Oavsett tid på dygnet, fördelarna med meditation varierar från fysiskt, mentalt och emotionellt. Från förbättrat fokus till lägre stressnivåer har meditation vuxit till att bli en otroligt populär hälso- och välbefinnande som kan förändra ditt liv.

Sömnproblem som sömnlöshet är en epidemi, men de behandlas sällan i den utsträckning de borde vara. Som samhälle har vi blivit blinda för de kritiska effekterna som sömn har på vår hälsa och välbefinnande. Även om vi inte skulle tänka oss att gå en dag utan så kallade väsentligheter som kaffe, anses en natt utan sömn inte vara en stor sak.

När vi blir okänsliga för sömnbrist påverkar bristen på vila fortfarande våra kroppar på subtila och inte så subtila sätt. Från hjärtsjukdom till fetma, betydande mängder över- eller under sömn har tydligt kopplats till sjukdom. Lyckligtvis är meditation en nyckelkomponent för läkning från störda sömncykler.Reklam

En banbrytande studie av University of Massachusetts Medical School avslöjade att 58% av insomniac deltagare visade betydande förbättringar från meditation. Häpnadsväckande 91% av dem som fick läkemedel kunde minska dosen eller stoppa drogen helt. Efter flera månader rapporterade mer än hälften av deltagarna att de upprätthöll en bättre sömncykel, vilket visar att meditation är ett utmärkt långsiktigt verktyg för att bekämpa sömnlöshet.

Hur meditation förbättrar sömnen

Det finns några viktiga sätt meditation påverkar sömnen . Den mest uppenbara punkten vi ofta hör om är hur meditation lugnar stress. Men för att vara mer exakt lugnar meditation stress eftersom det aktiverar vårt autonoma nervsystem, vilket möjliggör bättre sömn, starkare matsmältning och djupare andning.

På grund av utvecklingen av dagens snabba kultur har det mänskliga nervsystemet börjat visa tecken på dysfunktion och går mycket oftare i överlevnadsläge än det är friskt eller nödvändigt. Således motsvarar meditation en mänsklig återställningsknapp som sätter oss tillbaka i vårt naturliga fysiologiska tillstånd.Reklam

En annan faktorforskning har visat att meditation före sängen bevarar Slow Wave Sleep, eller det djupaste stadiet av icke-REM-sömn. Detta är ett vanligt problemområde för de över femtio år gamla. Så vad kan vi göra för att öka chanserna för en lugn och oavbruten sömn varje natt?

Hur ska du meditera innan du lägger dig?

Att meditera före sängen kan se annorlunda ut för varje individ, beroende på dina önskemål. Vissa föredrar guidade meditationer, där en berättares mjuka och lugnande röst för dig till fysisk avkoppling och eventuell sömn. Andra föredrar att spela meditativ musik eller binaurala slag för att lindra sinnet och uppnå djupare tillstånd av lugn.Reklam

Lyckligtvis kan du eliminera förvirringen att inte veta hur man börjar med mediterar online . Det finns otaliga fria resurser att experimentera med, från antika buddhistiska tekniker till moderna variationer.

En av de mest grundläggande metoderna du kan utföra före sänggåendet är en guidad Vipassana-meditation. Denna stil av meditation är särskilt användbar för de med överaktiva sinnen, ångest eller den allmänna känslan av att vara ojordade. Ordet Vipassana betyder att ha insikt i sakernas sanna natur.

Nybörjare kan känna att det är första gången de känner av sina fysiska kroppar eller märker rummet de befinner sig i. I den meningen tystnar Vipassana dagens oro och mentala röran och ersätter det med den enkla medvetenheten om vad som faktiskt händer i stunden.Reklam

Så hur görs det? Denna teknik får dig att fokusera på en eller två saker i taget - som din hand, ljudet från din andedräkt eller den tomma vyn du ser med slutna ögon. Oavsett fokus, lugnar dessa meditationer nervsystemet, vilket möjliggör förbättring av REM-sömn. Detta kan vara särskilt användbart för dem som får en hel natts sömn, men ändå verkar vakna och känna sig trötta varje morgon.

Innan du ens börjar med en meditationsvanor är det klokt att odla en allmän kvällsrutin. Detta förbereder dig för meditation så att du inte plötsligt behöver växla från en kaotisk och hektisk dag till en lugn och avkopplande natt. Försök att anta några vanor varje kväll, som att stänga av telefonen, journalföring , eller göra lite varmt te när du sätter dig ner och går över till sömn. På bara några dagar, med övning, kanske du märker en enorm förändring i din förmåga att bli lugn och vara lugn hela natten.

Utvalda fotokrediter: Ta tillbaka din hälsokonferens | Flickr via flickr.com Reklam