Har du någonsin föreställt dig varför vissa individer maximerar alla aspekter av deras liv?

När de fastställer mål når de alltid det. Det kan vara ett mål att bryta ett beroende, träna mer eller uppnå ekonomisk frihet.

Tycker du att det är utmanande att replikera deras framgångar? Kanske gör du till och med några försök ett tag, men sedan ger du upp innan du kunde nå målet.

Om du upplever det konsekvent kan du snabbt bli frustrerad, men du behöver inte ge upp.

Men hur lång tid tar det att bryta en dålig vana? Vissa forskare rekommenderade en 21-dagars plan till bli permanent av med dåliga vanor . Andra föreslår en månadsplan eller till och med tre månader. Den viktigaste faktorn är att följa vilken tidsram du väljer.

I den här artikeln kommer jag att dela med dig 9 beprövade strategier för hur du kan stoppa dåliga vanor permanent.

1. Gör de negativa vanorna uppenbara

Om du vill ha bättre vanor är det bästa sättet att göra dessa vanor synliga. Denna strategi gäller också om du planerar strategier för hur du kan stoppa dåliga vanor.

Ledtrådar är mycket avgörande för vanabildning. James Clear, i sin bok Atomvanor , rekommenderade användning av Habit Scorecard. Detta är en enkel övning som hjälper dig att bli medveten om ditt beteende dagligen.

Det första steget är att skriva ner en kronologisk lista över dina dagliga vanor. Då bedömer du varje vana som en effektiv, ineffektiv eller neutral vana. Vikten av denna strategi är att den hjälper dig att urskilja relevansen av varje vana i din personliga tillväxt.^[1].Reklam

Nu när du har en lista över vanor är nästa sak att ta bort de negativa vanorna, vilket leder till nästa punkt.

2. Börja från enkel till komplex

Alla vill skapa en betydande förändring så fort de kan. De vill träna 1 timme varje morgon, reflektera i 20 minuter när de har lyckats meditera konsekvent i 5 minuter, byta till att äta en hälsosam kost.

Utmaningen är att det alltid kommer att kräva stark viljestyrka för att uppnå något större mål. Viljestyrka är som dina muskler. Det blir trött, ju mer du anstränger dig. Och när det går i pension kommer du att ge upp för att uppnå ditt mål.

Det bästa sättet är att ta ut det enskilda målet och sedan göra framsteg mot ett högre mål. Du kan börja med att hantera de dåliga vanorna från de mindre allvarliga till de allvarligare.

3. Skapa en ny miljö för goda vanor att växa

Flera studier visar att vår miljö påverkar våra vanor. Grunden är att du är mer beroende av vad du ser (visuella signaler) än andra sinnesuppfattningar. Detta är utan tvekan varför visuella signaler definierar vårt beteende.

För att stoppa dåliga vanor måste du fokusera på positiva ledtrådar som förstärker goda vanor. Ett annat tillvägagångssätt är att bygga nya vanor och sluta utsätta dig för ledtrådar som kommer att stärka negativa mönster. Du kommer att finna det lättare att undvika frestelser än att motstå det.

Om du till exempel vill läsa fler böcker än du tittar på TV: n, håll fjärrkontrollen i ett annat rum och placera böcker i varje hörn av ditt hus och ditt kontor.

4. Identifiera konsekvenserna av dåliga vanor

Dåliga vanor har allvarliga konsekvenser. Enligt WebMD påverkar dåliga vanor nästan alla organ i din kropp. De kan leda till cancer, stroke, emfysem, diabetes, hjärtsjukdom, bronkit och andra hälsoproblem. Dåliga vanor kan öka risken för ögonproblem, tuberkulos och flera immunsjukdomar som reumatoid artrit. Det blir lätt att stoppa dessa dåliga vanor när du är medveten om deras konsekvenser.^[två]

Här är fler konsekvenser av dåliga vanor: 13 dåliga vanor du måste sluta genast Reklam

5. Gör dåliga vanor svåra och smärtsamma

Vill du eliminera dessa otäcka vanor? Lägg sedan en omedelbar kostnad till varje åtgärd eller gör det ohälsosamma beteendet svårt.

James Clear rekommenderade återigen ”ett vanaavtal”. Detta är ett skriftligt avtal där du anger åtagande för en viss vana och straff för att inte mötas. Du kommer också att identifiera två personer som kommer att fungera som ansvariga mentorer för att lägga till det skriftliga avtalet. På samma sätt, gör goda vanor enkla och lägg belöningar för att träna dem.

