Vanor uppstår genom en utlösande process, handlingar och belöningar.^[1]En omständighet utlöser en handling. När du får en belöning från åtgärden fortsätter du att göra det.

Om du inte är avsiktlig för handlingar och belöningar kommer du att utvecklas dåliga vanor . Dessa leder till självsabotage, misslyckande och dålig hälsa. Å andra sidan möjliggör goda vanor hälsa, lycka och drömuppfyllelse.

Så hur lång tid tar det att bryta en vana? Vissa säger 21 dagar, andra säger ungefär en månad. Vad är det riktiga svaret?

Innehållsförteckning

1. Hur lång tid tar det att bryta en vana?
   • 21-dagars regeln (eller myten?)
   • Ge dig själv en månad?
   • Tidsramen för att ändra vanor varierar
2. Gör vanor för att bryta vanor
   • Se bortom tiden
   • Ställ in tid för förändring
3. Fler tips som hjälper dig att bryta dåliga vanor

Hur lång tid tar det att bryta en vana?

Det finns inget magiskt antal repetitioner som får dig att internalisera de vanor du vill ha. Forskare har föreslagit flera olika sätt att förstå vanebildning.

21-dagars regeln (eller myten?)

En av de tidigaste och mest populära litteraturerna om ämnet är Psyko-cybernetik (1960) av Maxwell Maltz. Dr Maltz som var plastikkirurg ville förstå hur människor betraktade sig själva. I synnerhet var han nyfiken på hur lång tid det tog för patienter att vänja sig vid förändringar som han gjorde under operationen.

Baserat på att observera sina patienter och reflektera över sina egna vanor bestämde han sig för det det tog minst 21 dagar för människor att anpassa sig . Han använde denna information som grund för många recept i sin självhjälpsinriktade Psyko-cybernetik .^[två] Reklam

Sedan dess har självhjälpsguruer hakat på idén att ta 21 dagar för att ändra vanor. Människor började glömma att han sa 'minst 21 dagar' istället för 'det tar 21 dagar att bilda en ny vana.'

Ge dig själv en månad?

En annan populär tro på självhjälpskultur säger att vanor tar 28 till 30 dagar att bilda .

En förespråkare av denna regel, Jon Rhodes, föreslår:^[3]

Du måste leva medvetet i fyra veckor och medvetet fokusera på de förändringar du vill göra. Efter de fyra veckorna är det bara en liten ansträngning som behövs för att upprätthålla det.

Detta var en allmänt överenskommen siffra, men den 21-dagarsregel som populariserades av Maltz-läsare var mer tilltalande för många människor eftersom den var lätt att förstå och den var snabbare än den allmänna 28-30-regeln.

Om du vill veta mer om myterna om hur lång tid det tar att bryta en vana, kolla in den här videon:Reklam

Tidsramen för att ändra vanor varierar

Medan reglerna på 21 och 28 dagar tilltalar vår önskan att förändras snabbt, antyder en studie från University College London 2009 fönstret för förändring kan vara mycket bredare . Forskningen, publicerad i Europeiska tidskriften för socialpsykologi, följde vanebildning hos 96 personer under en 12-veckorsperiod.

UCL-studien tittade på automatik, vilket är hur snabbt människor engagerade sig i de åtgärder de ville förvandla till vanor. Forskare förklarade:^[4]

När beteenden upprepas i konsekventa inställningar börjar de fortsätta mer effektivt och med mindre tanke när kontroll över beteendet överförs till signaler i miljön som aktiverar ett automatiskt svar: en vana.

Hur lång tid det tog för handlingar att bli vanor varierade. Deltagare var som helst mellan 18 och 254 dagar för att bilda en vana. Det genomsnittliga antalet dagar som behövdes för att uppnå automatik var 76 dagar.

Gör vanor för att bryta vanor

Att förstå sambandet mellan att skapa nya vanor och att bli av med gamla gör processen enklare.

Dr. Elliot Berkman, direktör, Social and Affective Neuroscience Laboratory, Department of Psychology, University of Oregon, säger:^[5] Reklam

Det är lättare att börja göra något nytt än att sluta göra något vanligt utan ersättningsbeteende.

Att sluta med något kallt kalkon är svårt eftersom du har kopplat dig själv för att vilja göra det. Till exempel, sluta röka är utmanande utöver ett fysiskt nikotinberoende. Ritualen för hur en person förbereder sig för att röka är en annan aspekt som gör det svårt att sluta. För att avskaffa denna dåliga vana måste personen hitta något för att fylla det tomrum som lämnas efter rökritualen. Detsamma gäller för att sluta dricka.

Se bortom tiden

Det finns så stort utbud av tid det kan ta för någon att göra en handling till en vana. Det beror på att tiden inte är den enda faktorn du måste tänka på när det gäller att ändra beteenden. Dr Thomas Plante, chef, Spirituality & Health Institute, psykologiska institutionen, Santa Clara University och adjungerad klinisk professor, Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap, Stanford University School of Medicine förklarar:

En viktig fråga är hur starkt du verkligen vill bryta mot vanan i fråga. För det andra, hur etablerad är problemet vana? Det är lättare att bryta en ny vana än en gammal. För det tredje, vilka är konsekvenserna av att inte bryta vanan?

Det är en sak att göra ett generiskt mål att träna mer, men om du verkligen tycker om att vara en soffpotatis blir det svårare att komma in i utöva vana . Om du har haft en dålig vana länge är det mycket svårare att dike det eftersom du har fått fler upprepningar av det beteendet.

Om du tränar mer kommer inte att göra så mycket för att förändra ditt liv kan det vara svårt att vara aktiv. Å andra sidan, om din läkare säger att du inte kommer att leva för att se ditt barns 18-årsdag om du inte börjar flytta, har du mer incitament att förändras.Reklam

Plante konstaterar också att människor som tenderar att vara tvångsmässiga och de som kämpar med missbruk kan ha svårare att bryta vanor än en vanlig person.

Ställ in tid för förändring

De mest kraftfulla förändringarna sker inte över en natt och de kommer troligen inte att ske på 21 dagar. Sätt åtminstone två månader för att ändra, men förstå att förändrade vanor är olika för alla. Om du har haft en vana länge eller om du måste bryta ett beroende eller besatthet kan du behöva mer tid.

Vi gör alla ändringar i olika hastigheter baserat på många variabler. Avsikten bakom dina handlingar, din förmåga att avbryta negativa mönster och de möjliga konsekvenserna av att ändra (eller inte ändra) kan också påverka den tid det tar att anpassa dina vanor.

Oavsett hur lång tid det tar är det viktigt att ta itu med dåliga vanor och ersätta dem med goda för att du ska kunna leva ditt bästa liv. Dåliga vanor kan hindra dig från att uppnå din fulla potential. De kan göra dig sjuk, oproduktiv och olycklig. De värsta vanorna kan till och med kosta dina relationer och ditt liv. Goda vanor gör dig framgångsrik överallt.

Din hälsa och välbefinnande, din förmåga att ansluta till andra och din förmåga att leva ut dina drömmar börjar med goda vanor. Om du är redo att göra förändringar kan du lära dig mer om att bryta dåliga vanor genom att kolla in hur man programmerar ditt sinne för att sparka den dåliga vanan

Fler tips som hjälper dig att bryta dåliga vanor

• 10 verkliga skäl till varför det är så svårt att bryta dåliga vanor
• Hur man bryter dåliga vanor en gång för alla
• Hur man bryter dåliga vanor: Jag bröt 3 dåliga vanor på mindre än två månader

Utvalda fotokrediter: Freepik via freepik.com Reklam

Referens