Vi har alla haft de dagar då vi känner oss tyngda av en ihållande huvudvärk. Dessa huvudvärk kan vara så besvärande att de gör att även de mest vardagliga och enkla uppgifterna känns skrämmande och omöjliga. Vanliga orsaker till huvudvärk är stress, spänningar, rastlöshet, problem med sinus, migrän, sömnbrist och uttorkning. Ibland kan medicinsk behandling vara nödvändig, men vid andra tillfällen kan alternativa lösningar vara mycket fördelaktiga. Naturliga huskurer kan ge dig omedelbar smärtlindring som gör att du känner att du kan möta resten av dagen målmedvetet. Här är 12 naturläkemedel som hjälper dig att bli av med huvudvärk.

Förutom sätten att bli av med huvudvärk, kanske du också vill veta mer om huvudvärken du lider av:

Spänningshuvudvärk: Förståelse för de vanligaste huvudvärken

Klusterhuvudvärk: Hur man hanterar den värsta huvudvärken

Sinushuvudvärk: symtom, orsaker och naturliga lindringar

Mammatips: Hur man återupplever huvudvärk under graviditeten

1. Vatten

Ofta orsakas huvudvärk av uttorkning. Denna typ av huvudvärk kan behandlas genom att helt enkelt återfukta kroppen. Du kan dricka ett glas vatten när du först upplever symtom på huvudvärk och fortsätter att ta slurkar hela dagen. Du kanske också vill prova att dricka en sportdryck. Sportsdrycker innehåller elektrolyter som kan hjälpa till att lindra spänningar och återfukta kroppen. Det är viktigt att undvika drycker som alkohol och kaffe, eftersom dessa typer av drycker kan uttorka kroppen ytterligare.Reklam

2. Prova Ice eller Hot Pack

Om du har huvudvärk som orsakas av sinusproblem, är en kall kompress en bra lösning. Ispaketet, när det placeras på pannan, kommer att bedöva området och därmed stoppa smärtan. Du kan göra en ispack genom att lägga in några isungar i en tunn handduk. Du kan också använda en påse frysta grönsaker, men applicera aldrig is direkt på huden. Håll isen mot huvudet i några minuter.

Att använda en värmebaksida hjälper till att slappna av spända muskler, så om du lider av en stresshuvudvärk är ett värmepaket en bra lösning. Du kan applicera en varmvattenpåse på baksidan av nacken eller fylla ett badkar med varmt vatten och lägg händerna i den i 10-15 minuter. Om du lider av kronisk huvudvärk kanske du vill vana dig med att doppa benen i en hink fylld med varmt vatten i 10 minuter före sänggåendet. Varmt fotbad kan förbättra vår cirkulation och ta bort blockeringen i näspassagen så det är särskilt användbart för huvudvärk orsakad av bihåleinflammation.^[1]

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin (vitamin B3) rika livsmedel är effektiva vid behandling av huvudvärk och migrän. En studie publicerad av Journal of Orthomolecular Medicine 2003 fann att niacin underlättar blodflödet till huvudet genom att expandera blockerade artärer.^[2]Smärtan bör sjunka några minuter efter att niacin har tagits. Niacin finns i kyckling, tonfisk, lax, kriminell svamp, jordnötter, korn, bulgur, helvete, solrosfrön, grön grönsak, lever och mer. Niacin kan också tas som ett vitamintillskott. Överdrivet intag av niacin kan leda till sår- och leverproblem, så det bör tas försiktigt och endast i måttliga mängder. ^[3]

4. Mandlar

Mandlar fungerar som ett smärtstillande medel eftersom de innehåller salicin. Salicin är en smärtstillande medel som finns i receptfria smärtstillande medel. Mandlar är effektiva som behandling för smärtan när du lider av huvudvärk och kan också användas som en förebyggande behandling. Du kan försöka äta en handfull eller två mandlar när du känner att huvudvärk börjar börja.^[4]

5. Ingefära rot

Reklam

Prostaglandinsyntes är en process som äger rum hos människor. Det involverar skapandet av lipidföreningar (fett) i celler. Dessa feta ämnen är som kemiska budbärare. De utlöser biologisk process som inflammation och varnar nervceller för smärta. Vissa läkemedel som aspirin hämmar prostaglandinsyntes. Ingefära är en naturlig substans som också hämmar syntesen. Med andra ord kan gingerroot arbeta för att förhindra processen som varnar dina nervceller om att smärta är närvarande.^[5]Således hindrar det vår kropp från att känna igen och svara när huvudvärk uppstår. Det kan också hjälpa till att öka illamående.

