Nyligen har vi uppmärksammat frågan om narcissism är en epidemi i vårt land. Ändå skulle jag hävda att det är narcissismens onda styvsyster som orsakar de största problemen i människors liv. Självhat är något vi kanske inte ofta säger högt. Vi föredrar termer som låter mjukare, som ' dåligt självförtroende ' eller 'dålig självbild'. Verkligheten är att vi mycket av tiden är direkt hatiska mot oss själva. Under en viss dag upplever vi en störtflod av sadistiska tankar så smidigt och så ofta att vi knappt märker att vi är under attack. Narcissism kan vara en kompensation förosäkerhet, men innerst inne är vi vår egen värsta fiende.

När det kommer till självhat bland yngre generationer säger statistiken mycket. A studie av mer än 3 000 tonårsflickor visade att sju av tio anser att de inte är tillräckligt bra. De känner att de inte håller måttet när det gäller utseende, akademiska prestationer och personliga relationer. Samma studie visade att 75 procent av flickorna med låg självkänsla har ägnat sig åt 'negativa aktiviteter som ätstörningar, skära, mobbning, rökning eller drickande när de mår dåligt över sig själva.' Ändå, i motsats till vad som ofta rapporteras, är det inte bara unga kvinnor som brottas med allvarliga självkänslasproblem. 2011 publicerade American Psychological Association en studie hävdar att även om självkänslan ökar under tonåren och sedan avtar i ung vuxen ålder, 'finns det ingen signifikant skillnad mellan mäns och kvinnors självkänsla under någon av dessa livsfaser.'

I själva verket behöver vi inga studier för att berätta för oss att ett självförtroendebrist uppenbarligen finns i vårt samhälle. Prata bara med vilken tonåring som helst, eller litet barn för den delen, och fråga dem om det är något som de känner sig kritiska till hos sig själva. Svaren kommer säkert att chockera dig. Jag har ännu inte träffat ett barn som inte har en tvättlista med grym självkritik som de omedelbart kan avfyra. 'Jag är tjock.' 'Jag är irriterande.' 'Andra barn gillar inte mig.' 'Mina föräldrar är besvikna på mig.'

Dessa störande kärntror försvinner inte när vi blir äldre. I själva verket vad min farDr. F.S.och jag har funnit att under våra 30 år av forskning är att dessa tankar fortsätter att påverka oss på alla områden av våra liv, och utgör det vi kallar vår 'kritisk inre röst. Här kommer jag kortfattat att beskriva orsaken och effekterna av dessa självhatande tankar och introducera en metod för hur man kan övervinna dem.

Där självhatande tankar kommer ifrån

Det finns två viktiga influenser på hur vi formar vår självuppfattning. Den första är hur våra föräldrar eller andra tidiga inflytelserika skötare såg och behandlade oss. Det andra är hur dessa inflytelserika personer såg sig själva. Föräldrar är människor; de är inte perfekta. De både älskar och hatar sig själva, och de utvidgar dessa reaktioner till sina produkter (sina barn).

Vår identitet är starkt påverkad av hur vi sågs i vår tidiga familjemiljö. De hälsosamma och stödjande attityder vi utsattes för i våra barndomar hjälpte till att bygga upp den positiva sidan av vår självbild – vårt 'riktiga jag'. Det här är den del av oss som känner en känsla av självvärde, medkänsla och självförtroende. Men de skadliga attityder riktade mot oss utgjorde den negativa sidan av vår självuppfattning – vårt 'anti-jag'. Om vi ​​till exempel hade en förälder som tänkte på oss som lata eller långsamma, kan vi ha tagit upp dessa attityder från hur de agerade: blickar av irritation eller suckar av besvikelse. Kanske kritiserade de oss direkt: 'Vad är det med dig? Skynda dig. Du gör mig alltid sen. Kan du inte tänka för en gångs skull?

Som barn påverkas vi ytterligare av hur föräldrar pratar eller känner om sig själva. I den studie av unga kvinnor som nämns ovan sa över hälften av de testade flickorna att de hade en mamma som kritiserade sig själv. När föräldrar tittar i spegeln med avsky, när de säger vilket misslyckande de är eller helt enkelt inte mår bra av hur de lever sina egna liv, fungerar de som modeller för deras barns utvecklande självkänsla.

Hur självhat påverkar våra liv

När vi blir äldre tenderar vi att internalisera våra föräldrars subtila och inte så subtila attityder och handlingar. Utan att inse det tar vi dessa föreställningar som vår egen syn på oss själva. De blir grunden för vår kritiska inre röst och översätts till en löpande kommentar i våra huvuden. När vi går på en dejt ger det oss små tankar som: 'Du låter så dum. Han är inte intresserad. När vi landar på en anställningsintervju påminner den oss om: 'Du kommer att göra dig narr. Vem skulle anställa ett nervvrak som du?

Denna 'röst' smyger sig in i ögonblick vi kanske inte förväntar oss det, precis när vi når framgång eller får det vi vill ha. Det kan till och med låta lugnande och tala om för oss att ta hand om eller skydda oss själva. 'Oroa dig inte för att träffa någon. Du kommer att klara dig ensam. Stanna hemma, slappna av. Ändå är den kritiska inre rösten tvåsidig i den meningen att den också kommer att vara där för att straffa oss när vi lyssnar på dess direktiv: 'Du förlorare! Du har inga riktiga vänner. Du kommer aldrig att bli lycklig.'

För varje person finns det vissa områden i livet där denna inre kritiker är högre och mer motbjudande. Ibland kan vi få tag i och tysta den här rösten på ett område, och den dyker upp i ett annat. Om det inte känns igen kan dess inflytande vara starkt. Det kan sabotera våra relationer, förstöra våra karriärer, påverka vår föräldrastil och undergräva våra personliga mål. Om vi ​​inte hanterar denna inre kritiker i oss själva, är det också mycket troligt att det påverkar våra barn och leder till en cirkel av självhat som går genom generationer.

Vad man ska göra åt självhatande tankar

Det första att inse är att vi inte är vår kritiska inre röst, och vi är definitivt inte den person som vår kritiska inre röst säger till oss att vi är. Bara för att vi själva upplever dessa självhatande tankar betyder det inte att de utgör vår verkliga och ärliga synvinkel. Kom ihåg att var och en av oss är splittrade i våra känslor för oss själva. Den kritiska inre rösten ska ses som en främmande synvinkel, en ovälkommen överlagring av våra självuppfattningar. Det är verkligen ett 'anti-jag', konstruerat av våra mörkaste utvecklingsupplevelser. Den här rösten är inte vår vän. Den är paranoid, fientlig, misstänksam och manipulativ. Den ger dåliga råd och vill aldrig det som verkligen är bäst för oss.

Naturligtvis är vi alla felaktiga på vissa sätt, men när vi lyssnar på vår kritiska inre röst, tenderar vi att överdriva och förtala oss själva för dessa brister. Vi tappar perspektivet och misslyckas med att utöva självmedkänsla det är viktigt för att nå våra mål och leva våra liv till fullo. Röstterapi är en metod utvecklad av Dr F.S. som hjälper individer att identifiera sin kritiska inre röst, förstå var den kommer ifrån, separera från dess synvinkel och svara på den ur ett mer realistiskt och medkännande perspektiv. Att utmana självhat är ett nyckelsteg för att stoppa självbegränsande eller saboterande beteenden. Det öppnar dörrar i våra liv som vi inte visste att vi skulle stänga och gör det möjligt att leva en mer unik och personligt tillfredsställande tillvaro.