Det finns en vanlig uppfattning att att dricka för mycket vatten på något sätt är bra för människokroppen.

Många hävdar att ett ökat intag av vatten kan leda till alla slags hälsofördelar, inklusive ökad fettförbränning, mindre aptit, mer energi etc. Men vad säger vetenskapen om det?

Finns det någon verklig fördel med att dricka mer vatten än den vanliga törstens kommandon? Eller slösar vi bara bort våra ansträngningar att fylla och fylla på dessa vattenflaskor hela tiden? (för att inte tala om att behöva kissa varje timme på dagen)

Först och främst, hur mycket är för mycket?

Innan jag fortsätter bör jag klargöra vad mycket vatten betyder. Mycket vatten innebär att man dricker många glas vatten per dag, trots att man inte är törstig. Människor som gör det tar ofta med sig vattenflaskor överallt och går på toaletten för att kissa hela tiden.Reklam

Det finns sådant som för mycket vatten, vilket är vattenintag i den mån det blir farligt. Om du dricker vansinnigt mycket, som i en vattendryckstävling (väldigt dumt), kan du gå in i ett tillstånd som kallas vattenförgiftning , vilket kan vara dödligt. Kroppens celler behöver en konstant balans mellan olika elektrolyter (salter). När du kissa och svettar tenderar vissa elektrolyter att komma ut med vattnet. Idrottare som dricker mycket vatten för att ersätta intensiv svettning, utan att fylla på kroppens salter, kan späda ut kroppsvätskorna. Detta kan förstöra elektrolytbalansen och orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi , vilket också kan vara dödligt.

Därför är det viktigt att ta in några elektrolyter (salter) tillsammans med ditt vatten om du tränar intensivt och svettar mycket. Vissa sportdrycker innehåller nödvändiga elektrolyter för att ersätta det som går förlorat genom svett. Men med tanke på att du inte deltar i en vattendryckstävling (du är smartare än så, i alla fall), och att du ser till att ersätta massiv svettning med både vatten och elektrolyter, då är det helt säkert att dricka mycket vatten.

Vatten och kognitiv funktion

Att dricka mycket vatten kommer inte att göra dig smartare, men det finns lite bevis som visar att en mild uttorkning kan försämra den mentala funktionen något.

25 friska kvinnor uttorkades med antingen motion eller diuretika. I genomsnitt förlorade de lite över 1% av deras kroppsmassa . Kvinnorna som var uttorkade hade en ökad uppfattning om uppgiftssvårigheter, mindre fokus, fler symtom på huvudvärk och försämrat humör jämfört med kontroller. Således verkar det som en bra idé att se till att du inte blir uttorkad, och notera att 1% av kroppsmassan är en mycket mild uttorkning.Reklam

Om du ibland känner dig lite blå, kanske du bara är några glas vatten från att känna dig som bäst igen.

Vattenintag och blåscancer

Det var en storskalig prospektiv studie utförs på 47.909 vårdpersonal. Denna studie visade att vattenintaget var omvänt associerat med cancer i urinblåsan, med de som drack 6 eller mer (1440 ml +) koppar per dag hälften så sannolikt att få blåscancer än de som dricker mindre än 1 kopp per dag (-240 ml).

Faktum är att författarna noterade att varje ytterligare kopp (240 ml) sänkte risken med 7%. Andra studier fann dock ingen skyddande effekt mot blåscancer genom att dricka mer vatten.

Vatten och kolorektal cancer

Flera studier visar en signifikant skyddande effekt av vattenintag mot kolorektal cancer, vilket är både vanligt och dödligt. I själva verket är det tredje vanligaste orsaken till cancerdöd.Reklam

Dessa studier visar en riskminskning så hög som 30-60%, men i vissa fall de är inte statistiskt signifikanta, så de bör tas med ett saltkorn.

Vätskeintag och urinhälsa

Det finns vissa bevis för att dricka mycket vatten kan minska risken för återfall hos patienter som tidigare har diagnostiserats och behandlats med njursten.

Vatten som en fettförbränningsdryck

En observationsstudie av 5.783 kinesiska vuxna fann att vattenintaget var omvänt associerat med kostens energitäthet, totalt energiintag och överviktstatus. Annan studie på 24 magra kvinnor upptäckte att de som åt flytande mat (soppa) åt mycket mindre än de som hade samma mängd mat i fast form. Att äta den fasta maten med ett glas vatten på sidan hade dock ingen effekt.

Jag vill påpeka att trots att vatten med en måltid något ökar mättnaden, finns det inget som tyder på att detta skulle leda till viktminskning på lång sikt, eftersom det finns så många andra faktorer som spelar. Det finns dock en liten chans att om du håller dig väl hydratiserad hela dagen, kommer du inte att känna dig så hungrig och inte äta så mycket.Reklam

Om du verkligen vill gräva i hela vetenskapen bakom vattenintag och hälsa, rekommenderar jag att du tittar på det här dokumentet ( 12 - PDF ).

Slutsats

Faktum är att om du inte dricker vatten på några dagar kommer du att dö. Om du är törstig är vatten vägen att gå. Den är ren, kalorifri, innehåller inga tillsatser och det är egentligen det enda vuxna människor och förmänniskor har druckit under de senaste miljoner åren.

Äldre människor kan behöva medvetet se till att dricka vatten hela dagen eftersom hjärnan kan börja underskattar deras önskade intag. Med detta sagt ser jag ingen anledning till varför det skulle vara en bra idé för unga, friska människor att dricka mycket mer vatten än vad törst befaller. Mekanismen i vår hjärna som styr vattenbalansen är oerhört effektiv.

En vanlig rekommendation är åtta 8 uns glas vatten per dag (8 × 8-regeln). Enligt studierna ovan kan 5 glas vara tillräckligt. Se till att du inte blir uttorkad, drick 5 glas vatten hela dagen (speciellt med måltider), men öka definitivt ditt intag av vatten, helst alkaliskt vatten före, under och efter träning för att hålla ultrahydrerad och för att minska ackumuleringen surhet i dina muskler för bättre träningsintensitet och återhämtningstid. Detta mindre sura vatten finns både i flaskor och genom specialmaskiner.Reklam

Sammantaget verkar det inte finnas någon anledning att bära en vattenflaska runt hela dagen och dricka så mycket att du måste kissa hela tiden utom förstås när du tränar. Om du täcker allt så har du inget att oroa dig för.

Utvalda fotokrediter: Pixabay via Pixabay.com