Du kan helt enkelt tugga på en bit ingefära eller dricka lite ingefära.

6. Pepparmynta

Pepparmynta har lugnande och lugnande egenskaper som kan hjälpa till vid behandling av huvudvärk. Pepparmynta kan tas som te eller så kan du använda pepparmyntaolja. Pepparmyntaolja kan masseras försiktigt in i dina tinningar, käken och nacken. Dessutom kanske du vill andas in pepparmynta. Detta kan vara mycket fördelaktigt och kan också hjälpa till med symtom som ofta följer med huvudvärk som illamående och kräkningar.

7. Lägg till tryck

När du känner att huvudvärkets första inklings sätter lite tryck på ditt kraniosakrala system. Du kan göra detta genom att trycka med fingrarna på vissa migrän-specifika fläckar. Detta kan hjälpa din hjärna att vila och slappna av. Genom att öka trycket i kraniet spänningen som byggs upp i din hjärna skickas någon annanstans.^[6]

8. Glida in i mörkret

Ljus kan visa sig vara mycket smärtsamt när du lider av huvudvärk. Migrän (och huvudvärk) orsakas oftast av sensoriska stimuli. Ljus är en sådan stimulans. Att stänga av ljus kan ge omedelbar och dramatisk lättnad. Om du stänger av persiennerna eller stänger av några lampor i ditt rum kan du hjälpa till att minska smärtan vid huvudvärk. Du kanske också vill ha ett par solglasögon. Dessa kan bäras inomhus och utomhus och skyddar mot både naturligt och onaturligt ljus.^[7] Reklam

9. Akupunktur

I akupunktur sätts tunna nålar in under huden. Enligt kinesisk medicin är detta avsett att justera flödet av energi (eller qi) i kroppen. En analys, känd som en Cochrane-recension, fann att akupunktur är lika effektivt för att förhindra akuta migrän som läkemedelsbehandlingar.^[8]Denna recension säger också att bevisen tyder på att akupunktur kan hjälpa människor med frekventa episodiska eller kroniska spänningshuvudvärk.^[9]

10. Meditation

Data om effekten av meditation på huvudvärk och migrän är fortfarande begränsade; en liten studie av personer med migrän fann dock att andlig meditation minskade huvudvärkfrekvensen och förbättrade smärtoleransen.^[10]

Det rapporterades: Jämfört med de andra tre grupperna, [Internt fokuserad sekulär meditation, externt fokuserad sekulär meditation eller muskelavslappning] hade de som utövade andlig meditation större minskningar i frekvensen av migrän, ångest och negativ påverkan, liksom större ökningar av smärtolerans, huvudvärksrelaterad själveffektivitet, dagliga andliga upplevelser och existentiellt välbefinnande.^[elva]

Således kanske du vill investera energi i att lära dig andlig meditation eftersom det kan visa sig vara ett effektivt sätt att förebygga och behandla smärtan i samband med huvudvärk och migrän.

11. Massage

En studie visade att när de fick sex veckomassager, hade personer som led av migrän mindre frekventa migrän och bättre sömn under massageveckorna och de följande tre veckorna än kontrollgruppen.^[12]Du kanske vill försöka gnugga dina tempel eller få nacke-, rygg-, huvud- eller axelmassage för att behandla din huvudvärk eller migrän.Reklam

12. Sträckning

Specifika huvudvärkslindrande sträckor kan hjälpa till att lindra muskelspänningar som kan vara en stor bidragsgivare till smärtan. Här är några snabba sträckor du kan prova nästa gång du känner huvudvärk hotande:
1. Halsrörelse (haka framåt, uppåt och mot varje axel)

2. Skulder axlar (rycker upp, upp och fram och upp och tillbaka)

3. Halsisometri (tryck handflatan i pannan och håll; tryck handen på vardera sidan av huvudet)

För bästa resultat bör du sträcka två gånger om dagen i 20 minuter varje gång.^[13]

Prova några eller alla av dessa huvudvärkmedel och du kommer säkert att bli av med huvudvärk på nolltid.

Utvalda fotokrediter: Tiko Aramyan via shutterstock.com

Referens