HUR DU UTTRYCKER DINA KÄNSLOR PÅ ETT HÄLSOSAMT SÄTT

Även om känslor - även kända som känslor - är färgstänk som gör att vår ganska tråkiga dagliga rutin verkar övertygande, är sanningen att de flesta människor är känslomässigt utmanade. Vissa människor vet inte hur de ska uttrycka sina känslor. Att uttrycka fel känslor kan lämna oss dränerade, förvirrade och ensamma.

Det kan vara väldigt enkelt att fastna i dina känslor, särskilt när du saknar rätt sätt att uttrycka dem. De flesta människor kan inte på ett tillfredsställande sätt beskriva en känsla eller deras känslor, än mindre uttrycka den hälsosamt. Dessutom finns så många motsättningar där ute om hur man ska uttrycka sina mentala och emotionella tankar.

Vissa studier säger vara trubbiga - säg det som du känner och bla, bla, bla. Andra säger vara konstruktiv, omtänksam, uppmärksam och försiktig med hur du reagerar. Sanningen är att vi aldrig tar oss tid att analysera vilken typ av känslor vi känner innan vi uttrycker dem. Med andra ord associerar vi inte rätt energi till känslorna eftersom vi har generaliserat den.

Till exempel finns det en djup mening med känslomässig sorg. När du är ledsen är det förståeligt att du inte är nöjd eller att saker och ting inte fungerar som du förväntade dig. Sorg har dock djup - som besvikelse, dyster, eländig, hopplös, frustrerad eller deprimerad.

Dessa är känslor kopplade till sorg, men vi uttrycker bara att vi är ledsna för dem alla. Ja, jag håller med om att det kan vara en utmaning att uttrycka hur du känner dig i ögonblickets hetta. Men om du kan uttrycka rätt känslor, blir du bättre för det.

Innehållsförteckning

Det här året har varit ett försöksår
Sätt att bygga upp din känslomässiga intelligens för att bättre uttrycka dina känslor
Sätt att uttrycka dina känslor hälsosamt
Slutgiltiga tankar
Mer om hur du uttrycker dina känslor

Det här året har varit ett försöksår

Det började med pandemin, protesten och många fler bekymmer som familjer led i hela landet. Människor känner en blandning av känslor, och uppriktigt sagt, 90 procent av människorna vet inte hur de ska uttrycka sina känslor. De frispråkiga säger det som det är, medan de blyga låser upp sina känslor, kämpar och hanterar det på farliga sätt. Dessa flaskade känslor gör dem stressade, deprimerade och en tickande tidsbomb.

Trots galenskapen och följderna som är förknippade med hur vi uttrycker våra känslor, är det lämpligt att uttrycka dem för en upprörd själ.

Bortsett från att buteljeras är andra ohälsosamma sätt som människor försöker utvisa sina känslor:

Ignorera, undvika eller undertrycka känslorna
Venting känslan på fel sätt som en far som skriker eller resulterar i våld i hemmet
Använda mat, droger, alkohol och sex för att släcka känslornas påverkan
Resulterar i brott eller andra som ett sätt att ventilera känslorna
Att vara för pratsam och förlora självförtroende och självkänsla
Att slå dig själv även när du är offret
Använd situationen runt dig för att bedöma och undertrycka känslorna.

Uttrycka dina känslor

Visste du att över 3000 ord beskriver olika känslor i det engelska ordförrådet? Hur många känner du igen? Och kan du använda dem korrekt?Reklam

Känslor är en del av livet. Utan dem blir livet som vi känner det tråkigt och ofullständigt. Att förlita sig på metoderna ovan är dock ohälsosamt och farligt för alla. Du förtjänar att uttrycka dina känslor av många anledningar.

Sätt att bygga upp din känslomässiga intelligens för att bättre uttrycka dina känslor

För att bättre kunna uttrycka dina känslor måste du först förbättra dina emotionell intelligens . Här är tio sätt att bygga din emotionella intelligens så att du kan uttrycka dina känslor bättre.

1. Känn känslorna

När de växer upp säger folk att pojkar inte gråter. De var tvungna att vara starka och motståndskraftiga och hade ingen rätt att visa känslor. Det här är samhällsuppfostran och familjeuppfostran som drabbar en massa individer idag. Aldrig, aldrig flaska upp dina känslor. Istället erkänna och acceptera dem. Försök förstå utlösarna och kom med lämpliga åtgärder för att uttrycka dem hälsosamt.

