Mellan att utmärka sig på jobbet, jonglera med hushållsuppgifter och hantera relationer - livet kan bli extremt stressande. Oavsett om du kämpar med projekt på jobbet eller en ensamstående mamma som balanserar hem och arbete, kan du inte förneka att ansvar och förväntningar tynger dig och lämnar dig stressad.

Tänk på det - när slutade livet vara roligt och spännande, när blev det en obeveklig tävling som bara lämnar dig utmattad och vad du än gör verkar inte vara tillräckligt? Det är naturligt att bli så uppslukad av våra dagliga arbetsuppgifter att vi inte inser när vi ger efter för existentiellt kaos och tar vår hälsa för givet.

Förstå att det kommer att finnas saker som inte kommer att vara i din kontroll, vad som kan kontrolleras är dina tankar, och du måste veta att ingenting i denna värld är värt att stressa över. Om du är någon som inte kan sluta oroa dig och alltid är orolig - är det dags att flytta fokus och arbeta för att förbättra din mentala hälsa.

Här är 14 praktiska sätt att hantera stress och inte låta det ta över ditt liv:

1. Håll dig organiserad

Det är en typisk dag för dig, inget annat än ett maraton där du är begravd under arbete. Och innan du vet ordet av är dagen över, du går trött och lägger dig nästa morgon, hela borrningen börjar om igen. Om detta resonerar med dig hjälper det att ordna och hålla en att göra-lista.

Oavsett om det är att skriva ner uppgifter på din telefon eller att hålla en anteckningsbok - det hjälper dig att ge dig själv uppgifter för dagen, prioritera väl och kryssa för dem när du slutför dem. Ibland, när våra tankar är överallt, är det bara en bra start att se dem skrivna ner.

Ha en att göra lista hjälper dig att hålla koll på och upprätthålla realistiska mål för dig själv. Ta livet en dag i taget och du kommer säkert att hantera stress bättre.

2. övervinna perfektionism

Du behöver allt för att vara perfekt och kommer inte nöja dig med något mindre? Även om detta är bra för din 'image' och ger dig uppskattning, inser du att det också är enormt självförstörande?

Perfektionism leder till höga nivåer av stress. I din strävan efter felfrihet slutar du besatt av de minsta slip-ups som lämnar dig frustrerad och olycklig. Få det här - ingen är perfekt så sluta försöka komma dit.

Fokusera på att göra ditt bästa, sluta vara alltför självkritisk och lär dig av dina misstag. Frigör dig från de orealistiska normerna du sätter för dig själv och du kommer att bli förvånad över att se hur befriande det känns.Reklam

3. Lös konflikter

Många gånger uppstår stress på grund av konflikter med en kollega, vän eller partner. Det bästa sättet att hantera denna typ av stress är att konfrontera personen i fråga och lösa konflikten genom effektiv kommunikation.

Många gör misstaget att fly från konfrontation och lever med den spänning som bara leder till att stress byggs upp. Så nästa gång du kommer i ett hett argument med din partner eller står inför problem med din chef - gör det till en punkt att prata saker och lösa det istället för att hysa negativa känslor.

4. Delegera smart

Du är inte superman eller superkvinna - du kan omöjligt försöka göra allt och vara överallt. Vad du ska göra när du har mycket på din tallrik är att delegera effektivt för att rädda dig själv från onödig stress.

Delegation är en färdighet - du måste bedöma uppgiften, välja rätt person för jobbet, ställa förväntningar och följa upp efter.

Du kan skjuta upp det och tänka att det är mycket arbete eller att du är bekvämare med mikrohantering men det finns bara så mycket du kan göra på en dag, så varför inte få någon annan ombord och göra livet enklare?

5. Lär dig att säga nej

Alla vill bli omtyckta och behaga människor, men vad händer när din oförmåga att säga nej ökar din stress?

Oavsett om det är din chef som bombar dig med orimligt arbete eller om ditt barns skolkommitté ber dig att vara volontär i ett evenemang - det är okej att säga nej om du brottas med för mycket.

Att säga nej gör dig inte till en dålig arbetare, förälder eller vän. Det säkerställer att du spenderar din tid på att göra det som är viktigt och brådskande istället för att göra åtaganden du skulle ångra senare.

Leo Babauta har några unika råd om den milda konsten att säga nej .

6. Undvik att försena

Hur många gånger har du skjutit upp arbetet tills du inte längre kunde drabbas av en minipanikattack till slut?Reklam

Förhalning är inte hälsosam och leder till stress som helt klart kan undvikas i första hand. När du har enormt arbete, dela upp det i mindre uppgifter, ställ in tidslinjer och bli klar med det.

Eliminera distraktioner, ta pauser om det behövs och belöna dig själv för motivation men undvik att fastna i den onda cirkeln med att fördröja.

Lifehacks VD har skapat en guide för att slå förhalning:

Vad är förhalning (och den kompletta guiden för att stoppa förhalning)

7. Njut av 'Me' Time

När senast behandlade du dig själv på ett avkopplande spa eller shoppade med dina vänner?

