Det kan vara svårt att hålla sig frisk under de bästa omständigheterna. De som sitter vid ett skrivbord i 8, 10, 12+ timmar om dagen har en ännu mer utmanande uppgift. Ett riktigt hälsosamt liv kombinerar många saker, från att äta rätt till att få tillräckligt med motion, till att hålla ett gott sinne. Att ignorera alla aspekter av god hälsa kan förstöra din hälsa.

Att veta de utmaningar som ett skrivbord kan erbjuda, här är 15 sätt att hålla sig frisk även om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.

1. Ta pauser varje timme.

Arbetstimmar vid ditt skrivbord kan ta en belastning på din kropp. Att ta pauser hjälper dig att förbättra fokus, enligt denna studie från 2008 , så att de kan förbättra prestanda. Men långa sträckor av arbete kan vara svårt för din kropp. Enligt Scientific American Att bibehålla obruten fokus eller navigera efter krävande intellektuellt territorium i flera timmar bränner verkligen tillräckligt med energi för att man ska känna sig tömd.

Ta korta raster för att säkerställa att du behåller fokus och hjälper dig att känna dig mentalt och fysiskt tömd efter jobbet. Du får mer gjort och har mer energi att hålla dig aktiv när du inte står bakom skrivbordet.Reklam

2. Sträck eller flytta på plats.

Att sträcka sig vid ditt skrivbord kan eliminera stress och erbjuder många hälsofördelar, enligt Mayo-kliniken . Om du är osäker på hur den ultimata Deskercise-rutinen är ett bra ställe att börja på.

3. Hoppa över hissar och ta trappan.

Går du 10 000 steg om dagen? Enligt denna studie , 10 000 steg är en bra mängd som friska vuxna bör ta. Det kommer att bli svårt om du är vid ditt skrivbord hela dagen. Så hoppa över hissarna och ta trappan. Parkera på plats längre bort från ditt kontor. Ta den natursköna vägen när du går till ditt skrivbord. Och hitta så många extra steg som möjligt hela dagen.

4. Planera veckosamma träningspass.

Du kan upprätthålla ett hälsosamt träningsschema med bara 30 minuters träningspass enligt WebMD . Fördelarna går långt utöver viktminskning. Minskad risk för hjärtsjukdomar, bättre kolesterol och förbättrad hjärtfunktion är bara några av fördelarna med konditionsträning. Och du mår bättre att starta!

5. Tempo. Gå när du pratar.

Att flytta runt på kontoret kan vara svårt, så det är viktigt att ta chansen när det presenterar sig. Konferenssamtal och telefonsamtal kan vara en viktig aspekt för många företag i denna tekniska tidsålder. Passa på att gå upp från skrivbordet och gå runt. Flytta. Sträcka. Om du inte behöver sitta och anteckna är det här en perfekt tid att få 20-30 minuters rörelse varje dag.Reklam

6. Planera dina måltider.

Du planerar på jobbet kan vara hektisk och din kalender kan bli ganska full. Sätt din lunchtid i kalendern och blockera den. För många gånger kan schemat diktera mycket ohälsosamma matvanor. Om du inte prioriterar att hitta tid att äta och schemalägga en tid kan det vara svårt. Planera dessa måltider och se till att du upprätthåller en hälsosam kost.

7. Arbeta stående.

Att sitta under långa perioder är dåligt för dig. Riktigt dåligt, enligt ny forskning. De American Medical Association har till och med bett arbetsgivare att låta sina anställda stå upp på jobbet i sina rekommendationer. Det är en växande trend och en som du bör överväga om du får alternativet.

8. Drick mycket vatten.

Gå ner i vikt, håll dig ung och bli smartare. Det är bara tre av de 12 oväntade fakta om dricksvatten. Dessutom ger det dig en bra ursäkt för att gå över till vattenkylaren ett par gånger om dagen.

9. Ät mindre måltider oftare.

Hunger är din värsta fiende när du försöker hålla dig frisk. Det gör att du tappar fokus och kan vara en viktig bidragsgivare till att äta och äta på dålig mat. När du är på kontoret är skräpmat ofta lättillgängligt och kan hjälpa till att tappa energi och totalt sett minska hälsosamt.Reklam

Att äta oftare kan vara nyckeln! I stället för de traditionella tre måltiderna om dagen, forskning bevisar att 5-6 mindre, hälsosammare måltider kan hjälpa dig att behålla din hälsa och må bra. Och det är vettigt. När du planerar för dessa måltider kan du fatta bättre beslut och försäkra att du har rätt mat. Och genom att äta innan du har svältande känsla, kan du behålla portion kontroll och äta hälsosammare.

10. Använd din lunchpaus.

Det är enkelt att bara hoppa över lunchen och äta vid skrivbordet. Ibland kan detta hjälpa dig att vara mer produktiv, men det kan leda till många problem att vana att äta vid ditt skrivbord. Dra nytta av din lunchpaus för att ta en mental paus. Gå ut eller ta en promenad runt byggnaden. För de flesta är lunchtiden den enda tiden på dagen du har för dig själv. Dra nytta av det!

11. Byt ut din bekväma stol mot ett löpband.

Kontorsstolar kan vara bekväma, men de kan också leda till dålig hållning och kan vara mycket hårda på ryggen och ryggraden. Den nya ilsken byter ut din bekväma stol mot ett löpband på jobbet. Denna Forbes-artikel förklarar hur en ny studie hittar löpband skrivbord hjälper till att förbättra produktiviteten och förbättra din allmänna hälsa. Det är inte för alla, men det är ett vanligt sätt att hålla sig frisk på jobbet.

12. Starta en viktminskningsklubb.

Att gå ner i vikt och hålla sig frisk är lättare när alla andra gör det. Alltför ofta blir du snurrad till att äta saker som är dåliga för dig och åka till platser som är ohälsosamma eftersom ingen på ditt kontor arbetar på att vara frisk. Starta en viktminskning eller träna klubb. När alla äter hälsosamt och tränar till lunch har du det mycket lättare att hålla dig på en hälsosam väg.Reklam

13. Ta med din egen lunch.

Beroende inte på restauranger för din hälsa! De flesta visar inte kalorierna och många använder ingredienser som du aldrig kommer att veta. Ta med din egen lunch och se till att du vet vad du lägger i kroppen. Dessutom sparar du pengar! Använd extra pengar för att gå med i gymmet eller ta en lektion.

14. Gå, spring eller cykla till jobbet.

Detta fungerar inte för alla, men din dagliga pendling kan vara en idealisk tid för att förbättra din kondition. Om du bor nära jobbet, gå! Om du är lite längre, prova att cykla. Eller om du pendlar via masstransport, gå av ett stopp tidigt och gå resten av vägen.

15. Gå med i arbetsaktiviteter.

Många kontor går på bowling, golf eller har ett företags softball-team. Ge dessa lag ett försök. Inte bara kommer det att hjälpa dig att lära känna dina medarbetare bättre (potentiellt begränsa stress på arbetsplatsen), du kan få den träning du behöver.

Utvalda fotokrediter: misterbisson via flickr.com Reklam