Det finns sätt att liva upp ditt förhållande även i lockdown.

Även i normala tider är det lätt för partner att hamna i ett hjulspår där deras förhållande mer eller mindre är på autopilot, och de faller i att ta varandra för givet. Men under dessa onormala tider med många par i karantän tillsammans 24/7, kan hjulspåret bli ännu djupare och svårare att ta sig ur.

Det hjälper inte att vi tenderar att tänka på kärlek i passiva termer som något vi 'faller i' eller slutar med att 'vara i.' Vi förbiser ofta det faktum att kärlek också är ett verb och därför kräver åtgärder. Att älska innebär verkligt beteende för att hålla ett förhållande levande och vital. Detta inkluderar att erbjuda känslomässig och fysisk tillgivenhet; uttrycka ömhet, medkänsla och lyhördhet för varandras behov; dela aktiviteter och intressen; och upprätthålla ärliga utbyten av personliga tankar och känslor.

Det första steget för att komma ur detta hjulspår är att se dig och din partner som två separata, oberoende personer. För att få perspektiv, föreställ dig att du tar ett steg tillbaka från din partner. När du står isär, få en känsla för dig själv som en distinkt person, perfekt kapabel att fungera på egen hand. Världen är inte skyldig dig någonting; och trots livets besvikelser och frustrationer är du inte ett offer för någon. Du är bara du, ensam.

Ta nu en titt på din partner, förutom dig. Separera dig från allt du kan förvänta dig, önska eller kräva av dem. Separera från alla roller de kan ha i förhållande till dig. Precis som du är din partner en person, ensam. Var och en av er har sina egna individuella egenskaper, intressen och önskningar; några av dem lika och några av dem mycket olika. Det finns egenskaper som du gillar och några som du ogillar. Du är både människa och därför, av naturen, ofullkomlig.

Erkänn vardagliga handlingar av vänlighet och omtänksamhet

Det här rådet är svårare än det låter eftersom, allt eftersom tiden går, kommer de flesta människor för att träffa sin partner utifrån sina egna önskemål eller vad de tycker att de borde få av sin partner. Det är lätt att känna sig utsatt: Hon borde hjälpa mig! Han borde jobba hårdare!

Under karantän kan dessa angrepp bli starkare och mer ihållande: Hon lämnar alltid maten ute. Han tvättar aldrig. Hon torkar aldrig diskarna. Han saknar alltid korgen. Han tuggar sin mat så högt. Hon slurpar alltid sitt kaffe. När dessa typer av kritiska tankar tar över är det omöjligt att lägga märke till några vänliga handlingar.

Du måste flytta ditt fokus bort från detta negativa tänkande om din partner. Det är bra att identifiera dessa typer av tankar som kritiska inre röster som inte speglar din faktiska syn på dig eller din partner. Det är som att du har en inre tränare som kör ner er båda, aktivt driver en kil mellan er genom att främja tanken att du är ett offer och att du blir illa behandlad. Du förlorar ur sikte att ni bara är två personer, var och en med sina egna brister, som försöker sitt bästa för att ta sig igenom dessa särskilt svåra tider.

När du väl har avbrutit din negativa tankeprocess kommer du att kunna leta efter handlingar av vänlighet och omtänksamhet. Det kommer dock att vara svårt att känna igen dem om du letar efter storslagna gester av kärlek och hängivenhet. De kommer inte att vara uppenbara om du är fokuserad på vad du tycker att din partner borde göra för dig. Ta bort förväntningarna. Leta efter verkliga, vardagliga handlingar av lyhördhet, hjälpsamhet och hänsyn. Leta efter unika sätt att ge som är ett uttryck för din partners natur och känslighet för din natur. Han kanske inte tvättar, men gnuggar han dina axlar när du är stressad? Hon kanske inte torkar diskarna, men tittar hon på repriser av ditt favoritprogram med dig? Partner skadar varandra genom att förbise enkla kärlekshandlingar.

Uttryck din tacksamhet

Det räcker inte att känna igen en kärleksfull handling; trots allt är kärlek ett utbyte mellan två människor. Därför är det nödvändigt att svara din partner genom att uttrycka din tacksamhet. Även om du tror att de är medvetna om din uppskattning kan du ha fel. Att kommunicera känslor av tacksamhet för vad de har gett dig kommer att få din partner att känna sig erkänd och älskad i gengäld. Denna typ av tacksamhet är mest meningsfull när den uttrycks i enkla, vardagliga utbyten snarare än i en och annan extravagant eller översvallande gest.

Ge till din partner

En naturlig del av att ge och ta av kärlek är att ge till din partner. Detta innebär att vara anpassad till din partner som person, skild från dig och din relation. Det är handlingen att svara på din partners personliga behov med handlingar som är mycket känsliga för dem. Eftersom denna personliga nivå av givande är ett så djupt uttryck för dig själv, ju mer helhjärtat du ger till din partner, desto mer inser du vem du är. Att uttrycka din kärlek på detta sätt berikar era bådas liv.

När vi går i riktning mot att acceptera kärlek med värdighet och återlämna kärlek med uppskattning, kommer vi att finna oss själva aktivt involverade i att vara kära. Detta kommer att hindra oss från att ta varandra för givet och ta oss ur hjulet av likgiltighet mot varandra och vårt förhållande. Om vi ​​engagerar oss i denna givande strävan kan vi komma ur denna pandemi med förnyad uppskattning och kärlek till varandra.