Ja, du har ansvar och mycket att uppnå i livet, men ibland är allt du behöver göra att luta dig tillbaka, koppla av och leva i ögonblicket.

Hur upptagen du än är, gör det till en punkt att ta lite tid för dig själv. Gör saker som lindrar dig från stress - det kan vara något så enkelt som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik i slutet av en hektisk dag.

Föryngring är viktigt eftersom det hjälper dig att rensa ditt sinne och främjar ett hälsosamt liv. Så skäm bort dig själv en gång då och då för att du förtjänar det.

8. Ät hälsosamt

Alla reagerar på stress annorlunda - medan vissa slutar bing, finns det andra som tappar aptiten istället. Hur som helst är dessa extrema reaktioner på stress extremt ohälsosamma.

Ett av de bästa sätten att hantera stress är att bara äta hälsosamt. Ha en balanserad kost och inkludera matvaror som sannolikt kan bekämpa stressnivåer.Reklam

Istället för att vända dig till kolsyrade drycker, pizzor och ostkakor och tänka att de får dig att må bättre, välj hälsosammare komfortmatalternativ som mörk choklad, havregryn eller en hälsosam laxburger för att stressa ner.

9. Få tillräckligt med sömn

Vi tar ofta vår sömn för givet utan att inse att det att vi är vilade och få en god natts sömn kan göra underverk för vår produktivitet och humör.

Att få minst 7 till 9 timmars sömn varje natt är viktigt. Men vad gör du när du kasta och vända dig i sängen tack vare dina bekymmer och upptagen sinne?

Öva på avslappnande tekniker som att läsa en bok eller ta långa djupa andetag före läggdags och försök att lägga dig vid samma tid varje kväll. Dessa små förändringar kan hjälpa dig att få en god natts sömn så att du kan vakna uppfriskad.

10. Meditera regelbundet

Meditation handlar om att fokusera på nuet och omfamna ett lugnt och fridfullt sinnestillstånd. Denna avslappningsteknik låter dig flytta fokus från dina bekymmer och ångest och uppnå inre lugn.

Hitta en lugn plats hemma och börja med att ägna 15-20 minuter av din dag till meditation. Med regelbunden övning är du tvungen att se en förändring i dina koncentrationsnivåer och hur du närmar dig livet i allmänhet.

Du kanske vill prova den här 5-minutersguiden till meditation: var som helst, när som helst.

11. Skäm bort en hobby

Vi hade alla hobbyer som växte upp men många av oss är fortfarande i kontakt med dessa hobbyer idag. En av anledningarna till att du förblir så stressad kan bero på att du är så fast i vardagslivets tråkighet att du knappt tar dig tid för saker som gör dig lycklig.

Det är dags att komma ur spåret och GÖR dig tid för dina hobbyer. Att hänge sig till hobbyer är en stor stresssträngare och ger dig den välbehövliga pausen som kan öka din mentala hälsa.

Så upptäck vad du tycker om att göra och införliva det i ditt schema.Reklam

12. Se en terapeut

Om du upptäcker att du går igenom stress och ångest som gör det svårt för dig att komma igenom dagen, kontakta en terapeut.

Det är inget fel i att be om hjälp när du behöver det. Istället för att gå vilse i ditt moln av tankar, prata med terapeuter som kan vägleda dig. De kan hjälpa dig att komma till roten till problemet, vägleda dig om att hantera stress och hantera dina känslor.

13. Ta en semester

Semester är terapeutiska. Bara en förändring i miljön, att se en ny plats och ta en paus från jobbet och vardagliga arbetsuppgifter kan hjälpa dig att slå stress och tappa dina tankar.

Det är en fantastisk tid för alla i familjen att åka till något nytt och tillbringa kvalitetstid tillsammans. Oavsett om det är en weekendresa eller en semester utomlands - att planera familjesemester är alltid en fantastisk idé.

14. Var snäll mot dig själv

Sist men inte minst, var snäll mot dig själv. I tider av överväldigande stress kommer vi troligen att tappa humöret på människor runt omkring oss och framför allt på oss själva.

Vi bråttom för att slå oss själva för att inte kunna uppfylla förväntningarna; men sanningen är att inget av detta självföraktiga beteende kommer att göra det bättre för dig.

Du bör vara tålmodig, öva självkärlek och trösta dig så att du kan arbeta runt ditt ansvar på ett bättre, mer positivt sätt.

Poängen

Ja, livet kan ibland bli mycket stressande och ditt ansvar verkar bara inte ta slut. Men hur du vill hantera det beror helt på din attityd och perspektiv.

Du kan antingen ge efter för stressen och låta livet komma ur dina händer, eller så kan du ta hand om ärenden och välja att leva ett lyckligare och hälsosammare liv - valet är ditt!

Utvalda fotokrediter: AJ Garcia via unsplash.com Reklam