Har någon någonsin sagt att du är det för känslig eller för känslomässigt ? Känner du dig trött när du umgås med vissa människor? Kan du se när folk inte berättar hela sanningen för dig? Känner du dig orolig i folkmassor? När en vän till dig känner sig särskilt glad eller bekymrad känner du att du känner samma känslor? Om dina svar på dessa frågor är ja, kanske du tillhör en speciell grupp människor som kallas empater.

Vad är Empaths?

Empater är mycket känsliga individer, som har en angelägen förmåga att känna vad människor runt omkring dem tänker och känner. Psykologer kan använda termen empati att beskriva en person som upplever mycket empati , ofta till den grad att ta på sig andras smärta på egen bekostnad. Emellertid termen empati kan också användas som en andlig term, som beskriver en individ med speciella, psykiska förmågor att känna av andras känslor och energier. Denna speciella artikel kommer att fokusera på de psykologiska aspekterna av att vara en empat.

Det finns många fördelar med att vara en empat. På den ljusa sidan, empaths tenderar att vara utmärkta vänner. De är fantastiska lyssnare. De dyker konsekvent upp för vänner i tider av nöd. De är storhjärtade och generösa. Empater tenderar också att vara mycket intuitiva och känslomässigt intelligenta.

Men några av de egenskaper som gör empater till så fantastiska vänner kan vara svåra för empaterna själva. Eftersom empater bokstavligen känner vad deras vänner går igenom, kan de bli överväldigade av smärtsamma känslor, som ångest eller ilska. Empater har en tendens att ta på sig andras problem som sina egna. Det är ofta svårt för dem att sätta gränser för sig själva och säga nej, även när det begärs för mycket av dem.

Dessutom är det vanligt att empater känner sig uttömda efter att ha umgåtts med människor. Empater är vanligtvis introverta, och de kräver en viss mängd ensamtid för att ladda om. A studie från 2011 tyder på att det kan finnas ett samband mellan mycket empatiska individer och social ångest. Folkmassor kan kännas särskilt överväldigande för empater, som ofta är mycket känsliga för vissa ljud och oupphörligt prat. De mår ofta som bäst när de är omgivna av naturen.

Är jag en empat?

Dr Judith Orloff, författare till Empathens överlevnadsguide , erbjuder detta korta frågesport för att utvärdera om du är en empat eller inte:

Fråga dig själv:

• Har jag blivit stämplad som 'för emotionell' eller överkänslig?
• Om en vän är upprörd, börjar jag känna det också?
• Är mina känslor lätt sårade?
• Är jag känslomässigt dränerad av folkmassor, behöver jag ensam tid för att återuppliva?
• Blir mina nerver slitna av buller, lukter eller överdrivet prat?
• Föredrar jag att ta mina egna bilplatser så att jag kan lämna när jag vill?
• Äter jag för mycket för att klara av känslomässig stress?
• Är jag rädd för att bli uppslukad av intima relationer?

Enligt Dr. Orloff, 'Om du svarar 'ja' på 1-3 av dessa frågor, är du åtminstone delvis empatisk. Att svara 'ja' på fler än 3 indikerar att du har hittat din känslomässiga typ.'

'Att inse att du är en empat är det första steget i att ta kontroll över dina känslor istället för att ständigt drunkna i dem', säger Dr Orloff. När du börjar förstå din empatiska natur kan du lära dig att ta bättre hand om dig själv känslomässigt.

Hur du hanterar din empati utan att bli uttömd

Sätt hälsosamma gränser

Eftersom de är naturligt omtänksamma och bryr sig om andra, har empater svårt att säga nej. Detta kan leda till problem när du överengagerar och dränerar dig själv känslomässigt. Dr. Orloff föreslår: 'Kontrollera hur mycket tid du spenderar på att lyssna på stressande människor och lär dig att säga 'nej'. Sätt tydliga gränser och gränser för människor, och skär av dem vid passet om de blir kritiska eller elaka. Kom ihåg att 'nej' är en komplett mening.'

Öva Mindfulness

Eftersom empater tenderar att fastna i vad som händer runt dem, är det särskilt viktigt för dem att avsätta tid för att ställa in sig. Att träna mindfulness kan hjälpa dig att återknyta till dig själv. Att fokusera på ditt andetag, för envishet, lugnar sinnet och centrerar dig i din kropp. Det kan vara till hjälp i meditation att öva 'icke-identifiering' med andra, försöka se dig själv och dina känslor som åtskilda från någon annans.

Ignorera din inre kritiker

Den kritiska inre rösten är som en otäck tränare som bor i våra huvuden och väntar på varje tillfälle att kritisera oss. Empater, eftersom de är känsliga, är sårbara för dessa självkritiska tankar. De kanske tänker saker som, 'Varför känner du så mycket hela tiden? Vad är det för fel på dig?' eller 'Du är bara för känslig.' Det är dock viktigt att inte tro på dessa självangrepp eller agera efter din inre kritikers dåliga råd. Du kan läsa om hur du övervinner din inre kritiker här .

Öva självmedkänsla

Även om det är lätt för empater att känna medkänsla för andra, är det ofta svårt för dem att känna medkänsla för sig själva. Självmedkänsla är den enkla (men utmanande) praktiken att behandla dig själv som en vän. Det kallas a öva för det är något som man blir bättre på med tiden. Enligt dr Kristen Neff , det finns tre komponenter för att utöva självmedkänsla:
1) Erkänn och märk ditt lidande.
2) Var vänlig och omtänksam som svar på lidande.
3) Kom ihåg att ofullkomlighet är en del av den mänskliga upplevelsen och något vi alla delar.
Du kan hitta övningar för självmedkänsla på Dr Kristen Neffs hemsida .

Tillbringa tid i naturen

Naturen har underbara helande effekter för alla människor, men särskilt för empater. Essäisten John Burroughs sa: 'Jag går till naturen för att bli lugnad och helad och för att få ordning på mina sinnen.' Eftersom empater är mycket känsliga för människorna (liksom ljud och miljöer) runt dem, är tid i naturen det optimala sättet för dem att slappna av och ladda om. Oavsett om du bor någonstans där du kan gå på stranden, vandra genom skogen eller sitta i en park, är det viktigt att du tar dig tid att föryngra dig i en vacker, naturlig miljö, särskilt när du känner dig överväldigad eller känslomässigt utmattad.

I slutet av dagen är det viktigt att känna igen både välsignelserna och utmaningarna med att vara en empat. I en värld där så många människor kämpar för att identifiera och uttrycka känslor kan empati verka som en superkraft. Omfamna din!