6. Ändra tankesätt

Varje gång du planerar en strategi för hur du kan stoppa dåliga vanor, använd en ”forskare och ämne” tänkesätt. Du måste betrakta varje åtgärd som ett beteendexperiment där varje utmaning erbjuder användbar data för nästa steg.

Rikta din energi på hur du kan stoppa dessa dåliga vanor dagligen istället för att fokusera på lång sikt. Om du följer processen kommer resultaten att visas som resultatet av ditt dagliga arbete.

7. Associera med supportrar

Individerna du umgås med har ett betydande inflytande på dina vanor. Enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine, om din vän blir överviktig, står du risken för fetma med 57% även om den vän bor några mil bort.^[3]

Andra studier tillade också att vi tenderar att anta samma livsstil, mål och ambitioner som företaget vi håller. Om du vill sluta röka måste du ta avstånd från vänner som röker.

8. Öva positivt tal

Förvisso har du gjort detta uttalande tidigare:

”Den här situationen är till synes hopplös.”

'Jag tror inte att jag kan gå igenom det här.' Reklam

”Jag kommer aldrig att kunna bryta igenom denna situation.”

'Jag ska ge det ett skott, men ...'

'Det är bara äckligt.'

Om du har gjort något av dessa uttalanden har du förstärkt dåliga vanor. Psykologiska studier har visat att det undermedvetna ger mening till vad det hör. Ditt tankemönster och din kropp kommer att anpassas till dina ord. Således, om du önskar mer framgång, topprestanda och fler anslutningar, börja tala positiva ord varje gång du öppnar munnen.

Kraften att stoppa dåliga vanor är i dina ord. Förmågan att göra ett gott intryck och skapa möjligheter ligger i de ord du talar.

9. Meditera för att utesluta den dåliga vanan

Ditt liv får definitioner från vad du upprepade gånger gör, inte vad du gör en gång i taget. Att utveckla en knock-out-strategi för hur man kan stoppa dåliga vanor är ett måste och inte ett alternativ för total transformation.

Många individer har minst en eller två dåliga vanor som de vill kasta bort. Vissa människor är tunga rökare och de vill sluta. Vissa andra strävar efter att minimera sin konsumtion av socker och alkohol. Vissa människor kämpar också med mindre farliga vanor som nagelbit, näsplockning och de har svårt att släppa taget.

Det finns flera metoder för att stoppa dessa dåliga vanor. Meditation är av dem.

Människor som övar mindfulness och meditation uppnår två saker:Reklam

Först blir de mer självmedvetna. När du börjar meditera tränger du gradvis in i varje varelager och rör dig bortom vanföreställningarna och lögnerna som du ofta tror på dig själv.

För det andra fokuserar de på verkligheten och vad de önskar. Meditation hjälper till att identifiera vad som kommer att tillfredsställa dig utöver vad dessa dåliga vanor kan. Du kommer att lära dig att stoppa dåliga vanor genom att visualisera verkligheten medan du kasserar det dåliga beteendet.

I en nyligen genomförd studie studerade forskarna Marlatt, Rose, Pagano och Marques effekterna av meditation och andra organiserade avslappningsövningar bland tunga sociala drinkare.^[4]De upptäckte att respondenterna som har historier om betydande socialt drickande men började engagera sig i meditation upplevde en betydande minskning av alkoholkonsumtionen. Det betyder att meditation kan hjälpa dig att stoppa dåliga vanor och olaglig personlig förbättring av ditt beteende.

Slutgiltiga tankar

Dåliga vanor hindrar dig från att nå din fulla potential. Upprätta en tidslinje för åtaganden för att undvika förhalning och ursäkter. Det kan vara en tidsram på 21 dagar eller en månad.

Det krävs en högre kraft för att skingra en effekt. Det krävs ord för att övervinna tankar. Vanor är resultatet av en cykel. Det börjar från en känsla (positiv eller negativ), den kulminerar i en tanke (positiv eller negativ) och leder sedan till handling. En handling är en tanke som genomförs. Upprepad handling utgör en vana.

Om du inte gillar resultatet, blockera källan, vilket är känslan genom att tala rätt ord.

Dina ord ger dig möjlighet att ta kontroll över hur du känner. Om du till exempel behöver vakna tidigt måste du be din kropp att stiga upp och skina. Om du inte gör det kommer din känsla att locka dig att sova mer.

Lär dig mer om att bryta dåliga vanor och hålla fast vid bra:

• Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%
• Hur ändrar du a Vana (Enligt psykologi)
• 11 Viktiga saker att komma ihåg när du byter vanor

Utvalda fotokrediter: Jason Briscoe via unsplash.com Reklam

Referens