HUR DU LÄR DIG TÅLAMOD FÖR ATT FÅ DINA TANKAR OCH KÄNSLOR UNDER KONTROLL

Kommer du ihåg att du fick veta när du växte upp att tålamod är en dygd?

Under åren har jag också lärt mig att tålamod är en nödvändighet. Det är en av de viktigaste egenskaperna som behövs för att uppnå vad vi vill med lätthet och flöde.

Uppenbarligen är det ett viktigt drag, men det är inte så många av oss som är lätta att omfamna. Det kanske låter enkelt när vi säger till någon att vara tålmodig, men hindret är hur man lär sig tålamod.

Och vad betyder det ändå?

Collins Dictionary säger,^[1]

Om du har tålamod kan du hålla dig lugn och inte bli irriterad. Till exempel när något tar lång tid eller någon inte gör vad du vill att de ska.

Lättare sagt än gjort va?

Saken är att det att bli tålmodig oftare är också avgörande för att hålla våra stressnivåer nere. Att blåsa vår topp orsakar regelbundet en ökning av frisättningen av stresshormoner och kan på lång sikt till och med leda till högt blodtryck.

Som tonåring minns jag att jag var väldigt otålig. Jag skulle tappa den med en hatt, speciellt om du placerar mig nära en symaskin. Dessa dagar är det mer troligt dåligt trafikerade trafikljus som kan få min get om jag inte är uppmärksam.

I denna tidsålder av omedelbar tillfredsställelse och onlinevärldens hastighet blir det också svårare att ha tålamod. Vi brukar förvänta oss att saker händer omedelbart, men ofta inte.

Den goda nyheten är att när vi åldras tenderar vi att förvärva denna färdighet mer naturligt. Och under min livstid har jag blivit medveten om några enkla metoder som hjälper. Här är 5 enkla metoder för att lära dig tålamod.Reklam

1. Påminn dig själv varför det är viktigt att lära sig tålamod

Förutom de uppenbara hälsofördelarna med att vara tålmodig finns det också andra skäl till varför denna dygd är väsentlig. Jag tycker alltid att dessa skäl är till hjälp under mina största utmaningar.

Om vi blir irriterade eller frustrerad , det påverkar vår attityd, tänkande och beteende. Vi blir mindre produktiva och tappar fokus och tydlighet. Otålighet får oss också att kommunicera dåligt, vilket kan skada våra relationer.

När vi håller oss lugna blir vi mer uppmärksamma i vårt dagliga liv eftersom vi ser saker annorlunda. Vi blir mer medkännande mot andra som förbättrar våra relationer. Dessutom får vi så mycket mer gjort på mycket kortare tid eftersom vi är mer fokuserade.

Det finns också den energiska komponenten av otålighet. Om vi regelbundet förlorar vår coola skapar vi ett energiskt motståndsrum. Detta gör det svårt att uppnå vad vi vill och saktar ner manifestationsprocessen.

Genom tålamodets dygd placerar vi oss i det energiska utrymmet för tillåtelse. Detta innebär att vi kan uppnå mer, ofta på kortare tid och utan att behöva pressa. Vi skapar en dragrörelse istället.

Att påminna dig själv om detta om du är frestad att flyga av handtaget hjälper.

2. Andning lugnar nerven ordentligt

Om vi känner oss stressade eller otåliga är det ett tecken på att vi är för mycket i våra tankar.

Ruminering och att något ska hända omedelbart får våra stressnivåer att stiga. Och innan vi vet ordet av ångar vi från öronen. Att göra detta upprepade gånger innebär att det så småningom blir ett automatiskt svar och svårt att ändra.

I tider som denna tenderar vi att andas grunt. Faktum är att vi tillbringar större delen av våra vakna timmar i grunda andetag. Och det är först när vi blir mer uppmärksamma på vårt andetag som vi ändrar det.

Grunt andning gör att syretillförseln till hjärnan minskar. Detta stimulerar det sympatiska nervsystemet och utlöser fight-flight-svaret. I detta överlevnadsrespons ökar vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck och våra muskler spänns redo för handling. Detta ökar den negativa känslan.

Så grund andning orsakar en ond cirkel. Vi kan vända denna cykel genom att andas djupt och långsammare.Reklam

American Institute of Stress säger,^[två]

Djup andning ökar syretillförseln till din hjärna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket främjar ett lugnstillstånd. Andningstekniker hjälper dig att känna dig ansluten till din kropp - den leder din medvetenhet bort från bekymmerna i ditt huvud och lugnar ditt sinne.

Genom att regelbundet träna djupt andas känner vi oss mer kopplade till våra kroppar i vårt dagliga liv. Detta avbryter det automatiska stresssvaret, vilket gör att vi kan vara mer tålmodiga.

Du kan också använda ditt djupa andetag för att lugna dig ner under ett uppvärmt ögonblick också.