2. Acceptera ändringarna

Vår oförmåga att på ett hälsosamt sätt uttrycka känslor beror på att vi inte vill acceptera förändringarna omkring oss. När människor upplever skillnad i sin omgivning gör de två saker.

Först skapar seme-folk omedelbart denna barriär runt sig själva för att stänga av händelserna. Det betyder att de inte förstår eller snarare inte ser varför saker ska hända utan deras samtycke eller enligt deras plan.

Till exempel har en ung flicka levt en del av sitt liv ensam med sin far. Plötsligt börjar han träffas och pratar om äktenskap med ett kärleksintresse. Flickan känner sig hotad, övergiven och inte älskad. Allt detta är känslor som kan diskuteras, men hon låter dem byggas upp, och det vänder sig till förbittring och att springa hemifrån eller till och med göra droger.

Den andra möjliga reaktionen är att hon uttrycker sin känsla för sin pappa, och han förklarar kärleksfullt att ingen någonsin kommer att ta hennes plats i hans hjärta. Hon förstår sin roll, bygger en relation med en ny mamma och är bekväm i sitt utrymme.

Känslomässigt intelligenta människor accepterar förändringarna kring dem. De förstår det syftet och låter inte sina känslor avgöra vem de är eller kan vara. Dessutom söker de värde i hur känslor spelar ut än hur det spelar dem.

3. Väx från konstruktiv kritik

Människor som inte kan acceptera konstruktiv kritik kan inte uttrycka sina känslor hälsosamt. När du känner att du har rätt och alla borde spela ditt manus är det ett problem. Att få konstruktiv kritik innebär att vara villig att höra feedback om ett beteendemässigt uttryck från dem som ser dig göra det.Reklam

Till exempel blir din chef arg på kontoret, vilket händer ofta. Du har aldrig ägt upp för att diskutera med dem vad problemet är. Du går på lunchpaus med din vän, släpper ut din frustration, ilska och slutar att du slutar jobbet.

Din vän håller inte med och förklarar orsakerna som kan ha motiverat chefens reaktion, men du kommer inte att höra det eftersom de inte överensstämmer med dina idéer. Du försvarar och insisterar på din väg som inte växer från konstruktiv kritik. Du måste lära dig att förstå den andras synvinkel innan du går i haywire.

4. Prata med dig själv om det

När människor har svårt att uttrycka sina känslor många gånger är alternativen antingen att prata med en krympning eller registrera sig i ett centrum där de har andra som de. Det här är ett misstag. Om du inte vet vad du känner, hur önskar du då att du beskriver det för en annan?

Dessutom får du veta hur du mår istället för att upptäcka det själv. Så när du känner en känsla som byggs upp, hitta en lugn plats och diskutera dem.

5. Skriv ner dem

Journal är ett utmärkt sätt att förstå och så småningom uttrycka dina känslor. Det finns dock en fångst här - du måste bygga ett konkret emotionellt vokabulär så att du med exakt noggrannhet kan beskriva den känslan.

För att skriva ner dina känslor, försök att göra det så exakt som möjligt. Kom ihåg orsaken till känslorna, hur du kände dig och hur du hanterar den efteråt. Uttryck inte negativa känslor. Se snarare tankarna från en positiv vinkel och arbeta dig uppåt.

6. Var uppmärksam

Tja, detta fungerar bättre med positiva känslor eftersom du kan kontrollera spänningen och är medveten om omgivningen. För negativa känslor och ont är det ett annat bollspel. Mindfulness är processen att äga känslorna och veta när de börjar byggas upp.

Till exempel, i vilket sinnestillstånd var du när det hände? Var du stressad, glad eller något annat? Förmågan att vara uppmärksam kan hjälpa dig att kanalisera tankar och känna dig frisk och ordentligt.

7. Sluta söka validering för dina känslor

Vi gör det alla någon gång. Men om du har rätt i det sätt du väljer att uttrycka dina känslor kommer samhället inte att döma dig. Om du har fel, acceptera det och sluta leta efter supportrar för att gå med i din vagn.Reklam

Att söka validering är ett tecken på att du inte vet hur du ska uttrycka dina känslor. Människor som försöker bekräfta sina känslor kan ha oroligt förflutit eller drabbats av trauma och känner behovet av lugn vid varje steg på vägen. Det är dina känslor, så upplev dem gärna. Först då kommer du att förstå och uttrycka det hälsosamt.

