SÅ HÄR FÖRBÄTTRAR DU KORTTIDSMINNET: 7 ENKLA SÄTT ATT PROVA NU

Gå till livsmedelsbutiken och sedan komma hem för att ta reda på att du har glömt ett viktigt föremål? Kämpar du med att komma ihåg namn, adresser och telefonnummer?

Du är inte ensam. Vi har alla varit där mycket!

Men vad skulle hända om en läkare eller sjuksköterska glömmer att administrera rätt läkemedel till en patient i kritisk vård? Det kan vara ett misstag som kan kosta dem sin karriär. Det fanns tillfällen där människor glömde att stänga av spisen när de lagade mat och detta ledde till en enorm eld i deras hus.

Att glömma information kan ibland vara irriterande, medan andra gånger kan det få någon allvarlig inverkan på våra liv. Och i dagens snabba värld bearbetar våra hjärnor ständigt information, så vi är mer benägna att glömma saker. Om du vill undvika en sådan glömd vana är det viktigt att du förbättrar ditt korttidsminne.

Så vad är korttidsminne? Vår hjärna har två typer av minne - kortvarig och långvarig. All information som kommer in i sinnet lagras först i korttidsminnet. Här varar informationen bara under en begränsad tid, allt från några sekunder till ungefär en minut.

Härifrån går det vidare till långtidsminnet beroende på olika faktorer. Några faktorer som flyttar information från korttids- till långtidsminnet är:

Medvetet gör ett försök att komma ihåg eller minnen något
Upprepa informationen mentalt eller muntligt under lång tid
Information om att hjärnan känns viktig är mer benägna att flytta till långtidsminnet

Så korttidsminnet är hjärnans mekanism där den lagrar ny information under en kort tid i begränsad mängd. Det spelar en viktig roll i det vi så småningom kommer ihåg eller glömmer.Reklam

Korttidsminnet rymmer endast en begränsad mängd information. Det betyder att när ny information kommer in, förskjuter den lite äldre information. Den förskjutna informationen glöms bort om den inte flyttar till långtidsminnet.

Det är viktigt att nämna här att korttidsminnet spelar en viktig roll i ditt liv. Det påverkar din uppmärksamhet och din förmåga att komma ihåg eller glömma information.

Så håll dessa saker i åtanke, låt oss titta på sju sätt att förbättra ditt korttidsminne.

1. Kategorisera information

Dela information i liknande kategorier för att komma ihåg den.Låt oss ta ett exempel på att komma ihåg ett nio-siffrigt telefonnummer. Om du försöker komma ihåg hela numret på en gång blir det svårt och du kan blanda ihop siffrorna. Men om du delar upp numret i grupper om tre blir det lätt att komma ihåg.

Låt oss säga att du vill komma ihåg en lista över föremål som du kan få från livsmedelsbutiken. Dela upp dessa föremål i kategorier som frukt, konserver eller förpackade livsmedel, verktyg och så vidare. På så sätt blir det lätt att komma ihåg vilka artiklar som finns i varje kategori. Denna teknik för att kategorisera objekt kallas också Chunking.

Så här kan du öka ditt minne: 13 enkla minnestickor som hjälper dig att komma ihåg någonting enkelt

2. Upprepa informationen (högt om möjligt)

Att upprepa all information muntligt några gånger gör det mer sannolikt att flytta till långtidsminnet. Så när någon information snabbt flyttas till långsiktigt, lämnar den ett tomt utrymme på kort sikt för ny information att komma in.Reklam

Tanken bakom denna teknik är att alltid ha plats för ny information i korttidsminnet. I denna metod bör ditt fokus vara att undvika överbelastning av korttidsminnet.

Även om det inte är möjligt att muntligt upprepa informationen kan du göra det mentalt. Om du övar denna teknik regelbundet blir du bättre på den. Så småningom kommer du att utveckla en tendens att snabbt flytta viktig information till långtidsminnet.

3. Öva på minnesövningar

Många har utvecklat extraordinära minnen genom regelbunden träning och träning. Det finns många minnesexperter som visar sina färdigheter genom att utföra bedrifter, som att komma ihåg en lista med mycket långa föremål i samma ordning genom att höra den bara en gång.

