Jag har en ADHD-guldfisk från Ritalin, och jag skäms inte för att erkänna det. Okej, jag skäms lite, men skam gör det inte mindre sant. Det är därför jag måste gå en extra mil när jag arbetar för att se till att alla möjliga distraktioner åtminstone minskar, något som är svårt att göra i ett jobb som kräver den fördröjningsuppmuntrande Interne, för att inte tala om min mobiltelefon och andra potentiella hot till mitt fokus.

Vi måste övervinna dessa distraktioner för vår kollektiva produktivitet, för att inte tala om vår allmänna förnuft och förmåga att slappna av, som båda kan drabbas hårt av teknik. Tänk bara på den stress som kan undvikas genom att komma bort från den lilla telefonen kvittrar när du får ett telefonmeddelande eller varningen som berättar om ett nytt e-postmeddelande.

Förra året skrev Dr Larry Rosen en artikel för Psykologi idag med titeln “ Omkopplad: teknikens psykologi . ”Han och hans team fann att den genomsnittliga ungdomsskolestudenten var fokuserad och på uppgift bara tre minuter åt gången när han studerade. Det är en häpnadsväckande figur som visar hur intensivt distraherad de var av sina smartphones, datorer och annan teknik.Reklam

Om vi ​​skulle titta på oss själva och våra kamrater är det nästan säkert att vuxna skulle drabbas på ungefär samma sätt. Medan du skulle hoppas att de äldre generationerna skulle ha större disciplin för att bekämpa förhalning, vet vi alla att det bara inte är fallet. De flesta av oss lider av samma problem, och varningar gör det ännu värst.

Det bästa du kan göra är att stänga av alla aviseringar som automatiskt varnar dig för distraktioner. Vilka meddelanden orsakar flest problem och bör stängas av?

Inaktivera push-meddelanden från sociala medieappar (iPhone)

Här har vi kanske den största syndaren i distraktion idag. Människor kontrollerar sina telefoner överallt, oavsett om de är hemma eller offentligt. Du ser att folk smsar i sina bilar, en farlig praxis som har lett till den största PSA-kampanjen som involverar bilar sedan annonser för full körning. Vi har helt enkelt våra telefoner med oss ​​överallt, hela tiden och använder dem alldeles för mycket.Reklam

Om du stänger av dina mobilvarningar kan du spara en hel del distraktion. Nu kommer den viktiga delen: lägg bort telefonen från dig . Bara för att dina varningar är avstängda betyder det inte att du inte når det. I själva verket kan du sträva efter det mer för att kontrollera och se om några varningar har kommit in som du missat. Frestelsen kan faktiskt bli värre.

Jag lägger alltid min telefon i ett annat rum med ringsignalen på hög när jag arbetar. Detta gör att jag kan höra om ett nödsamtal kommer in, men hindrar mig från att ständigt titta på det. Dessutom är synen utom synen, så jag är mer fokuserad på den uppgift som ligger framför mig. Även att placera den över rummet och utom räckhåll är effektiv.

För att inaktivera push-meddelanden från sociala medier , gå till Inställningar -> Meddelanden och bläddra bland flera alternativ.

Appspecifika tips :Reklam

• Officiell Facebook-app : På din iPhone, gå till Inställningar -> Facebook -> Inaktivera vibrations- och spela ljudalternativ
• Officiell Twitter-app : Inga tryckinställningar för att ändra.

E-postmeddelanden

jag har en anmälanstillägg på Firefox det säger mig varje gång jag har ett e-postmeddelande från något av mina konton. Det låter mig sedan klicka på knappen som ska tas till just det kontot och hålla mig inloggad, även när jag har flera e-postadresser från samma e-postklient. Det är min favoritförlängning jag har, till och med mer än den som blockerar alla autoplay-annonser på webbplatser.

De flesta som läser detta har förmodligen någon version av programmet, även om det bara är Outlook express konfigurerat för att dra alla e-postmeddelanden till samma plats. De är fantastiska, effektiva och lätta att använda. De är också hemskt distraherande , eftersom de ständigt meddelar dig när allt från ett viktigt meddelande till en kund till ett skräppostmeddelande har kommit in.Reklam

Här är några tips för att göra e-postaviseringar från sociala medier mindre distraherande:

• Skapa e-postfilter för att filtrera bort eventuella automatiska aviseringar (här är tipsen; kontrollera också vilka typer av e-post du ska filtrera automatiskt).
• Här är en bra guide avskräcka Facebook, liksom några tips för fotomärkning .

Skaffa en webbplatsblockerare

Allt detta är bra och bra, men allt kommer ändå ner till självkontroll. Om du verkligen kämpar för att fokusera, varför inte skaffa dig en webbplatsblockerare? Program som Vara fokuserad och LeechBlock är tillägg som låter dig begränsa hur mycket tid du kan spendera på en webbplats eller blockera den helt.

Du anger helt enkelt vilka tider / dagar du vill att den ska blockeras och hur mycket tid du får spendera på varje webbplats på en dag. Eller prova kärnkraftsalternativet som låser ut dina blockerade webbplatser, alla utom dina tillåtna webbplatser, eller till och med alla webbplatser under ett visst antal timmar du har valt.Reklam

Förvrängning

I slutändan måste du fatta beslutet att förbättra ditt fokus. Själva idén om hur mycket det kommer att förbättra din produktivitet borde vara tillräckligt för att övertyga dig. Men om du behöver en annan anledning, vad sägs om vägran att vara teknikens slav? Visst, teknisk utveckling är en otrolig boom för mänskligheten, men vi måste lära oss att reglera dess användning i våra egna liv.

Kom igång med det idag, med babysteget att inte låta det ständigt distrahera dig.