MOOD SLAVE: STEG TILL FRIHET GENOM ATT VÄDERSÄKRA VÅRT VÄLBEFINNANDE

Vaknar du någon gång bara på dåligt humör? Eller säger någon något till dig som känns ovänligt och triggar dig i ett negativt sinnestillstånd? Kanske har du en benägenhet för depression och förlorar din vilja, din själ, din lust att förbli engagerad i livet på ett sätt som genererar din kreativitet och goda hälsovanor.

Vår 'hållbarhet' kompromissar, och vi ger upp på våra åtaganden när vi rycker runt av vårt nästa humör som talar om för oss att vi är apatiska, upprörda, aversiva och fästa vid vår ångest.

Det är ett nytt vädermönster, förtjockande mörka moln som kan övertyga oss om att det verkligen inte finns någon blå himmel eller byta pall.

Vi är tränade att bara stanna i det trevliga, undvika det obehagliga och ignorera det stora däremellan. Vi har en rad vanor för att undvika det som inte känns bra som ytterligare förslavar oss i jakten på något bättre, som aldrig varar länge, vilket leder oss tillbaka till den oövervakade stämningen vi flydde ifrån. Vi börjar förlora förtroendet för oss själva i detta distraherade sökande, sjunker in i vår berättelse som övertygar oss att dra slutsatsen: 'Jag är stämningen och stämningen är jag. Jag kommer aldrig att förändras, det kommer aldrig att förändras, de kommer aldrig att förändras.' När vi gör detta är vi det bygga en stämning till ett minnesmonument , tanke för tanke och sten för tegel. Murbruket tjocknar med varje okänd uppfattning, föreställt till tolkning, informerar impulsen att hänge sig åt berättelsen som konstruerar blocket till vår större avsikt.

Vi är alla mottagliga för detta, speciellt när vi är övertrötta, för hungriga, för ensamma, mitt i utdragna perioder av hög stress som en arbetsdeadline, eller i någon övergång, stor som liten, där vi känner oss osäkra eller överväldigade.

De första steget är att veta hur normalt det är att humöret kommer och går , och de tyngre kommer när förhållandena gör oss mer sårbara. Vi kan då börja förstå och vara förberedda på hur vi ska vädersäkra vårt välbefinnande.

Här är några steg för att inte vara en slav under humöret och för att hitta några juveler i spillrorna av våra sinnesmonument:

1. Normalisera intensiva stämningar. De uppstår under stress men vi behöver inte bli fascinerade av dem.

2. Sätt dig in i kroppens rytm kontra sinnets konstruktion av berättelsen (andningen anländer och avgår, hjärtat slår – naturlig intelligens att lita på.)

3. Ställ in vyn igen. Få lite perspektiv för att uppfatta mer än bara det som känns fel. Leta avsiktligt efter vad som är rätt här. Precis som att gå över ett rum och titta från ett annat fönster kan du se andra aspekter av landskapet nedan, som hela tiden förändras beroende på tid på dygnet, årstid och vädermönster. Stämningen är bara ett fragment av ditt sinnes landskap, inte hela den du är.

4. Delta i utredningsutredningar . Hmm, vad specifikt märker jag i sensation nu? Vilken känsla uppstår? Hur är det i min direkta erfarenhet? Vilken drift/impuls blir resultatet av detta? Var nyfiken! Sluta inte.

5. Ge energi till din beslutsamhet att rikta din uppmärksamhet mot detta ögonblick för att skapa ett nytt minne, för att störa samma gamla samma gamla. Ha mod att bygga hälsosamma sinnestillstånd – snäll, omtänksam, nyfiken, öppen. Det är mycket lättare att falla in i mönstret av negativa tankar, en väl asfalterad väg för vår biologi att fokusera på det negativa av skydd, men du är mer än biologi. Du har medvetenhet och förmåga, och det kommer att krävas lite avsikt och ansträngning för att vända dig mot träning mer än den automatiska reaktionen.

Hitta elementet 'glädje' inte baserat i episodiska situationer av njutning, utan i byggandet av din styrka, din inre kompass, tillfredsställelsen i din frihet att välja. Ansträngning krävs men låt det vara 'energiekonomin' - inte att driva och sträva, utan balanserad med att förstå smärtan och bestämma nästa rörelse mot växande välbefinnande. Stå upp rakare, ägna dig åt lite träning, le, ge dig själv lite vänlighet, bestäm dig för att gå förbi nästa lockande kaninhål med självförstörande berättelser. Använd din energi för att förhålla dig vänligt till smärtan, inte trycka bort den eller fixa den, utan ge den mer information, omdirigera din uppmärksamhet - om och om igen, bara träna, bara bygga upp farten till något som är mycket mer tillfredsställande.

6. Jämnmodighet – Det här betyder bokstavligen att 'stå i mitten.' När vi går vilse i ett humör, lutar vi åt ett håll. Börja hitta vad det är du behöver 'lägga ner' eller sluta engagera dig i stämningen. Du kan börja balansera skalan genom att släppa negativt tänkande och notera vad som är rätt här. Till exempel, när stämningen av negativitet mot nästan allt tar fart, visar forskning att en dos av kärleksfull vänlighet är motgiften; de två kan inte samexistera. Att omfamna kärleksfull vänlighet kan vara så enkelt som att ge lite förståelse för din nästa upplevelse när du inte gillar något. Till exempel kan du svara på ditt humör med medkänsla och förståelse, t.ex. 'Det är vettigt beroende på förhållandena för kropp, sinne, hjärta - för lite sömn, distraherat sinne, brist på stöd. Jag är fångad av negativitet.' Du kan sedan ge en vänlig hand mot din nya fokusriktning.

När vi kan börja minnas vår större avsikt – vad det är vi vill bygga i vår karaktär mot vilket syfte – och låt avsikten omorientera vår riktning , kan vi vara på utkik efter de där kontrollanta skyltarna längs stigen som kan dra oss ner på den omvägade vägen efter alla andra humör.

När du går vägen kan ditt sinnes landskap skapas av din medvetenhet. Lägg märke till vilken Monument of Mind , konstruerade från ditt tidigare minne, hjälper eller hindrar ditt välbefinnande.

Bestäm vilka du kommer att uppmärksamma och vilka som kan behöva rekonstruktion. Dessa kan sedan brytas ner och byggas på nytt. Bara genom att lugna dig tillräckligt i stunden kan du känna upplevelsen av ditt humör, tanken, känslan, den fysiska spänningen, med omsorg och förståelse. Med denna medvetenhet flyttar du sinnet i en ny riktning för att skulptera ett helt nytt monument som en guidepost på den vägen för att påminna dig om vad som stödjer ditt långsiktiga välbefinnande.