8. Ställ in hälsosamma gränser

Att veta när man ska säga nej är avgörande för att uttrycka dina känslor. Känn dig aldrig skyldig att göra något för en annan. Känn dina gränser, vad du kan ta och arbeta därifrån. Gränser håller dig i kontroll och gör att du verkligen kan förstå varför omkring dig.

Till exempel, om du är en mycket lekfull person som går runt och kramar människor och är allt känslig och så, kan du inte bli arg när känslan är fram och tillbaka. Om du behöver rita en linje från starten, gör det och håll dig till det.

9. Sluta övertänka

Är det inte roligt hur vi aldrig tänker över positiva känslor men kan skriva ett 2 timmars filmmanus om negativa tankar och känslor? Du måste stoppa det nu. Övertänkande dödar, överdriver och blåser saker ur proportion. Övertänkande är det snabbaste sättet att bli insvept på en mentalt osäker plats. Gör inte det och undvik det.

10. Validera inte eller ge efter

Vid någon tidpunkt i livet har alla varit i en konstig situation - hur vi vred oss ut säger mycket. Gav du in eller motiverade andras misstag? Om känslor byggs upp i strid med dina värderingar, moral eller tro, gå bort från situationen än att bli uppslukad av den.

Sätt att uttrycka dina känslor hälsosamt

Nu när vi har förstått våra känslor är det dags att uttrycka dem på ett lämpligt sätt. Ovanstående steg bygger din emotionella intelligens.

Emotionell intelligens är förmågan att känna igen, kontrollera och hälsosamt uttrycka känslor eller känslor via rätt kanal. Det växer och förbättras också i hur du hanterar dina känslor så att du inte skadas och inte skadar dem som älskar dig.

1. Journaler

Vi nämnde det som ett sätt att bygga ett starkt känslomässigt intelligent tänkesätt. Detta är också ett perfekt sätt att uttrycka dina känslor (alla typer av känslor). Journalföring fungerar otroligt för att hjälpa dig att utvisa tankar och känslor som rasar i huvudet och hjärtat.

Det finns inget ordentligt sätt att göra det. Ha en bok eller dagbok och prägla känslor du observerat under dagen på vilket sätt du kände dem. Denna metod låter dig bygga upp känslomässig medvetenhet och utveckla sätt att kontrollera och övervinna känslor som gör dig galen.Reklam

2. Ilska

Det här är en vanlig känsla som förorenar ett ordentligt uttryckssätt. Men människor som upplever denna känsla vill slå, slå eller bli fysiska. Ilska är som en energikraft som vill komma ut.

Om du är arg på kontoret, gå till toaletten och stänk kallt vatten i ansiktet för att lugna dig. Om du är hemma, slå på gymmet och slå bort känslan. När du är lugn och glad, diskutera avtryckaren och försök att undvika sådana situationer i framtiden.

3. Rädsla

Detta är överväldigande energi som försöker bryta våra lösningar och drunkna oss i förvirring. Den känsla som är förknippad med rädsla är den av misslyckande, låg självkänsla och självförtroende. Det får dig att tänka över och ställa för många frågor.

Om du befinner dig i detta sinnestillstånd, berätta hur du känner med en person du litar på. Om du bor långt hemifrån, ring dina föräldrar, syskon, en moster, prata bara med någon som inte kommer att döma eller kritisera dig.

4. Smärta och sorg

Det hälsosammaste sättet är att skrika, gråta, skrika, skrika, bara ventilera och släppa det. Gråt verkar fungera bra med obehagliga känslor. Oavsett om du väljer att gråta ensam eller framför alla kommer du att må bättre när tårarna slutar rinna.

Våra kroppar ger oss alltid sätt att hantera känslorna, lyssna på din kropp och glömma vad samhället säger. Din lycka ligger i hur frisk du uttrycker dina känslor.

Slutgiltiga tankar

Kom ihåg detta: våra känslor är de känslor som är en del av oss, och vi kan inte göra utan dem. Hur vi väljer att uttrycka dem kommer dock att avgöra om vi är bundna eller fria.

När vi möter, erkänner, hanterar och hälsosamt uttrycker hur vi känner, är det för en större nytta. Det är för dig och ingen annan. Lär dig att främja vanan att uttrycka dina känslor hälsosamt när du fortsätter att växa idag.