3. Meditation hjälper dig att lära dig tålamod

Detta är en praxis som så många människor undviker eller tror att de inte kan göra, men fördelarna är stora. Detta inkluderar den resulterande ökningen av tålamod.

Vi måste öva tålamodskunsten att meditera och genom processen med regelbunden meditation ökar vi vår förmåga att vara tålmodig. Detta är genom resan för att lära oss att hantera våra sinnen.

Som tränare och meditationslärare har jag insett att många människor missförstår meditation. De flesta jag möter och som inte mediterar tycker att det handlar om att stänga av sinnet. De tror att för att utöva denna antika konst korrekt behöver de inte ha några tankar.

Det här är inte sant. Våra tankar är en nödvändig del av meditation, och här är varför.

Meditation är övningen att lära sig att hantera våra tankar så att vi kan fokusera på en sak. Det är processen att vara observatör av våra tankar istället för att köpa in dem. Detta gör att våra tankar bara går igenom så att vi kan återvända till vår fokuspunkt.

När vi gör detta dagligen, även om det bara är i tio minuter, lär vi oss att tysta våra sinnen och detta ökar våra nivåer av tålamod. Var och en av oss kan meditera när vi förändrar hur vi ser det och förstår dess verkliga syfte.

Genom att anta din egen praxis och göra den till en del av din dagliga rutin kommer dina nivåer av tålamod att stiga.Reklam

4. Byt ditt fokus till något mer resursfullt

Precis när vi flyttar vårt fokus från våra tankar under meditation kan vi också göra detta om vi känner oss otåliga. Regelbunden meditation hjälper dig att göra detta under dagen.

När vi flyttar fokus minskar våra frustrationsnivåer.

Det vi känner är ett resultat av det vi tänker på. Om vi känner oss irriterade över något beror det i allmänhet på att vi säger till oss själva att det borde vara på något annat sätt.

Om vi till exempel fortsätter att få röda trafikljus på väg till jobbet kan vi känna oss frustrerade. Detta beror normalt på att vi tycker att det borde vara annorlunda eller att vi säger till oss själva att vi inte har tid eller att vi kommer för sent.

Det finns inget sätt att byta röda trafikljus, eller hur? Det är vad det är!

Eller är det?

Ser du, när vi ändrar vårt fokus till något annat - låt oss säga att vi börjar leta efter gröna träd eller gröna bilar - kommer det att förändra hur vi känner. Vi lugnar oss.

Det finns också tron att det vi fokuserar på får vi mer av. När vi fokuserar på fler gröna föremål märker vi att trafikljusen blir gröna när vi reser till jobbet.

Nu kan du kalla mig galen, men hör mig här för jag har gjort det så många gånger.

I den starka kraft som beskrivs i kvantfysik sägs det att liknande partiklar lockar till sig partiklar.^[3]Det betyder att när vi fokuserar på vad vi vill lockar vi mer av det.

Medan vi fortsätter att idissla om hur saker och ting ska vara annorlunda fryser vi upp den här processen och orsakar mer otålighet. Vi upplever också mer av det vi inte vill ha.Reklam

Genom att flytta ditt fokus till något annat innan du känner för att slå taket, kommer du att känna dig mer tålmodig. Detta gör att flödet av kvantfysik kan fungera till din fördel. Du kan även göra detta efter att du har utlösts också.

5. Accept är nyckeln

Förutom de positiva resultat som kan uppnås genom att ändra vårt fokus, finns det ofta inget som kan göras för att förändra saker. I tider som detta är det verkligen vad det är.

Oavsett om vi kan eller inte kan ändra saker, praxis för godkännande hjälper oss att hålla oss lugna. Detta är en annan av dessa viktiga dygder och det handlar inte om att ge upp.

Accept betyder inte att vi är glada över vad som händer. Och det betyder verkligen inte att vi inte vill ändra saker. Det betyder bara att vi inte vill ge oss själva en ännu svårare tid. Vi vill bara släppa det.

När vi släpper det börjar vi känna oss lugna och mer tålmodiga igen. Detta ökar också våra nivåer av medkänsla och förståelse med andra, vilket ger positiva fördelar för våra relationer.

Så om du känner att du tappar humöret med något eller någon, påminn dig själv om att det är vad det är. Bestäm att släppa taget och välj sedan ett mer resursfullt utrymme vad du kanske vill ändra.

För att summera

Tålamod är verkligen en dygd, men det är också ett nödvändigt drag att leva ett lyckligt och uppfyllt liv. Vår fysiska hälsa och vårt sinne har den största hävstången över allt vi upplever och uppnår.

Denna egenskap är inte bara ett drag - det är också ett sätt att vara. Och när vi lär oss att leva som en mer tålmodig person kommer varje del av vårt liv att förbättras.