Du kanske inte strävar efter att själv vara minnesexpert, men att träna enkla minnesövningar kan hjälpa dig att förbättra ditt korttidsminne. Det finns olika övningar som är utformade för att hjälpa dig att komma ihåg listor, siffror, former, strukturer och så vidare. Och dessa är inte heller svåra eller komplicerade tekniker.

Några av dessa övningar inkluderar att göra matte i ditt huvud, lära dig ett främmande språk, skapa ordbilder, rita en karta från minnet och så vidare. Tanken är att göra din hjärna bördig för att öka ditt minne. Här är några minnesövningar du vill utforska: 25 minneövningar som faktiskt hjälper dig att komma ihåg mer

4. Håll en hälsosam sömnrutin

Den enda gången vårt sinne är i vila är när vi sover. Det skulle vara tekniskt felaktigt att säga att sinnet är i vila när vi sover. Även då utför hjärnan olika processer, som till exempel andning. Men när vi sover är det det enda tillståndet när vår hjärna inte aktivt absorberar och behandlar information.

Studier har visat att tillräcklig sömn förbättrar hjärnans olika funktioner.^[1]Detsamma gäller vårt minne. En trött hjärna är hemsk på att lagra och bearbeta information. Om du vill förbättra ditt korttidsminne måste du ha en hälsosam sömnrutin: Hur man bygger en bra rutin för sänggåendet som gör din morgon enklareReklam

5. Meditera

De viktiga aspekterna av meditation är att lära sig kontrollera sina tankar och bli medveten om sin omgivning. Det hjälper också till att tömma hjärnan från negativa eller oviktiga tankar. Så att öva på meditation hjälper dig att filtrera bort vad som är viktigt och vad som inte är. När du har tagit bort all onödig information från din hjärna blir den viktiga informationen lätt att lagra.

Ofta är meditation avbildad som att sitta i en rak pose med vikta ben och utsträckta armar. Men meditation handlar inte bara om hållning, det är en teknik som kan användas var som helst och när som helst.

Det bästa sättet att börja träna meditation är att meditera dagligen i några minuter liggande i sängen - både innan du somnar och efter att ha vaknat på morgonen.^[två]Det är enkelt och enkelt att öva. Du kan också prova dessa tekniker: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

6. Öva Memory Association

Memory association är en teknik som även minnesexperter utövar. Konceptet bakom det är att skapa någon form av relation mellan olika information så att man kommer ihåg en del information påminner om andra.

Om du vill komma ihåg någons namn länkar du det i ditt minne med en annan person som du vet som har samma (eller liknande) namn.

Eller om du vill komma ihåg någons adress, kopplar du den i ditt sinne till närmaste plats från den adress som du känner till. Faktum är att vår hjärna gör det omedvetet många gånger.

Många kommer ihåg vägbeskrivningar till vissa platser genom att komma ihåg landmärken. Om hela rutten är svår eller förvirrande att komma ihåg, blir det lättare att fokusera på specifika landmärken på vägen. Så det grundläggande begreppet minnesassociation är att länka information som är svår att komma ihåg med dem som är lätta att komma ihåg.Reklam

7. Läs, skriv, tala och lyssna

Den mesta informationen som vår hjärna får finns i någon form av språk. Meddelanden, föreläsningar, konversationer och många andra dagliga aspekter av våra liv använder språk.

När vi läser, skriver, talar eller lyssnar bearbetar vi den information vi får. Ju mer vi ägnar oss åt dessa aktiviteter, desto snabbare börjar vår hjärna bearbeta den.

Kort sagt, när du aktivt spenderar tid på att läsa, skriva eller kommunicera med andra blir du bättre på att förstå och komma ihåg informationen. Så vad exakt kan du göra? Börja att Läs mer , skriv en dagbok och försök umgås med andra Mer.

Slutgiltiga tankar

Så om du är trött på att glömma saker, börja öva på dessa enkla tekniker. Du kan vara mer uppmärksam, produktiv och effektiv om du har ett bättre minne.