Gosa, snuggling och kramar: du tror inte att dessa handlingar kan kopplas till depression och ångest, men nyligen gjorda studier har visat att den enkla gosen kan hjälpa människor som lider av dessa sjukdomar. Anledningen till detta är oxytocin, ett hormon som din hjärna naturligt släpper ut i ditt system när du engagerar dig i kramar, kramar eller fysisk intimitet. Forskare vet redan hur oxytocin kan få oss att känna, men nyligen har de studerat effekterna som detta hormon kan ha på vårt beteende över tiden. Om du till exempel kramar ditt barn tillräckligt kan det hjälpa till att hålla dem deprimerade senare i livet.

Reklam

En av studierna om effekterna av detta kramhormon publicerades i medicinsk tidskrift Psykoneuroendokrinologi . Denna studie involverade två grupper av människor, varav en hade fått oxytocin genom en nässpray. Studien visade att oxytocin hjälpte människor att övervinna social avstötning. En senare studie visade dock att mottagande av detta hormon via nässpray kan leda till en ökning av aggression. Det bästa sättet att få någonting är vanligtvis det naturliga sättet - i det här fallet genom att krama.

Hur fungerar gos?

Om du lider av depression eller ångest kommer kramning inte bara att frigöra oxytocin för att hjälpa dig att må bättre, det kommer också att ansluta dig till en annan människa, vilket är så viktigt. En av de största utmaningarna för att behandla människor som kämpar mot depression och ångest är isolering. Det är den naturliga bieffekten av dessa sjukdomar. När någon har en ångeststörning eller är deprimerad är det sista de vill göra för att nå hjälp, även om de vet att de behöver. Faktum är att psykologer kommer att berätta för dig att ett av de talande tecknen på att en älskad är deprimerad är hur mycket de isolerar sig. Detta kan leda till att du vill sova ensam (de kan säga att de är för trötta, ömma, har huvudvärk eller att deras partners snarkning är för hög). Om du är deprimerad eller har ångest, bör du inte vana att sova ensam. Om du inte är redo att prata med din partner om det, berätta bara för dem att du går igenom något och att gosa på natten hjälper. Chansen är att de redan har märkt att något inte stämmer och kommer gärna att kunna göra något för att hjälpa till.Reklam

Om du misstänker att din partner har att göra med depression och ångest kan de säga att de bara vill vara ensamma, men fördelarna med att hållas av någon som älskar dem uppväger den kortvariga irritationen de kan uttrycka på ditt insisterande. Krama till din partner och håll dem. Du behöver inte ens säga någonting - ibland kan kelningen vara allt de behöver just nu.Reklam

Vad händer om du bor ensam?

Kramning blir lite svårare för dem som bor ensamma. En av de bästa lösningarna på detta är att få ett husdjur. Om du inte är allergisk mot hund- eller katthår har det flera fördelar att äga ett husdjur - särskilt för dem som lider av depression och ångest . Om du inte är säker, fråga din terapeut om det, och om du inte är ett undantag från regeln, är det garanterat att de kommer att rekommendera ett husdjur. De kommer inte bara att krama med dig, de kommer att ge dig ovillkorlig kärlek och en anledning att stå upp på morgonen. Om du inte kan äga ett husdjur av någon anledning, överväga att prata med en vän om att låna deras. Du kan ta en hund på en promenad varje dag och spendera tid på att klappa och gosa lite med den efteråt eller gå till en väns hus för att spendera lite kvalitetstid med sin katt så att den inte blir för ensam medan din vän är på jobbet.

Reklam

Ett annat sätt att få mer fysisk beröring i ditt liv är att prata med din nära familj och vänner om vad du går igenom. Det här är svårt för alla som kämpar mot depression och ångest att göra, men att öppna sig om det och be om en kram hjälper. Kramningen kommer också att frigöra oxtytocin. Men om du verkligen inte är på en plats där du känner att du kan öppna för människorna i ditt liv, kan du försöka berätta för dina nära och kära att du inte tycker att du kramar dem tillräckligt, att livet är kort och du skulle önska att du hade kramat dem mer om någonting någonsin hänt. Inrätta en krampolicy med dina nära och kära så kommer du att kunna krama dem varje gång du skiljer sig från varandra. Vissa människor är bara inte huggers, men för det mesta kommer dina nära och kära att uppskatta kramar.

Utvalda fotokrediter: Bartashevich Karyna via shutterstock.com Reklam