Kära Dr Nita,
Jag kan inte skaka av sorgen över att förlora en kusin och kär vän som gick ut och drack och efter en olycka fick komplikationer och dog på sjukhuset. Vi var väldigt nära och på mina möten, efter att jag nämnde det en gång, fick jag inget stöd för att prata om det. Jag vill inte att hon ska glömmas bort.
Tack, Allison

Jag är så ledsen att du förlorade din kusin och kära vän. Du befinner dig i en sorgeprocess och behöver tid, utrymme och stöd för dig själv och för att hedra dina känslor när tiden går.

Sorg är den oundvikliga process vi upplever som ett resultat av en förlust av en person, vanligtvis genom döden. Under denna process kan vi uppleva många känslor, såsom sorg, förvirring, rädsla, skuld, hopplöshet och så mycket mer. Dessa känslor kommer att variera i intensitet beroende på relationens natur och hur vi bearbetar våra känslor.

När det gäller bristen på stöd du upplever, är återhämtningsgemenskapen utformad för att vara en plats för tillflykt, tillväxt och anslutning utan att döma. Känner du att du hade specifika förväntningar och att någon på mötena du går på borde ha sagt eller gjort något? Jag ställer denna fråga eftersom ouppfyllda förväntningar ibland leder till frustration, missnöje och felplacerad ilska. Jag vill att du överväger:

1. Att komma i kontakt med vad det är du förväntar dig av andra och fråga dig själv; 'är jag rimlig?'
2. Om du inte har bett en person som din sponsor eller någon på dina möten om hjälp, hur vet de att du behöver hjälp?
3. Håll en dagbok och skriv ner hur du känner. Det finns många studier som har utförts om fördelarna med journalföring och forskare har upptäckt att 15–20 minuter vid tre till fem tillfällen räckte för att hjälpa människor att hantera händelser i deras liv som har varit emotionella, traumatiska, stressande och till och med de som hanterar händelser i deras liv. med svåra sjukdomar som cancer fick hjälp.
4. Om du inte hittar stöd just nu i denna fråga i dina vanliga möten, prova olika möten ett tag och nå ut till personer som du känner dig bekväm med och litar på.

Det här är ett bra tillfälle att hålla nära kontakt med din sponsor, eller skaffa en direkt om du inte redan har en. Om du kände några av personerna som stod din kusin nära, är ett annat sätt att hedra henne genom att nå ut till dem eftersom det kan trösta dem och dig att dela erfarenheter och berättelser.

En av ironierna med att leva rent och nyktert är att det fortfarande händer smärtsamma händelser i livet som inget 12-stegsprogram kan isolera oss från att uppleva.

Under de senaste åren har det gjorts mycket forskning om sorg. Ett helt nytt perspektiv kan hittas i: Sanningen om sorg: myten om dess fem stadier och den nya vetenskapen om förlust av journalisten Ruth Davis Konigsberg. Hon påpekar att enligt forskning, 'förlust är för alltid, men akut sorg är det inte, en skillnad som ofta blir suddig.' En annan vanlig myt är att negativa känslor är det enda sättet att hantera förlusten av en älskad. I själva verket, enligt den senaste forskningen, spelar positiva känslor en avgörande roll för att hjälpa människor att hantera förlust.

Konigsberg talar också om resiliens i sin bok och betonar att forskning som helhet har visat att vi är ganska motståndskraftiga människor som kan övervinna förlust. Och hon citerar flera studier som visar att akuta sorgsymtom avtar med sex månader. Även om en liten andel av människor upplever komplicerad sorg och kan behöva söka behandling.

Undvik inte att kontakta ditt supportsystem. När du gör det, låt dem veta vad du behöver. Du kanske vill ha råd eller bara någon som lyssnar medan du ventilerar. Om du inte är tydlig i din kommunikation kanske de inte vet vad de kan göra för att stödja dig.

Avslutningsvis kommer minnen av din kusin alltid att finnas med dig för att njuta och dela. Ge dig själv tid att gå igenom detta i en takt som känns bekväm för dig. Och om du börjar känna dig fast, uppmuntrar jag dig att söka rådgivning under denna tid hos en terapeut specialiserad på sorgsåterhämtning. Vänligen meddela mig om jag kan hjälpa dig på något sätt.

Dr. A.S. Nita

______

Dr Nita Vallens är en licensierad familjeterapeut och certifierad hypnosterapeut i Sherman Oaks för mer information besök DrNitaVallens.com eller för konsultation och tidsbokning ring818.783.6258.Hennes radioprogram, Inner Vision, är på tisdagar kl. 1:00 PT på KPFK Los Angeles, 90,7 FM eller livestream kl. KPFK.org (GRATIS poddsändningar på Ljudarkivlänken)