda nivåer av östrogen finns i fall av manlig klimakterium[4]—En åldersrelaterad förändring av manliga hormonnivåer. Symtom på högt östrogen hos män är:
- Infertilitet: På grund av minskad produktion av spermier
- Gynekomasti: Utvecklingen av manliga bröst
- Erektil dysfunktion: Tillräckliga nivåer av testosteron krävs för manlig libido
Östrogenrika livsmedel
Om du råkar uppleva symtom på lågt östrogen finns det flera livsmedel som är östrogenrika som kan hjälpa. Även om de inte ger exakt samma hormoner som syntetiseras i människokroppen skapar de fytoöstrogen, ett växtbaserat östrogen som efterliknar äkta östrogen när det bearbetas av kroppen. Det är självklart att du bör undvika dessa livsmedel om du är orolig för höga östrogennivåer.
Följande är en lista över livsmedel som är kända för att innehålla stora mängder östrogen:Reklam
Sojabönor
En rik källa till fytoöstrogener, soja finns i en mängd olika konsumtionsalternativ som sojamjölk, tofu eller edamamebönor. Sojaprodukter tros innehålla den största källan till isoflavoner, en klass av fytoöstrogen som lätt kan konsumeras i din kost. Soja är också en utmärkt proteinkälla, vilket gör det till ett perfekt val för köttersättning hos veganer och vegetarianer.
Linfrön [5]
Dessa små frön sägs innehålla upp till tre gånger sojabönornas fytoöstrogener, men din kropp kommer inte att dra nytta av dem om de inte är spruckna eller malda före konsumtion. Linfrön gör också att du känner dig mett och kan hjälpa till med viktminskning och minskning av kolesterol.
sesamfrön [6]
Hela utsäde och till och med sesamolja innehåller lignaner (en kemisk förening som finns i växter) som har fytoöstrogener. Fröna är fyllda med fiber och är en utmärkt källa till mineraler.
Bönor [7]
Reklam
De har relativt höga fytoöstrogener men får inte mycket uppmärksamhet. Bönor är i stället välkända för att ha ett högt fiberinnehåll, vilket hjälper till att hantera kolesterolnivåer. Typer av bönor inkluderar ärtor, pintobönor och limabönor
Torkad frukt
Inte bara ett hälsosamt mellanmål, torkad frukt innehåller blygsamma mängder fytoöstrogener. Det rekommenderas att begränsa hur mycket du äter, eftersom torkad frukt innehåller mycket kalorier. Torkade frukter som aprikoser, dadlar och katrinplommon är bra källor.
Kli
Vetekli är ett pålitligt sätt att få en dos fytoöstrogener i kroppen. Det finns i allt från muffins, bröd och spannmål.Reklam
Nötter
Flera typer av nötter som pistaschmandlar, kastanjer, hasselnötter och valnötter är alla fantastiska källor till fytoöstrogener.
Alfalfa groddar
Dessa är naturligt låga i kalorier och kolhydrater, vilket gör dem till ett utmärkt val om du vill få en dos fytoöstrogen i kosten.
Kikärtor[8] Reklam
En bra källa till fytoöstrogener som också innehåller mycket fiber och protein.
Oliver och olivolja
De har en mängd hälsosamma effekter på ditt hår, hud, naglar och hjärta, och de är också bra för dina hormonnivåer
Att veta hur du kan ta kontroll över din kropp kan vara bemyndigande, särskilt när det är så enkelt som att ändra din kost. Men det är viktigt att veta att hormoner kan ha flera oönskade effekter när de blir oreglerade, särskilt hos dem som är unga och fortfarande utvecklas. För kvinnor i klimakteriet är det viktigt att prata med din primärvårdsläkare om dina symtom. Det är också klokt att nämna alla dina växtbaserade läkemedel och kostförändringar, som de som nämns, för att ge dem en bättre uppfattning om hur du bäst kan lindra dina specifika symtom och få dig att njuta av livet igen.
Utvalda fotokrediter: common.wikimedia.org via upload.wikimedia.org Reklam
